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[식단/운동일기] 바디프로필 D-41 / 등운동 / 무게 올리기 [ 4월 19일 월요일 ] 식 단 일 기 식사1 오트밀 30g / 물120ml 스크램블 에그 2 / 삶은달걀 2(노른자x) 방울토마토 2알 👉 오늘 오트밀은 물에타서 전자레인지 돌렸다. 오~ 어제는 한강물이었는데 오늘은 죽처럼 됬다!! 물조절 잘해야겠다!!ㅎㅎ 간식 민트크루 1 👉 과장님이 또 사주셨다☺️ 과카(과장님카드)를 가지고 새로운 티를 주문!!! 요것도 갠춘하네!! 담에 요거먹어야지 ㅎㅎ 식사2 밥 100g 닭가슴살 100g 삶은계란 1개(노른자x) 샐러드 조금 김치1조각 👉 요즘 식당에 샐러드가 자주나와서 같이 일하는 언니가 나보고 하는말이 “영양사님한테 잘보였어? 너 다욧하는거알고 요즘 샐러드만 나오는것같아!!” 풉 ㅋㅋㅋㅋ 아닙니데이~~ㅋㅋㅋ 그러고보니 진짜 샐러드 자주나오는것 같기도하네 .. 2021. 4. 20.
[식단일기] 바디프로필 D-42 / 휴식 [ 4월 18일 일요일 ] 식 단 일 기 식사1 오트밀 30g + 저지방우유(종이컵2) 스크램블에그 2개 삶은달걀 2개(노른자X) 하인즈 리듀스드케쳡 👉 집에서 처음으로 먹어보는 오트밀!! 종이컵으로 저지방우유 두잔을 타서 먹었는데 생각보다 양이 많아서, 다음엔 종이컵 우유한가득 한잔만 해야겠다. 식사2 밥 100g 닭가슴살 100g 조미김 야채,김치 👉 오늘 오전근무였는데 일터지는 바람에 더 연장근무하게됨. 식단도 안챙겨왔는데 이게 뭐람...?😭 편의점가서 급하게 먹을게 뭐있나~~~보니 구운계란을 사묵으려니 고구마가 없고 탄수화물먹을게 현미밥이 있네..? 현미밥을 사려니.. 현미밥에 구운계란이라니... 이런쒜뜨!!!!!! 더 구석구석 돌아보니 닭가슴살 통조림이 있길래 아!! 요거만 사서 식당가서 먹어야.. 2021. 4. 18.
[식단/운동일기] 바디프로필 D-43 / 첫 식단변경 [ 4월 17일 토요일 ] 식 단 일 기 식사1 밥 100g 계란후라이 2개 삶은달걀 2개 (노른자X) 👉 오늘부터 바뀐식단!! 트레이너샘이 새로 짜주셨다. 그러고보니 귀찮아서 계란후라이, 스크램블은 안해먹고 닭가슴살 전자렌지에 돌려서 바로 먹었구나...ㅋㅋ 식사2 밥 100g 닭가슴살 100g 삶은달걀 1개 (노른자X) 야채,김치 조금 👉 점심식단도 바뀐거라곤... 단백질 좀더 추가됨..ㅎㅎ 식사3 고구마 100g 닭가슴살 100g 삶은계란 1개(노른자X) 야채 조금 방울토마토 5개 👉 식단이 아주 타이트해질줄 알았는데 뭔가 생각보다 더 풍성해진 느낌이다. 🙄 고구마를 새로 쪄서 바로 먹으니 뜨끈뜨끈~ 역시.. 식사는 따뜻한게 최고야😆 식사4 고구마 100g 닭가슴살 100g 방울토마토 4개 탄산수1 .. 2021. 4. 17.
[식단/운동일기] 바디프로필 D-44 / 불금엔 지옥훈련(하체) [ 4월 16일 금요일 ] 식 단 일 기 식사1 밥 100g 닭가슴살 120g 야채 👉 요즘 소스 닭가슴살을 많이먹어서 그런지, 일반 닭가슴살이 땡기는 요즘이다. 근데 냉장고엔 맛별로 너무 많은 닭가슴살..🥲 식사2 밥 100g 닭가슴살 100g 김치 조금 👉 오늘 스리라차 그림그리기는 내마음을 대변해보았다.. 슬픔 ㅠㅠ 소스가 훅 나와서 망침 ..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 소스 다먹었네.. 집에서 리필해와야징 간식1 탄산수 1 👉 마지막 남아있는 베리맛 탄산수!! 라임맛도 시켰는데 집에 와있다고 한다. 내일부턴 라임맛으로 일탈해야쥐~ 간식1 하루견과 1 👉 요즘 왜이렇게 배가고프지 ㅜㅜ 배고파서 중간에 견과류 먹었다. 물론 건크랜베리는 빼고!!! 식사3 고구마 100g 삶은계란 2개 방울토마토 4게 👉 배고프니 이걸.. 2021. 4. 16.
[식단/운동일기] 바디프로필 D-45 [ 4월 15일 목요일 ] 식 단 일 기 식사1 밥 100g 닭가슴살 100g 채소 오렌지 2조각 👉 공복유산소 30분 하고나서 먹는 꾸르맛 아침!!! 과일은 아침에만 먹을수 있어서 꺼냈다가 사진속 양에서 1/2반 먹었다. 닭가슴살 쌈싸먹어서 배불렀나보다😖 식사2 단호박 100g 닭가슴살 100g 방울토마토 👉 헬스장갔다가 볼일이 있어서 미리싸온 도시락 차안에서 먹기!! 고구마가 없어서 단호박을 쪄서 먹었다. 식사3 밥 100g 닭가슴살 100g 야채 👉볼일 보고 오니 너무 허기짐🤤 사실 아까 장보러갔다가 빵집에서 시식코너가 있었는데.. 너무 배고파서 빵한조각 시식해버림... 트윅스 이후로 두번째 일탈... 미춰버리겠네🤦🏻‍♀️ 얼마 남지 않은 이시점에..... 간식1 미주라토스트 1 하루견과 1 👉 미.. 2021. 4. 15.
[식단/운동일기] 바디프로필 D-46 [ 4월 14일 수요일 ] 식 단 일 기 어제 트레이너샘의 피드백이었다... 너무 슬프다.... 식단이 점점 바뀌어가고있다. 그말인 즉슨 바프가 얼마 남지않았다는것!! 식사1 밥 100g 닭가슴살 100g 샐러드 👉 동생이 네고왕에 허닭이 떳다며 예전에 말했었는데... 이제 배송이 왔다. 오랜만에 먹어보는 치즈불닭스테이크!! 허닭도 맛 좋네! 간식1 견과류 👉 점심 먹기전 배가 너무 고파서 견과류를 먹었다. 건크랜베리가 젤 맛있는데... 버렸다😭 또르륵.. 트레이너샘이 과일 말린것 먹지말라해소.... 식사2 밥 100g 닭가슴살 100g 김치류 조금 👉 이제는... 국건더기도 반찬도 안된다니... 넘나 슬픈것.. 뜨억...😭😭 이제 식판이 형편없구만..? 티스토리 이웃님께서 하트그리는게 국룰이래서 일단 .. 2021. 4. 14.
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