[식단/운동일기] 바디프로필 D-45

[ 4월 15일 목요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

밥 100g

닭가슴살 100g
채소
오렌지 2조각

 

 

👉 공복유산소 30분 하고나서 먹는 꾸르맛 아침!!!
과일은 아침에만 먹을수 있어서 꺼냈다가
사진속 양에서 1/2반 먹었다.
닭가슴살 쌈싸먹어서 배불렀나보다😖

 

 

 

식사2

 

단호박 100g

닭가슴살 100g
방울토마토

 

 

👉 헬스장갔다가 볼일이 있어서
미리싸온 도시락 차안에서 먹기!!
고구마가 없어서 단호박을 쪄서 먹었다.

 

 

 

식사3

 

밥 100g

닭가슴살 100g
야채

 

 

👉볼일 보고 오니 너무 허기짐🤤
사실 아까 장보러갔다가 빵집에서 시식코너가 있었는데..
너무 배고파서 빵한조각 시식해버림...
트윅스 이후로 두번째 일탈...
미춰버리겠네🤦🏻‍♀️
얼마 남지 않은 이시점에.....

 

 

간식1

 

미주라토스트 1

하루견과 1

 

 

 

👉 미춰보리게따..
입터졌다...
트레이너쌤이 대자연의 날에 입터질때만 허용했던 미주라토스트!!
아직 찾아오지 않은 대자연의 날인데...
어제도 먹고, 오늘도 먹는다...
미주라 토스트에 견과류 올려서!!!
너무 맛잇다ㅠㅠㅠ 바삭하고 고소하고 담백한 이맛😋

한조각 먹는데 영양표보니 괜찮은것 같고..

이정도면 괜찮지 않나..? 하는 자기합리화..😂
아...이러지마.....
(자아분열)

식사4

 

고구마 100g

닭가슴살 100g

방울토마토

👉 마지막 끼니까지 완료!

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

소미핏 복근운동 동영상 1개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개
시티드로우 15kg x 20개 2set, 20kg x 15개 3set
버티컬 트랙션 15kg x 20개 4set
데드리프트 15kg x 20개 4set
케이블 암풀다운 10kg x 20개 1set, 12kg x 15개 3set
케이블 시티드 로우 15kg x 20개 1set, 20kg x 3set

 

 

유산소 운동

사이클 30분 (공복)
스테퍼 30분 

총  1시간

 

 

 

오늘 일 쉬는날!!

아침에 늦잠 쪼곰 자고...

일어나자마자 바로 공복 유산소 스타트!!

나의 체지방들아~~ 훨훨~~ 타주려무나~~~

 

공복상태에서 하니 배가 넘 고픈것^^;;

아침에 일어나자마자 배고팠는데 참고 공복 유산소30분과

복근운동 동영상1개 따라하고 첫끼를 먹었다.

 

그리고 헬스장가서 근력운동하고

나머지 30분 스테퍼로 유산소 마무리!!

 

 

 

 

평균심박수 154!!

오케이~ 좋아좋아!!

 

이제 먹는것만 조심하자...ㅠㅠㅠ