[식단/운동일기] 바디프로필 D-43 / 첫 식단변경

[ 4월 17일 토요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

밥 100g

계란후라이 2개

삶은달걀 2개 (노른자X)

👉 오늘부터 바뀐식단!!

트레이너샘이 새로 짜주셨다.

그러고보니 귀찮아서 계란후라이, 스크램블은 안해먹고

닭가슴살 전자렌지에 돌려서 바로 먹었구나...ㅋㅋ

 

 

 

 

식사2

 

밥 100g

닭가슴살 100g

삶은달걀 1개 (노른자X)

야채,김치 조금

👉  점심식단도 바뀐거라곤... 단백질 좀더 추가됨..ㅎㅎ

 

 

 

 

 

식사3

 

고구마 100g

닭가슴살 100g

삶은계란 1개(노른자X)

야채 조금

방울토마토 5개

👉 식단이 아주 타이트해질줄 알았는데

뭔가 생각보다 더 풍성해진 느낌이다.

🙄

고구마를 새로 쪄서 바로 먹으니

뜨끈뜨끈~

역시.. 식사는 따뜻한게 최고야😆

 

 

 

 

식사4

 

고구마 100g

닭가슴살 100g

방울토마토 4개

탄산수1

👉 고구마 데워먹었다.

갓 한 고구마가 역시 맛있다.

 

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

소미핏 복근운동 동영상 2개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개
라잉 레그컬 10kg x 20개 1set, 15kg x 15개 4set
레그컬 10kg x 20개 1set, 15kg x 15개 4set
시티드 레그프레스 30kg x 20개 4set
힙어브덕션 30kg x 20개 4set
워킹런지 센터 2바퀴
덤벨 쓰러스트 1kg x 20개 4set

 

 

근력운동 한세트 후 체크시작

 

어제만큼의 심박수는 아니지만...

역시.. 워킹런지덕에 심박수가 171까지...

오늘 그냥 하체를 조사버렸다.

😣

 

지금 하체 후덜덜... 못쓰겠다.

 

 

유산소 운동

스테퍼 30분
사이클 30분
 
총  1시간

 

 

 

어제 지옥의 하체훈련

오늘도 하체복습!!

그래서 그런지... 유산소 심박수가....130을 넘기지 못했다.

 

아주 저조한 성적 🤔

 

힘이들어서 못하겠ㄷ.....

😥

 

 

내다리 내놔 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

못걷겠...........