[ 4월 15일 목요일 ]
식 단 일 기
식사1
밥 100g
닭가슴살 100g
채소
오렌지 2조각
👉 공복유산소 30분 하고나서 먹는 꾸르맛 아침!!!
과일은 아침에만 먹을수 있어서 꺼냈다가
사진속 양에서 1/2반 먹었다.
닭가슴살 쌈싸먹어서 배불렀나보다😖
식사2
단호박 100g
닭가슴살 100g
방울토마토
👉 헬스장갔다가 볼일이 있어서
미리싸온 도시락 차안에서 먹기!!
고구마가 없어서 단호박을 쪄서 먹었다.
식사3
밥 100g
닭가슴살 100g
야채
👉볼일 보고 오니 너무 허기짐🤤
사실 아까 장보러갔다가 빵집에서 시식코너가 있었는데..
너무 배고파서 빵한조각 시식해버림...
트윅스 이후로 두번째 일탈...
미춰버리겠네🤦🏻♀️
얼마 남지 않은 이시점에.....
간식1
미주라토스트 1
하루견과 1
👉 미춰보리게따..
입터졌다...
트레이너쌤이 대자연의 날에 입터질때만 허용했던 미주라토스트!!
아직 찾아오지 않은 대자연의 날인데...
어제도 먹고, 오늘도 먹는다...
미주라 토스트에 견과류 올려서!!!
너무 맛잇다ㅠㅠㅠ 바삭하고 고소하고 담백한 이맛😋
한조각 먹는데 영양표보니 괜찮은것 같고..
이정도면 괜찮지 않나..? 하는 자기합리화..😂
아...이러지마.....
(자아분열)
식사4
고구마 100g
닭가슴살 100g
방울토마토
👉 마지막 끼니까지 완료!
운 동 일 기
근력 운동
소미핏 복근운동 동영상 1개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개
시티드로우 15kg x 20개 2set, 20kg x 15개 3set
버티컬 트랙션 15kg x 20개 4set
데드리프트 15kg x 20개 4set
케이블 암풀다운 10kg x 20개 1set, 12kg x 15개 3set
케이블 시티드 로우 15kg x 20개 1set, 20kg x 3set
유산소 운동
사이클 30분 (공복)
스테퍼 30분
총 1시간
오늘 일 쉬는날!!
아침에 늦잠 쪼곰 자고...
일어나자마자 바로 공복 유산소 스타트!!
나의 체지방들아~~ 훨훨~~ 타주려무나~~~
공복상태에서 하니 배가 넘 고픈것^^;;
아침에 일어나자마자 배고팠는데 참고 공복 유산소30분과
복근운동 동영상1개 따라하고 첫끼를 먹었다.
그리고 헬스장가서 근력운동하고
나머지 30분 스테퍼로 유산소 마무리!!
평균심박수 154!!
오케이~ 좋아좋아!!
이제 먹는것만 조심하자...ㅠㅠㅠ
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