[식단/운동일기] 바디프로필 D-46

[ 4월 14일 수요일 ]

 

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식 단 일 기

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어제 트레이너샘의 피드백이었다...

너무 슬프다....

식단이 점점 바뀌어가고있다.

그말인 즉슨 바프가 얼마 남지않았다는것!!

 

 

 

식사1 

 

밥 100g

닭가슴살 100g

샐러드

👉 동생이 네고왕에 허닭이 떳다며 예전에 말했었는데...

이제 배송이 왔다.

오랜만에 먹어보는 치즈불닭스테이크!!

허닭도 맛 좋네!

 

간식1

 

견과류

👉 점심 먹기전 배가 너무 고파서 견과류를 먹었다.

건크랜베리가 젤 맛있는데...

버렸다😭 또르륵..

트레이너샘이 과일 말린것 먹지말라해소....

 

 

 

식사2

 

밥 100g

닭가슴살 100g

김치류 조금

👉 이제는... 국건더기도 반찬도 안된다니...

넘나 슬픈것..

뜨억...😭😭

이제 식판이 형편없구만..?

 

티스토리 이웃님께서 하트그리는게 국룰이래서

일단 국룰 따라해봤는데...

엉망이군^^;

 

 

 

 

식사3

 

고구마 100g

삶은계란 2개

방울토마토 4개

👉 보통 식사3할땐 배가 안고팠는데

요즘들어 배고파서 빨리먹고싶다.

 

 

 

식사4

 

고구마 95g

닭가슴살 100g
미주라토스트 2조각

방울토마토 5개

👉 고구마가 100g이 안되서...는 핑계고😅

미주라토스트를 1개 먹었...아니고 2개를 먹었다.😥

곧 다가올 대자연의 날때문인지...

이때까지 배고픔의 횟수가 잦지 않았는데, 왜이러는지 모르겠다.

 

현재 살이 좀 빠져서 라인이 생겼겠다~ 마음이 헤이해짐

+

다가오는 대자연의 날

 

아주 겪고싶지않은 순간들이 왔다😳

잘 버텨보자.

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

밴드로테이션 30개 x 3set
밴드Y레이즈 20개 x 3set
덤벨 사이드레이즈 2kg x 15개, 1kg x 20개 4set씩
리어델토이드 머신 10kg x 15개 4set
숄더프레스 10kg x 20개 1set, 15kg x 15개 3set
머신 사이드레이즈 5kg x 15개 4set
소미핏 복근운동 동영상 2개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개

오늘도 어제했던 어깨운동 복습!!!

역시나가 역시나임.

혼자선 잘 중량을 못쳐내겠다😫

 

 

 

 

유산소 운동

스테퍼 30분 
런닝머신 30분
(속도6.5-10분/속도6.5-3분,11-2분 3set/속도6.5-5분)

총  1시간

 

 

오늘은 인터벌로 런닝머신을 뛰어야하는데...

앞에 타이밍놓쳐서 10분은 그냥 타버렸다😅

그렇게 중간부터 인터벌 했는데 오늘따라 넘나 힘들기..☹

종아리도 땡기고...

어쩌다보니 반은 인터벌 반은 일반으로 런닝했다.

 

내일은 등운동해야쥐~