[식단/운동일기] 바디프로필 D-40

[ 4월 20일 화요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

오트밀 30g (물)
스크램블 에그 2 / 삶은달걀 2(노른자x)
하인즈 리듀스드 케쳡
샐러드 / 방울토마토 5

 👉 오늘도 오트밀!!
생각보다 오트밀 포만감이 굉장한것 같다👍🏽

 

 

식사2

 

밥 100g
닭가슴살 100g
스리라차 소스
삶은계란 1 (노른자x)
김치 / 무생채

 👉 오늘 식당에 김치찌개나왔는데..
와..진짜 그림의 떡!!!!
너무 먹고프당😭😭
갠차나.. 나는 담백한 닭가슴살이 있어🥲

 

 

 

식사3

 

고구마 100g

닭가슴살 100g
탄산수 1

👉 오늘 도수치료 받으러 가기전 차안에서 먹방!!!
운동끝나고 도수치료 받으러 바로가야해서..
왜이렇게 꿀맛이니...?
고구마가 넘 달아서 꿀맛이넴🥰

 




간식1

 

견과류 1

👉 집에 일찍오면 머가 먹고싶다😭
9시가 되야 마지막 식사를 할수 있으니까
그전에 군것질로 견과류!!!
생각없이 먹다가 건과일 한번 씹고 뱉었다 (대단한 의지)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앗 과일 먹으면 안대 ㅜㅜㅜ
잘 보고 먹어랏!!!!

 

식사4

 

단호박 100g

닭가슴살 100g
방울토마토 3
파프리카 조금

👉 인터넷 쇼핑하다 지른 커트러리, 식기 세투세투!!❤️

예쁘게 찍고 보정하기는 패스 ㅋㅋㅋ
이렇게라도 먹어야 기분좋을것 같아서 흐흐흐☺️
현실은 배고파서 허겁지겁 10분컷
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금은 식판이 듬성듬성 비어있지만,

바프끝나면 맛있는 다이어트음식들로 꽉채워서 먹어야지 :)

 

 

 

간식1

 

탄산수 1

(9:40 PM , 사진X)

👉 요즘 자꾸 마실게 땡긴다..

잘 안마시던 물도 자주 마셔서 화장실도 자주가게되고..

몸에서 수분부족이라고 신호를 보내나보다;;

 

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

소미핏 복근운동 동영상 2개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개
밴드로테이션 30개 3set
케이블 암풀다운 10kg x 20개 3set, 15lg x 15개 2set
벤트오버 바벨로우 10kg x 20개 1set, 10kg x 15개 3set
데드리프트 15kg x 20개 4set
시티드로우 15kg x 20개 1set, 20kg x 20개 2set,
25kg x10개 1set
워킹 런지 센터 2바퀴

오늘 오전근무하고 밥먹구 바로 헬스장 고고고!!

아 맨날 오전만 일하고싶다 🙄

 

오늘은 어제 배운 운동 위주로 복습!!

아직 혼자 운동할때엔 어떻게 뭐부터 해야할지...

잘 모르겠고, 사실 그냥 아무생각 없이 복습하는게 편하기도 하다.

 

 

매일 워킹런지 센터2바튀 돌기 오늘도 미션 성공!!

벅지야, 벅지야, 허벅지야~~

내 앞벅지 뒷벅지 옆벅지야~

 

바프땐 사라져줄꺼지...?

 

 

유산소 운동

스테퍼 30분 
사이클 30분

총  1시간

 

 

오늘 스테퍼 좀 잘탔다.

동영상 안보고 집중해서 잘타진것 같기도 😅

 

사이클은... 오늘 평균심박수 130 못넘겼다.

이상하다.

평균 RPM도 80이상 나름 유지하긴 했는데...

왜 최고 심박수가 132밖에 안되지..?

내몸이 이정도는 이제 껌이라고 생각하는건가..?

🙄

 

그 외 운동

골반, 고관절 스트레칭 (소미핏)
종아리 스트레칭 (소미핏)

오늘 티비를 보면서, 유튜브를보면서 스트레칭!!

스트레칭 자주 해줘야하는데

왜이렇게 귀찮은지...ㅠㅠ

 

아무튼 오늘하루 빨리 끝냈다!!

얏호!!🥰