[식단/운동일기] 바디프로필 D-37

[ 4월 23일 금요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

곤약현미밥 100g

계란후라이 2, 삶은달걀 2 (노른자x)
하인즈 리듀스드 케쳡
김 / 타마고 간장
샐러드 조금

👉 오늘 난생 처음으로 현미곤약밥을 먹었다.
유튜브를 보고 곤약을 새로 사서 현미와 곤약을 섞어 먹었다.
이거이거 포만감 장난 아님👍🏽
왜 이제서야 먹은걸까 하는 생각도 들게 됨.
이제부터 밥은 현미곤약밥이다!!

 

 

 

 

식사2

 

밥 100g

닭가슴살 100g
구운계란 1 (노른자x)
김치

 👉 오늘 닭곰탕이 나와서 고명으로 파가 있었는데,
나는 김치에 파뿌렸다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

간식1

 

탄산수 1

👉 오늘도 어김없이 탄산수 수혈😘

 

식사3

 

고구마 100g

닭가슴살 100g / 스리라차 소스

👉 오늘은 연장근무라서... 5시쯤 식사3을 시작했다.

스리라차 소스 뿌링뿌링~~

 

 

 

 

간식1

 

견과류 (건크렌베리X)

👉 식사하고 바로 운동하러가는날엔 배가 덜고픈데,

이렇게 연장근무 하는날은 평소보다 식사도 조금 빠르게 시작하고,

운동은 늦게끝나서 배가 더 고프다 😥

연장근무 시러시러 ㅠ_ㅠ

 

 

 

 

식사4

 

고구마 100g

닭가슴살 100g / 스리라차소스

👉 운동 끝나고 먹는 식사는 정말루 꾸르맛 😆

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

(후면) 밴드 로테이션 30개 4set
(후면) 덤벨 벤트오버레이즈 1kg x 20개 4set
(측면) 덤벨 사이드레이즈 1.5kg x 20개 4set
(측후면) 덤벨 사이드레이즈 1kg x 20개 4set
 리어델토이드 10kg x 15개 4set
소미핏 복근운동 동영상 2개
땅끄부부 앞 허벅지 동영상 1개

 

어제 배운 운동 오늘 혼자서 해보니..
넘나 어려운것😭
어제만큼 자극이 안오기도 하고..
어제 운동한걸로 등과 어깨의 근육통이 있어서
자세가 잘 안나오기도 하고..
어렵당 어려워🙈

마지막 리어델토이드...
아오... 진짜 못한다 ㅠㅠㅠ
이건 얼마나 더 연습을 해야할까 ㅜㅜ

핑쿠핑쿠하고 여리여리한 요 아이들은

항상 나를 힘들게 하는 녀석들 🙁

보기와 다르게 너무 힘들다는....

흑..

 

유산소 운동

런닝머신 40분 (인터벌)

총 40분

 

 

운동시작시간은 8시30분.. 10시면 문닫는 헬스장...

어떻게 해서든 시간을 쪼개서 무산소 유산소 다 하고 가야한다는 일념으로!!

유산소중에서도 제일 힘든? 인터벌 런닝머신을 했다.

속도는 6.5 3분, 11 2분 반복해서 7set를 해줬고

나머지 5분은 쿨다운 타임!! 서서히 속도를 늦춰주었다.

 

나머지 집에가서 사이클 타야지!! 했지만,

복근운동 동영상 2개따라하고 앞벅지 운동 해줬더니..

피로감과 배고픔이 확~~ 와서..

오늘은 이만하면 됬다며 자기위로를 하며

 

닭가슴살을 데워본다...😏

 

내일 일찍 일어나서 공복유산소 해야지!!