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Work out❤/돼지런한 :-) 식단,운동165

[식단/운동일기] 트레이너와 함께라면 고강도훈련 쌉가능 [ 2월 24일 수요일 ] 식 단 일 기 식사1 (AM7:20) 닭가슴살 100g 밥 100g 스리라차 소스 조금 👉 사진찍는걸 깜빡하고 먹다가 급!!!! 생각나서 찍은사진...ㅋㅋㅋㅋ 좀.. 더럽네 ^^; 식사2 (PM1:00) 닭가슴살 소세지 100g 밥 100g 밑반찬 조금 👉 초장.. 먹으면 안될꺼같은데... 물미역엔 초장없으면 먹기 힘들것 같아서.. 쵹흠 ^^,,, 쵹흠 찍어먹었다 ..ㅎㅎ 간식1 (PM3:30) 에너지 드링크 1/2 👉 점심먹고나니 왜 이렇게 잠이 쏟아지는지.... 피곤하기도 하고 잠도 오고... 나는 아메리카노는 못마시기는 촌뇬이기에, 에너지드링크를 마셨다. 기분탓인지 반만 마셨는데 심장이 쪼곰 나대는 것 같다 😅 식사3 (PM5:30) 구운계란 2개 두유습관 1개 식사4 (.. 2021. 2. 25.
[식단/운동일기] 너무너무 피곤쓰 ~_~ [ 2월 23일 화요일 ] 식 단 일 기 식사1 (AM7:20) 스크램블에그 3개 밥 100g 식사2 (PM1:00) 닭가슴살 100g 밥 100g 밑반찬 조금 👉 사진찍고 다먹고 보니... 밑반찬을 괜히 펏나...?싶다. 김에도 기름있고.. 가지도 많이먹은것 같고.. 고작3개뿐인데...ㅋㅋㅋ 식사3 (PM5:30) 고구마 1개 그릭요거트 1개 👉 그릭요거트는 영양표 보니... 생각보다 당류가 높았다. 10g이나.... 덜덜... 우리부서 간식으로 사다놨는데... 조만간 다먹고 그릭요거트를 새로 사야겠다. 식사4 (PM10:30) 닭가슴살 100g 밥 100g 👉 와... 대박.. 요즘 닭가슴살 왜이렇게 잘나오는거임? 반하겠어 정말!!! 양념치킨맛인데, 증맬루 치밥먹은 너낌이야 🥰 감동... 영양표보니 .. 2021. 2. 24.
[식단/운동일기] D-97 [ 2월 22일 화요일 ] 식 단 일 기 식사1 (AM7:20) 닭가슴살 100g 밥 100g 식사2 (PM1:00) 닭가슴살 100g 밥 100g 나물 조금 깍두기 조금(?) 미역국 건더기만 ✔ 국, 찌개류는 국물 X ✔ 점심때는 약간의 반찬 가능 ✔ 기름진 음식은 무조건 피하기 식사3 (PM5:30) 고구마 120g 그릭요거트 80g 식사4 (PM10:30) 닭가슴살 볶음밥 200g ✔ 늦저녁엔 지방, 나트륨 빼고 먹어야 함 ✔ 볶음밥류는 아침이나 점심때쯤!! --> 몰랐음😥 운 동 일 기 바프찍기로 결심한건 나인데, 결심한지 얼마 되지도 않아 왜 나약해지는건지... 뭔가... 강박관념때문에 운동 가긴하는데 잘하고있는건지 모르겠다. 일단 오늘은 기구 빈자리 아무거나 할수있는거 해보자!! 근력 운동 버.. 2021. 2. 23.
[운동일기] D-100 [ 2월 19일 금요일] 바프가.... 100일 남았다.. 덜덜 핸드폰 알림센터에 이렇게 뜨니까.. 아, 내가 진짜.. 바프를 찍는구나 싶다🙄 근데.... 그럼 뭐행.... 운동을 혼자서 제대로 아직 못하는걸... 심히 걱정된다...😭 근력 운동 밴드로테이션 3set 50개 덤벨 사이드레이즈 2kg x 4set 20개 / 1kg x 4set 20개 리어텔토이이드머신(어깨후면) 5kg x 4set 15개 머신 숄더프레스 10kg x 2set 15개 머신 프론트 숄더프레스 10kg x 4set 15개 시티드 레그프레스 30kg x 3set 20개 어제 배운 운동들로 복습!!! 그대로 따라해보기!! 와.. 진짜 너무해... 나 진짜 어깨 불났는데...... 왜 워밍업이 26분이야... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.. 2021. 2. 19.
[운동일기] 중대한 결심과 결정. [ 2월 18일 목요일] 오늘 헬스장 도착하자마자 인바디를 체크했다. 2주만에 체크했는데.. 소름돋을정도로 소수점까지 똑같았다. 변화가 없다는것 ^^;; 사실.. 내가 최근에 중대한 결정을 했다. 바로.... 바로.. 바디프로필 촬영!!!! 인간은 욕심은 끝이없는것 같다 🙄 처음 내가 헬스장 방문했을때 까지만해도... 나의 목적은 다이어트가 아니었고, 근력량 증가를 위해서였다. 쉽게 말하면.. 척추측만증의 통증과, 목디스크의 통증을 운동을 통해 조금이나마 나의 몸을 건강하게 만들면 나아지려나 싶어서... 하지만, 운동은 하면할수록... 다이어트에 조금 욕심이 났었고, 나는 고도비만이 아니기에 평소에 내가 하고싶은거 하고, 먹고싶은거 적당히! 먹으면서 다이어트를 하고싶었다. 왜냐면.. 여자들의 평생숙제 =.. 2021. 2. 18.
[운동일기] 배고파서 힘없는 날. [ 2월 17일 수요일] 오늘은 연장근무라서 퇴근을 늦게하고 헬스장으로 곧장 출발!! 오늘은 어제배운 운동을 복습해야지! 근력 운동 버티컬 랫풀다운 15kg x 4set 20개 덤벨 로우 4kg x 2set 20개, 6kg x 2set 20개 덤벨 데드리프트 4kg x 2set 20개, 6kg x 2set 20개 근력운동을.. 생각보다 많이 못했다. 덤벨 말고는 운동기구에 사람이 많아서.. 버티컬 랫풀다운도 겨우 할 수 있었다. 😥 케이블 암풀다운 하고싶었는뎅... ㅠㅠ 흑.. 그리고... 무엇보다... 힘이 나질 않았다... 저녁5시쯤 김밥 3~4개정도 집어먹고.. 6시쯤 바나나 한개 먹고.. 8시30분 그쯤 운동을 시작했다. 저녁이 넘 부실했던 탓일까? 아니면.. 평소 저녁먹던 시간에 저녁을 안먹고 .. 2021. 2. 18.
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