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Work out❤/돼지런한 :-) 식단,운동165

[식단/운동일기] 바디프로필 D-89 [ 3월 2일 화요일 ] 식 단 일 기 식사1 (AM7:40) 닭가슴살 100g 밥 100g 👉 아침잠이 많아서 아침식사가 점점 늦어지는 요즘... 어떻게하면 아침에 빨리 잠에서 깨어날 수 있을까.. 😒 비몽사몽 잠에서 깨서 대충 씻고 식사1 완료! 식사2 (PM1:00) 닭가슴살 100g 밥 100g 야채 적당히 👉 오늘 직장내 식당에서 야채위주로 반찬이 많이 나와서 야채들을 골고루 먹어줬다. 소고기도 몇개 줍줍 먹어줬다. 아! 물론 국물은 마시지 않았다. 😥 따흑~! 식사3 (PM5:40) 단백질바 1개 닭가슴살 어묵바 1개 저지방우유 1개 👉 운동가기 전!! 어묵바만 먹으면 목마르니깐 저지방 우유도 함께!! 단백질바는 예전에 사다둔건데 하나 남아잇어서 같이 먹었다 탄수화물 보충이랄까 ㅋㅋㅋ 탄단지 .. 2021. 3. 3.
[식단/운동일기] 풀지못한 숙제, 맨몸 스쿼트 [ 3월 1일 월요일 ] 식 단 일 기 식사1 (AM7:50) 계란후라이2개 밥100g (간장계란밥) 👉 이거슨 국민비빔밥 ㅋㅋㅋ 간장계란밥은 언제나 먹어도 질리지가 않구먼!! 간식1 (PM1:00) 프루티 하동 1잔 👉 오늘도 오전근무여서 출근했더니, 파스쿠치 커피사주신다는 타부서 과장님 😉 오늘도 프루티 하동!! 티를 얻어마셨다 😌 헤헤 감쟈합니다앗!! 식사2 (PM1:00) 고구마97g 구운계란2개 그릭요거트1개 견과류 조금 👉 이거먹고 운동하러갈때 배고프면 어떻게하지...? 걱정했는데, 생각보다 배가 안고팠다. 싱기방기 👀 운동을 더 빡시게 해야하는가...? 식사3 (PM6:20) 닭가슴살 100g 밥 100g 👉 요 닭가슴살 정말 맛있는데, 샐러드가 있었다면 금상첨화일것 같은 너낌!! 무슨느낌이.. 2021. 3. 1.
[식단일기] 먹는것 까지 운동이다. [ 2월 28일 일요일 ] 식 단 일 기 식사1 (AM7:45) 계란후라이2개 밥 100g (간장계란밥) 👉 오늘은 간장계란밥!! 아직 기록하는게 습관이 되어있지 않아서 먹기전에 사진찍는걸 깜빡 한다 ^^; 그래도 쓱-싹 비비고 먹기전에 한컷 찰칵! 식사2 (PM2:00) 닭가슴살 100g 밥 100g 👉 점심때 친구를 만났다. 내가 먹을 수 있는 메뉴는 한정적이라, 메뉴는 내가 정한다 답정너. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나는 다이어트하면 무조건 닭가슴살인줄 알았다. 트레이너샘이 연어를 먹어도 된다고 알려주신 덕분에 오랜만에 연어초밥 7ps... 10ps먹고싶었는데, 점심메뉴 세트가 우동이랑 같이 나와서 초밥이 적게나옴 😥 음.. 바디프로필을 앞두고 치팅데이는 없어야 할텐데... 그냥.. 치팅했다... 내맘대로...ㅋ.. 2021. 2. 28.
[식단/운동일기] 오늘도 운동! [ 2월 27일 토요일 ] 식 단 일 기 식사1 (AM7:40) 계란2개 스크램블 닭가슴살 소세지40g 밥 100g 👉아침을 챙겨먹는게 폭식을 예방한다는 말... 요즘 몸소 느끼고 있다. 아침을 이렇게 먹고 출근하면, 예전보다 배가 덜고픈것 같다. 다이어트가 끝나더라도 아침을 챙겨먹어야겠다. 식사2 (PM1:15) 크래미 (탄수화물20g) 닭가슴살 100g 두유1 👉오늘 오전근무를 하고 헬스가야하는데, 식당에 올라가기 넘나 귀찮기..... 바로옆 편의점에서 탄수화물 대체할 식품을 찾다가.. 먹을게 없어서 겨우 찾은게 저지방 크래미...ㅋㅋㅋ 칼로리도 낮고 지방도 낮고 탄수화물 20g 있길래 빵, 라면 등 을 피해 고른 녀석! 맛있군 ㅋㅋ 식사3 (PM7:05) 닭가슴살 100g 밥 100g 👉크림 머쉬룸.. 2021. 2. 27.
[식단/운동일기] 조급한 마음 버리기, 강박관념에서 벗어나기 [ 2월 26일 금요일 ] 식 단 일 기 식사1 (AM7:20) 닭가슴살 100g 밥 100g 👉 치즈닭가슴살인데, 에어프라이어에 돌리면 맛있다! 근데 오늘 쪼곰 그을림 ㅎㅎㅎ 그래도 맛있는건 맛있다 식사2 (PM1:00) 닭가슴살 100g 밥 100g 나물조금 양상추 샐러드 (소스없이) 국 건더기 조금 👉 사람들이 식단 어떻게까지 할수 있냐고 하는데.. 난 정말 할만하다. 아마도 내사랑 탄수화물 밥이 있어서 가능한듯? 그리고 하루종일 식단을 지켜서 한지 이제 일주일정도 됬지만, 그 전부터 평소에 소식하려고 노력했어서 그런지, 극한 다이어트식이 아니라서 그런지 (내가 생각하는 극한 다이어트식 = 단호박, 닭가슴살, 삶은계란) 아니면, 내 정신력이 나름 강한건지 모르겠지만 정말로 할만하고 배도 생각보다 안.. 2021. 2. 26.
[식단/운동일기] 혼자서 처음해보는 엉동이 운동 [ 2월 25일 목요일 ] 식 단 일 기 식사1 (AM7:20) 닭가슴살 100g 밥 100g 식사2 (PM1:00) 닭가슴살 100g 밥 100g 김치 조금 국 건더기 조금 👉 오늘 점심때 쫄면이랑 닭불고기가 나왔는데... 퍼담지 않았다. 잘했어!! 잘싸웠어!!! 간식 (PM1:30) 👉 오늘 과장님이 파스쿠치 쏜다!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나는, 밀크티가 굉장히 먹고싶었지만.. 참고.. 프루티하동을 마셨다. 그냥 녹차 비스무리한 티다. 식사3 (PM5:30) 구운계란 2 그릭요거트 95g 견과류 조금 식사4 (PM10:30) 닭가슴살 100g 밥 100g 👉 오늘 저녁 닭가슴살은.... 내 스타일이 아니다 ^^; 더 정확하게 말하면 밥과는 어울리지 않았고, 파스타랑 더 잘어울릴것 같다. 토마토소스가 버무려져.. 2021. 2. 26.
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