[식단/운동일기] 조급한 마음 버리기, 강박관념에서 벗어나기

[ 2월 26일 금요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 (AM7:20)

 

닭가슴살 100g

밥 100g

 

👉 치즈닭가슴살인데, 에어프라이어에 돌리면 맛있다!

근데 오늘 쪼곰 그을림 ㅎㅎㅎ

그래도 맛있는건 맛있다 

 

 

식사2 (PM1:00)

 

닭가슴살 100g

밥 100g

나물조금

양상추 샐러드 (소스없이)

국 건더기 조금

 

👉 사람들이 식단 어떻게까지 할수 있냐고 하는데..

난 정말 할만하다.

아마도 내사랑 탄수화물 밥이 있어서 가능한듯?

그리고 하루종일 식단을 지켜서 한지 이제 일주일정도 됬지만,

 

그 전부터 평소에 소식하려고 노력했어서 그런지,

극한 다이어트식이 아니라서 그런지

(내가 생각하는 극한 다이어트식 = 단호박, 닭가슴살, 삶은계란)

아니면,

내 정신력이 나름 강한건지 모르겠지만

 

정말로 할만하고 배도 생각보다 안고프다.

평소 2끼만 먹던 내가 4끼를 먹어서 그런것 같다.

😋

 

식단이 힘든것보다 식단을 챙겨먹는게 귀찮고 ^^;

운동하는게 더 힘든것 같다.

 

 

식사3 (PM5:30)

 

그릭요거트 95g

구운계란 1개

 

👉 별로 배고프지 않은데, 식단 꼭 챙겨먹어줘야한다.

그리고 지금 먹어줘야 운동을 할수 있다.

그래서 뭐라도 꼭! 먹어야한다.

 

 

식사4 (PM10:30)

 

닭가슴살 100g

밥 100g

 

👉 I love 매콤치즈 닭가슴살 스테이크 🥰

소스 필요없다.

넘나 맛있댜:)

 

샐러드가 있으면 금상첨화일것 같은데,

샐러드좀 사야겠다 ㅎㅎ

 

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운 동 일 기

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센터 오자마자 인바디체크!!

보통, 인바디는 자주 체크 안한다했는데..

목표설정을 해놔서 그런지 일주일만에 다시 인바디 체크를 하자는 트레이너쌤..

 

소수점의 변화들이 쪼금 있었다.

체지방은 줄고 근육은 올라가고

별 큰수치가 아니라서 인증샷도 찍지 않았다.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

운동이나 열심히 하자 ^^

오늘은 가슴운동하는날 😲

 

인클라인 :  살짝 45도 기울어 누워서 가슴운동!!

스미스머신으로 운동할 땐 몰랐는데...

덤벨로 가슴운동하니까 아직도 팔이 펄럭펄럭거린다....

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

아, 어쩜좋지.... 바프 예약한 사람 맞아..?

펄럭펄럭거리는건 좀 아니지 않니..?

 

 

마지막 푸쉬업도 겨우겨우 했다.

 

아니, 못했다.

 

트레이너쌤이 내몸을 들어줘서 했다.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

휴.. 연습좀 해야지... ㅠ_ㅠ

 

유산소 운동

스테퍼 30분
사이클 30분

총  1시간

 

스테퍼는 진짜, 시작하고나서 2분?5분?만 지나도

땀이 주륵주륵이다.

내 bpm은 잘 체크되고있나? 싶어 도중에 봤더니..

원래 표시되는 '워밍업/중강도운동/고강도운동'이 아닌

VO2max라고 되어있다.

처음봤다🙄

 

뭔지 모르겠는데 max라고 되있으니 지금 최고bpm인듯 하다.

 

 

그래프를 보니, 최고강도훈련을 13분이나...

쉭쉭쉭!!!!!

그래서 max로 표시됬나보다.

 

내기준, 런닝머신vs사이클vs스테퍼 승자는

스테퍼인듯 하다.

유산소 운동 끝판왕인듯... 👍

 

 

스테퍼에서 힘을 다빼서 그런가..?

사이클은 중강도훈련으로 거의 체크가 되었군!!

 

고강도 훈련이라고 체크 안되어있으면,

뭔가 운동을 안한것 같은 기분이 든다.

 

이게.... 강박관념인가...?

 

그 외 운동

복부운동
스트레칭

 

오늘도 운동을 자알~ 하고 집에왔다.

고생해써!!!

 

내일도 헬스장 출첵하러가즈아!!!