[식단/운동일기] 혼자서 처음해보는 엉동이 운동

[ 2월 25일 목요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 (AM7:20)

 

닭가슴살 100g

밥 100g

 

 

 

 

 

식사2 (PM1:00)

 

닭가슴살 100g

밥 100g

김치 조금

국 건더기 조금

 

 

 

👉 오늘 점심때 쫄면이랑 닭불고기가 나왔는데...

퍼담지 않았다.

잘했어!!

잘싸웠어!!!

 

 

간식 (PM1:30)

 

 

 

👉 오늘 과장님이 파스쿠치 쏜다!!!

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

나는, 밀크티가 굉장히 먹고싶었지만..

참고..

프루티하동을 마셨다.

그냥 녹차 비스무리한 티다.

 

 

 

식사3 (PM5:30)

 

구운계란 2

그릭요거트 95g

견과류 조금

 

 

 

 

식사4 (PM10:30)

 

닭가슴살 100g

밥 100g

 

 

 

👉 오늘 저녁 닭가슴살은....

내 스타일이 아니다 ^^;

더 정확하게 말하면 밥과는 어울리지 않았고,

파스타랑 더 잘어울릴것 같다.

토마토소스가 버무려져있는 닭가슴살이라서..ㅎㅎ

 

이건 몰랐던 사실인데 파스타도 다이어트 식품이라고함!!

물론 시중에 파는 파스타는 소스에 당류가 많이 포함되어있어서

다이어트하기에 어려울 수 있지만,

일반 밀가루는 단순탄수화물

파스타는 복합탄수화물!!

여기까지 핏불리님 유튜브를 보고 쌓은 지식 하나!! ㅋㅋㅋ

 

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운 동 일 기

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내용

 

근력 운동

복근운동 15분
힙운동 15분
시티드 레그프레스  30kg x 3set 20개 / 37.5kg x 1set 20개

적고보니 뭔가 오늘은 운동을 거의 안한것 같은데...

나는 다리가 지금 거의 못쓸지경이다.. 😅

 

 

 

이 복근운동은 2주챌린지라는데....

나도 2주동안 하면 가능해질까..?

하고 동영상 재생했는데...

 

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

ㅎㅎ...ㅎ.....ㅎ

 

미서원홈트는 진짜!!! 진짜!!! 빡신것 같다.

중간중간 힘들어서 살짝 포기했다 😂

 

 

 이어서 빵댕이 운동...

WOW...

그냥... 그냥 코어와 빵댕이를 조사버렸다.

 

어제 트레이너샘과 운동이 더 빡셨는데..

다리 후달거림은 오늘이 더 심한것 같다.

뭐지..... 어제의 운동타격이 이제 슬~~ 오는건가...

 

 

 

 

오늘 헬스장에서 기구 운동한거라곤

이거 뿐이네 ^^;

 

그나저나.. 내 발 왕발? 거의 뭐 280처럼 찍혔네?

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

280같은 245.....

하핫 ^^;

 

 

 

 

 

그렇게 하체와 빵댕이를 조사버려도

스마트 밴드는.... 워밍업으로 체크해버린다.

아... 얼마나 더 조사버려야 하는거지... 😭😭

 

유산소 운동

스테퍼 30분
사이클 30분

총  1시간

 

 

 

 

유산소는 보통 내가 싫어하는 운동부터 한다.

그래야 뒤에 운동하는게 수월하게 느껴져서....ㅎㅎ

 

별로 친하지 않았던 스테퍼... 

오늘 너가이기나 내가이기나 가보자!!!

나 힘들어 죽는데 왜 또 워밍업이 12분이나 되는거야...ㅠㅠ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아휴...

그래도 30분동안 딱 1번 물마시는 시간 빼고는 쉼없이 달렸다.

 

그래도 수준 높아진편이라 생각한다.

나자신과의 싸움에서 한단계 레벨 업 한 기분 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

사이클은 고강도 훈련만 28분???

사이클 탄것 중에 젤 기록이 좋은데???

놀람 😳

 

스테퍼로 다리 힘을 다빼놔서 사이클 탈때 힘들었는데 ㅠㅠ

그래서 심박수가 빨랐나??

 

 

그 외 운동

스트레칭

 

역시 마지막은 스트레칭!!

요즘 운동할때 미서원 홈트를 많이 보는것 같다.

특히 골반교정스트레칭은 정말시원해서

주변사람들에게 추천해주고 다님 ㅋㅋ

 

그나저나 내일 수업인데...

트레이너샘이 인바디를 재보자고.....

1주일만에 변화 없을것 같은데...ㅋㅋㅋㅋ

저번주처럼 소수점까지 똑같으면

식단이 변경되려나...?

 

하면서 살짝 인바디에 변화가 있길 내심 기대중..

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

내일 1주일만에 조금이라도 변화가 있는 인바디로

포스팅 할수 있길 바라며..

굳밤 😉