[식단/운동일기] 오늘도 운동!

[ 2월 27일 토요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 (AM7:40)

 

계란2개 스크램블

닭가슴살 소세지40g

밥 100g

 

👉아침을 챙겨먹는게 폭식을 예방한다는 말...

요즘 몸소 느끼고 있다.

아침을 이렇게 먹고 출근하면, 예전보다 배가 덜고픈것 같다.

다이어트가 끝나더라도 아침을 챙겨먹어야겠다.

 

 

식사2 (PM1:15)

 

 크래미 (탄수화물20g)

닭가슴살 100g

두유1

 

👉오늘 오전근무를 하고 헬스가야하는데,

식당에 올라가기 넘나 귀찮기.....

바로옆 편의점에서 탄수화물 대체할 식품을 찾다가..

먹을게 없어서 겨우 찾은게 저지방 크래미...ㅋㅋㅋ

칼로리도 낮고 지방도 낮고 탄수화물 20g 있길래

빵, 라면 등 을 피해 고른 녀석!

맛있군 ㅋㅋ

 

 

식사3 (PM7:05)

 

닭가슴살 100g

밥 100g

 

👉크림 머쉬룸 닭가슴살인데, 소스가 맛있다.

쪼금 아쉬운건... 파스타랑 먹고싶었는데 파스타가 없다는 점..ㅎ

파스타 면을 조금 사놔야하는건가...ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

식사4 (PM10:00)

 

고구마 50g

계란 1개 먹을 예정

 

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운 동 일 기

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오늘따라 유난히 운동 하기 싫은날..ㅠㅠ

하기 싫어도 어쩌겠니...

목표가 있잖니..? 해야지..?

 

오전근무하구 점심먹고 소화 살짝 됫을 때 헬스장으로 고고!!

 

근력 운동

하복부 운동 20개 4set
 옆구리 운동 20개 4set
체스트 프레스 10kg x 1set 20개 / 15kg x 1set 15개, 1est 10개
시티드 로우 15kg x 1set 20개 / 20kg x 2set 20개 / 25kg x 1set 15개
데드리프트 15kg x 3set 15개
케이블 암폴다운 10kg x 2set 20개 12kg x 1set 15개

 

아, 난 왜 혼자하면 운동을 잘 못하는걸까...

의지 박약 최고임...ㅠㅠ

힘드니까 바로 포기가 빠른 싸뢈...

이러면 안되는데.. 

 

 

유산소 운동

스테퍼 20분
사이클 20분
런닝머신 20분 

총  1시간

 

근력운동 잘 못해도

유산소라도 무조건 1시간 하기!!

 

 

오늘 스테퍼는 스마트밴드에 걷기로 맞춰서 해봤다.

원래 야외에서 할 수 있는건데 그냥 해봄..ㅎ

일시정지 시간은 물마시는 시간 ㅋㅋㅋ

 

물마시다가 바라본 풍경

예뻐서 찍어봤다.

스테퍼 넘 힘든데..

헥헥거리면서 사진은 또 찍음 ^^;;;

 

 

오늘의 사이클은 중강도 훈련으로 체킹...

고강도는 하나도 없군..;;

그래도 평균 심박수 141이니 안도...😌

 

 

오늘 진짜 하기 싫었나?

런닝머신이 집중훈련으로 체크된건 처음보네...ㅋㅋ

 

친구중에 운동선배가 있는데

운동시간을 너무 왔다갔다 하면안된다고 한다.

힘들다고 오늘은 짧게, 오늘은 힘남는다고 길게!! 이러면

살 빠지는 속도가 더뎌진다고 한다.

그랑프리한 선수가 알려준 내용이라며 나에게 고급정보를 알려줬다.

 

흠.... 나 이제 농띠부려도 안되고 과하게 운동해도 안되겠다.

과하게 운동한 날은 없지만..ㅋㅋㅋ

 

마음의 평정심을 찾고!!!

오늘도, 내일도, 모레도 식단 운동 파이팅 😖