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Work out❤/돼지런한 :-) 식단,운동165

[운동일기] 어깨 불내기 [ 2월 3일 수요일] 오늘은 어제 배운 것들 복습하는날!! 오늘도 역시나 헬스장엔 사람들이.... 😨 인산인해.. 문전성시... 나 오늘 운동 잘 할 수 있으려나...? 근력 운동 덤벨 숄더프레스 2kg x 20개 5set 사이드 레터럴 레이즈 1kg x 20개 4set 케이블 푸쉬다운 10kg x 20개 4set 데드리프트 10kg x 20개 2set 오늘은 스트레칭과 자세잡는데 시간이 오래걸려서 세트를 많이 못했다 ㅠ_ㅠ 덤벨 숄더프레스 어제 할때도 자세를 이해하기 힘들었는데, 오늘도 혼자 하려니 잘 모르겠다😭 결국 쌤한테 SOS쳤다....ㅠㅠ 자세가 다 틀려서 ^^; 자세 교정하다가 원래 어깨운동할땐 가슴스트레칭 먼저 해줘야한다며 가슴스트레칭 살짝 해주고 팔뚝에 근육을 마사지 해줬는데... 아파 .. 2021. 2. 3.
[운동일기] 코시국에 나는 확찐자 [ 2월 2일 화요일] 오늘 트레이너샘 만나자마자 하는 소리.. "왜이렇게 부었어요?" "옷 작은거 새로 삿어요?" "원래 입던옷인데요..?" "전 먹는거 그대로인데 왜 살찌죠..?" 식단 안하긴 했는데.. 식단은 원래 하다 안하다 했지만... 그렇다고 과식하진 않았는데 분명.... 진짜 운동복 입은 맵시가 달라졌다 ㅠ_ㅠ 생각해보니 그동안 군것질을 줄였던 내가... 군것질을 늘려서 그런것 같다..😳 군것질의 파워... 오늘만해도 오징어땅콩볼을 마셨다. 하하하 😅 오늘은 팔뚝과 어깨를 혼내주는 날.. 밴드로테이션 와... 20개씩 한세트 아닌가요...? 20개 했는데 10개만 더 30개 했는데 10개만 더 40개 했는데 10개만 더.. 와.. 어깨 불나는줄!!!!!!! 뽜이어!!!!!! 스탠딩 사이드 레.. 2021. 2. 2.
[운동일기] 활기차게 월요일 시작? [ 2월 1일 월요일] 월요일이다..... 월요일답게 바쁘게 일하고 있을 때 퇴근도 전에 운동가지말까.. 내적갈등 잠~시! 하고 퇴근하고 곧바로 헬스장 갔다😮 그놈의 내적갈등은 수업있는날 아니면 매번 하는듯 ^^;;;; 그렇게 부랴부랴 도착한 헬스장!! 오늘은 상체운동을 할까? 하체운동을 할까? 내일 수업때 상체할꺼같으니.. 하체를 Jo질까? 근력 운동 힙어덕션 15kg x 4set 20개 힙어브덕션 20kg x 4set 20개 레그익스텐션 10kg x 4set 20개 레그컬 10kg x 4set 20개 라잉 레그컬 10kg x 4set 20개 이름모를 기구(기립근강화) set 20개 오늘 헬스장 사람 너무 많다... 근력운동도 기구가 부족해서.. 대충? 하고나니 근력운동은 55분정도했다. 아..... .. 2021. 2. 1.
[운동일기] 하체운동할때 런닝화를 신으면 안되는 이유 [ 1월 29일 금요일] 오늘은 불금!!! 약속은 없지만.... 헬스장은 왜때문에 가기 싫은거지...? 헤헤...😅 가기싫어도 그 순간만 참으면 된다며 내적갈등 5지게 하다가 헬스장 입성!! 어제 트레이너샘이랑 하체운동했으니.. 오늘은 복습차원으로 하체운동 GO?? 평발인 나는 하체운동할때 발바닥의 아치가 무너져서 중심잡기가 힘들었다. 특히 맨몸운동할때.. 이를테면 스쿼트, 런지 등 자세를 취할때 발부분이 많이 흔들리곤 했다. 트레이너샘이 하체운동할때는 되도록 런닝화보단 반스화, 그리고 나처럼 평발이면 아치깔창이나 패드를 깔고 운동하라고 알려주셨다. 그 이유는 발바닥이 평평한 운동화여야 중심을 잘 잡을 수 있다고... 아?? 난 운동할때 무조건 런닝화신는게 좋은거라 생각했는데.. 아니였구나...? 매번 .. 2021. 1. 30.
[운동일기] 농 땡 이 ? [ 1월 28일 목요일] 이틀연속 상체를 혼내줬더니.... 팔에... 근육통이.... 아오... 오늘 직장에서 전화기 받는데 덤벨 드는줄... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 당연히 하체 운동할줄 알고 갔더니... 트레이너샘이 상체한다고 함 동공지진 😳 네...? 오늘 저 지금 팔 못쓰겠는데.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 트레이너샘이 내 팔을 만져서 풀어주시곤, 하체로 바꾸자고 함. 오예! 잠시만,,, 오예 맞나? 내일되면 팔다리 둘다 못쓰는거 아녀...? 와.. 역시.. 하체하는날엔 땀이땀이 비오듯이 온다.. 레그컬 오랜만에 하다보니.. 감 다잃어쓰~_~ 이거 처음에 진짜 못했지만, 연습해서 잘한다고 칭찬받은 운동이었는데... 헬스장 쉬고 .....나도 쉬고 ^^ㅋㅋㅋㅋㅋ 레그컬 감 다잃고.. 처음부터 시작... 하.. 2021. 1. 28.
[운동일기] 코로나 언제 끝나니...? [1 월 27일 수요일] 오늘도 여전히 찾은 헬스장 하... 저녁에 사람 넘 많다..😥 9시까지 운영하니까 직장인들 퇴근시간에 더많이 몰리는것 같다.. 코로나는 언제 끝나는걸까...? 오늘은 수업이 없고 혼자 운동하러 왔다. 내일 수업은 왠지.. 하체할것 같으니.. 오늘은 상체를 해야지 :) 근력운동 시티드로우 15kg x 2set 20개 / 20kg x 2set 15개 체스트프레스 5kg x 4set 20개 버티컬 랫풀다운 15kg x 4set 20개 사이드 레터럴 레이즈 1kg x 4set 20개 숄더프레스 5kg x 4set 20개 데드리프트 10kg x 4set 20개 힙어브덕션 15kg x 2set 20개 근력운동 총 1시간정도 했다. 항상 운동할때는 뭔가 많이 안한거 같은데... 운동일기를 적.. 2021. 1. 27.
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