[운동/식단일기] 유산소운동먼저? 근력운동먼저?

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운 동 일 기

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[ 11월 19일 목요일 ]

 

오늘은 수업이 없는날!!

퇴근하자마자 바로 헬스장 고고!!

 

저번수업때 트레이너샘한테 물어본게 있었다.

근력운동 VS 유산소운동

둘 중 뭐부터 해야하는지

좋은 순서가 따로 있는지!!

 

트레이너샘의 대답은

"상관없다" 였다.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

근데 유산소운동을 하고나서 근력운동하면

힘이 빠진다고...

근력하고나서 유산소를 하는게 좋을거라고 알려주셨다.

 

그리고 근력운동은 공복에 절대 하지마라고 하심.

공복유산소는 있어도 공복근력은 없다며...

생각해보니 들어본적도 없넹

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

바로 근력운동부터 들어갔다.

 

지금와서 사진을 다시보니 내팔 꺾인거 왜저렇게 징그럽지..

과신전 되어있넹...;;

옆구리, 뱃살도 인사하고있네?

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

딱 레깅스 입은 배부분에 뱃살이 나왔구낭....😂

 

빨리 근력운동 시작!!!

근력 운동
레그컬 10kg 15 x 4set
체스트 프레스 5kg 15 x 4set
숄더프레스 5kg 20 x 4set
버티컬 랫풀 다운 15kg 20 x 4set
랫풀 다운 10kg 20 x 2set / 15kg 15 x 2set
시티드 로우 15kg 20 x 4set

-홈트-
윗몸일으키기 20회 4set
옆구리운동 20회 4set

내일 피티수업 예약되어있는데,

내일은 불금이니까 핫체..

트레이너샘이 나의 하체를 박살내주실것 같으니깐...

다리 아껴두고 상체운동 위주로 했다 😁😉

 

오늘은 깜빡하고 사이클이랑 런닝머신 인증샷을 못찍었다.

그래서 스마트 밴드에 기록된걸루 인증샷!!

 

와따리~ 요새 서마터 시계 조쿠만~😙

운동할 맛이 나는구먼~🙄

 

스마트 밴그 궁금하시다면

▼

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얼마전 포스팅을 봐주세용!!

 

 

 

아무튼!!근력운동 끝내고 물 왈칵마시고 유산소 시작!!

유산소 운동
사이클 강도1 대략 평균RPM 80정도 30분
런닝머신 속도 6.5로 15분 → 속도 7로 15분
총 1시간

오늘은 내가 싫어하는 사이클 먼저 탔다.

힘들었지만 어제 인바디 결과때문인지 더 열정넘쳤다.

 

마치

유노쭈야가 된듯.. 😎

 

이제는 싫어하는 사이클 먼저 타야겠다.

그게 바로 인생의 진리~

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

유노윤호님 존경합니다^^

이분은 나혼산보니까 하루를 진짜 열심히 살던데..

본받아야지!!

 

 

 

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식 단 일 기

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[ 11월 19일 목요일 ]

 

- 오전 -

 

8:30

어제 먹다 남은 샌드위치 1/2

방울 토마토2개

키위 1/2개

저지방 우유 1잔

샌드위치 먹다보니 유통기한 어제 오후12시까지던데..

먹어도 되겠지?

탈만 안나면 되지 모~

 

 

- 오후 -

 

1:00

일반식

 오늘 점심은 오징어볶음 밥에 쓱싹 비벼먹었다.

크래미 새러드도 맛있구

메밀전병 고기맛, 김치맛

하... 세상 맛있어😌

 

 

 3:00
파스쿠치 아이스 잉글리시 블랙퍼스트 라떼

아.. 군것질 안하려구 했는뎅...

오늘은.. 계장님이.....

사주셨다...

안먹을 수가 없었다.

진짜 변명아님!!! ㅠ_ㅠ

........

변명인가...?

 

5:40

오!그래롤라바 1개

두유 190ml

아.. 오늘 운동가기전에 바나나 먹구 갈려구

집에서 바나나를 분명히 들구왔는데

증발해버림;;;

 

바나나야 어디갔니?

 

누가 내 바나나먹었나?

 

바나나가 온데간데 없어서 저렇게 사먹고 운동하러 갔당ㅠ_ㅠ

 
10:40

닭가슴살 스테이크

피망 / 샐러드 조금

키위 반개

방울토마토 2개

고구마 작은거 1개

저지방 우유1컵

오늘은 저녁식사가 많이 늦었다..

 

요근래 일마치구 운동가기전에 식단을 먹고 갔더니

운동할때 속이 넘 더부룩해서

오늘은 간단하게 배고픔만 잡아주고

집에와서 저녁먹었다.

 

이렇게 하면 운동할때 더부룩하지 않고

집중도 잘되고 하던데

식사시간이 넘 늦어지는게 단점.ㅠㅠ

 

트레이너샘이 운동 후에도 잘 먹어줘야한다고했다.

이정도면 잘 챙겨먹은거죵?

ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

오늘 자기전에 운동 후 식사에 관련해서

구글링좀 해보고 자야겠다.

 

 

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