[운동/식단일기] 운태기 극뽁 중

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운 동 일 기

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[ 11월 16일 월요일 ]

 

주말이 지나갔다.

워어어어얼

화아아아

수우우

모옥

금

퇼

 

주말 순삭 ^^;

다시 빠이팅 넘치는 한주를 시작해야지!!

 

오늘은 수업이 없었고 그냥 운동하러 헬스장 갔다!

운태기는 완전히 회복되진 않았지만

그래도 많이 좋아졌다:)

 

오늘도 헬스장 기구를 이용하는 사람들이 많아서

내가 원하는 기구를 바로바로 사용할 수 없었다ㅠ_ㅠ

헬린이는 쭈글모드 ^^;;

뭐부터 해야하나~~~

 

기구가 없어서 일단 윗몸일으키기부터 시작하고

스트레칭룸에서는 유튜브를 보면서 홈트동작을 따라했다

 

읭? 헬스장에서 굳이 홈트동작을?

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

집에가면 정말~~ 운동안한다

여기와서라도 해야지 ^^;;;

 

근력 운동
윗몸일으키기 20 x 4set
옆구리자극 윗몸일으키기 20 x 4set
유튜브 허리, 옆구리, 뒷구리 운동 20분
버티컬 랫풀다운 15kg 20 x 3set
시티드로우 15kg  20 x set
체스트프레스 5kg 20 x 2set / 15 x2set 

 이렇게 운동한거 적은거 보면 엄청 많이한것 같은데

생각보다 그렇게 힘들지 않았던것 같다.

아얘 안힘들었다면 뻥이지만,

트레이너 샘 없으니.. 자세가 흐트러 져도 모르고 그냥 한다.ㅠㅠ

 

쌤~~ 쌤이 무지 피료해요...

 

유산소 운동
사이클 강도 1 ☞ 평균RPM 76~84 사이쯤? 30분 (15분타고 1번 휴식)
런닝머신 속도 6.5 30분

유산소는 오늘 내가 싫어하는 사이클부터 탔다.

오늘은 왜 사이클 타는데 유난히 엉덩이에 힘이 들어가쥐?

다들 원래 사이클 타면 엉동이랑 허벅지, 복부 같이 힘들어가는거 맞나요??

헬린이는 이렇게나 무지합니다..ㅋㅋㅋ

아는게 없네 ^^;;;;

 

그래도 오늘 5분하고 쉬고 5분하고 쉬는 찌질이 되기싫어서

나름 노력했다ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

잠깐 30초의 휴식이 없다면 이대로 D져버릴수도 있기에

물마시는 30초는 허용! ㅋㅋㅋㅋ

 

안쉬고 30분 탈 수 있는 그날이 오긴할까?

ㅋㅋㅋㅋ

 

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식 단 일 기

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[11월16일 월요일 ]

 

- 오전 -

 

7:45

고구마1개
구운달걀 1개
저지방 우유1컵

 

아침에 출근 준비하다 보니 바빠서

아침식단 사진을 못찍었음 ㅠ_ㅠ 흑...

오전 간간히
여우티

내가 물을 많이 안마시는 편이기도 하지만

요즘 코로나때문에 마스크를 끼고있으니

중간중간 마스크를 벗고 물마시기가 너무 불편하다 ㅠ_ㅠ

 

 

- 오후 -

 

1:00

일반식

내가 하루 중 유일하게 햄복한 시간 ~_~

일반식 할 수 있는 점심시간!!

쫄면나왔다! 얏호!!

원래같으면 두칸짜리에 쫄면을 퍼담을텐데 ㅋㅋㅋㅋㅋ

나름... 조절했다.. 한칸에 담았어.

잘했어 쭈야!!

 

 

5:40

닭가슴살 샐러드

저지방 우유

닭가슴살과 샐러드!

닭가슴살은 역시 따뜻하게 데워먹어야 제맛!!

 

원래같으면 그냥 양상추 샐러드랑 닭가슴살만 먹었을텐데

어제 트레이너샘이 탄수화물 조금 채우라했던게 생각이나서

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2020/11/15 - [돼지런한 :-) 운동기록] - [운동/식단일기] 주말아 가지마

[운동/식단일기] 주말아 가지마

단호박 한스쿱 넣었다 ㅎㅎ

 

저거 하나먹으면 진짜 배는 엄청 부르다!!

저런걸 먹고 배부른게 나도 신기함ㅇ_ㅇ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

내일은 뭐해먹찌~~

 

 

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