[운동/식단일기] 불금엔? 하체 뿌시기!!

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운 동 일 기

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[ 11월 20일 금요일 ]

 

오늘은 저녁 6시 피티수업!
칼퇴하고 헬스장으로 슝슝~~

은 아니고...

차가 왜이렇게 막히니😣

오늘따라 교통체증이 정말 심했는데

알고보니 5차선 도로에 버스랑 SUV차량이 사고가 나서였다.

사람들이 많이 안다쳤을려나 모르겠네..ㅠㅠ

 

그렇게 나는 아슬아슬하게 헬스장 도착!

이제 트레이너샘 눈빛만 봐도 알겠다

 

"오늘은~"

 

"하체죠?"

 

"네~!ㅎㅎ 맞아요!!"

 

"금요일이니 하체할것 같아서 어제 일부러 상체운동했어요ㅋㅋ"

"오늘 내 하체가 Jo져질테니...하...🤦‍♀️"

레그컬부터 시작!!

 

"오~ 잘하는데?"

"앗😊 진짜요?"

"연습하면 티가나요~"

ㅎㅎㅎㅎ 칭찬받았다

정말 혼자서 헬스장에서 나름대로? 열심히 한 노력이

빛을 발하는 순간이였나보다.

물론.. 아직 헬린이지만

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래도 첫 레그컬때는 아얘 못했는데

이제는 자세가 좀 잘잡혀졌나보다 ^_^

 

레그익스텐션도 10kg는 잘한다해서

15kg로 했더니.. 후덜덜...

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

5kg 늘렸는데 왜이리 힘드니^^;;;

 

스쿼트.. 내가 진짜 젤 못하는 스쿼트..

맨몸으로 하는게 더어려운것 같다 😥

힘들수록 상체가 자꾸 앞으로 나감..ㅋㅋ

상체는 고대로 위로 올라가야하는데 대각선으로 올라옴

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

필라테스할때에는 스쿼트가 이정도 힘들지 않았던것 같은데

필라테스에서의 스쿼트랑은 달랐거나

아니면,

제대로 안했거나 둘중 하나인가보다..😅

 

워킹런지는 나름 잘? 하긴했는데

평발이다보니 나중에 힘빠지면서 발바닥 중심을 잘 못잡았다.

그래서 트레이너샘이 

나중에 하체할때에는 평평한신발, 반스같은 신발을 신고오라함

 

데드버그할때에는 오른쪽 고관절이 너무 아팠다.

요근래 자꾸 고관절이 아픈데

운동할때 자세가 안좋았나? 무리를 했나?

결국 2set밖에 못했군..

트레이너샘이 고관절 마사지를 해줬다.

너무 아파서 괴성지를뻔했다

으아아악!!🤬

 

 

그렇게 하체를 뿌시고 유산소 고고!!

유산소 운동
사이클 대략 평균RPM 75~6? 30분 (중간휴식:물마시기)
런닝머신 속도 6.5 30분
총 1시간 

도비쭈야X

유노쭈야(O), H쭈야(O)는 어제에 이어 사이클을 먼저 탔다.

인생의 진리를 맛보기위해서😎

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

무슨소리인지 아시는분은 아시죠?

 

어제 포스팅 참고해주세요

▼

2020/11/20 - [돼지런한 :-) 운동기록] - [운동/식단일기] 유산소운동먼저? 근력운동먼저?

[운동/식단일기] 유산소운동먼저? 근력운동먼저?

 

요건 어김없는 인증샷 :)

유노쭈야!!! 달려!!!!!

인생의 진리를 맛봐야지!!!!

는 개뿔^^;;

 

오늘 하체를 뿌셔서 그런지 속도가 잘 안났다.

평균 RPM 80은 넘어야하는데

오늘 사이클은 거의 80을 못넘은것 같다.

RPM에 너무 연연해 하지않고 30분 꾸준히 타기로했다.

너무 또 속도 안난다며 자책하면 운태기 올까봐^^;;

 

사이클 타고 땀범벅이된 나는

런닝머신을 마저 타러 터벅터벅.. 걸어간다.

 

오늘은 속도 더이상 못올리겠다^^;;

계속 6.5로 빠른걸음 30분만 딱 타자!!!

 

아니 근데 오늘따라 자꾸 먹방이 나오네?

ㅋㅋㅋㅋ

하필이면 다 중국음식으로..

운동뚱에서 민경장군이 깐풍기먹방,

나혼산에서 여니여니장도여니는 짬뽕먹방

 

맛있겠다...

 

근데 소리없이 보는데도 왜이렇게 웃긴거지?

장도연언니 팬이에요!!!

나 장도연언니 넘 웃기고 좋아

운동시작하고 티비를 처음 틀어서 봣는데

계속 웃으면서 런닝머신을 탔다.

마스크 사이로 혼자 입꼬리씰룩씰룩,

코꾸멍 벌렁벌렁 거려서

순간 누가 볼까봐 더 마스크로 얼굴 철저히 가림

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

아 다음엔 티비 안봐야겠다

집중안돼...

 

마지막으로 폼롤러로 다리 쪼금 풀어주고

오늘의 운동은 끝!!!

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식 단 일 기

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[ 11월 20일 금요일 ]

 

- 오전 -

 

8:30

바나나1개

항상 아침마다 바쁘다 바빠ㅠ_ㅠ

사진 못찍음...

아침잠 많은 쭈야..

내일은 일찍일어나자!!

 

- 오후 -

 

12:30

일반식

사진보니 국물러버 티나네^^;;

 

오늘 식당 메뉴가 별로인것같아서 외식이나 할까...

고민했는데 갑자기 업무 사정상 나혼자 점심시간이 바뀌는 바람에

혼자 식당올라가서 혼밥을 하게되어보림

 

식당메뉴 별로라고 한사람 나와..

나와!!!!

왜 맛있는건데?

떡국.. 국그릇 들고 털어넣었따 ^____^

 

아 별로인거 있었네!!

가자미 탕수...

영양사님... 죄송하지만 맛없었어요

한입먹고 버림 ㅠ_ㅠ 죄송하무니다..

그냥 원래대로 빨간양념으로 해주세용...

 

 

5:40

바나나 1개

저지방우유 185ml

오 그레놀라바 1개

운동가기전에 식사하긴 더부룩해서

간단하게 요깃거리하고 출똥!!!

 

 

9:55

여러가지 떡 조금

저지방우유 1컵

집에오면 닭가슴살 먹을려고했는데...

그랬는데.....

하.. 나 밥빵떡 너므너므 조아하느데

떡이 왜 종류별로 식탁위에 있는거야?🙄😏

그럼.. 오늘은 닭가슴살 패쓰!!!

 

식탐이 많아서 여러가지 종류별로 잘라서 접시에 담았는데

 

남겼다.

운동 빡세게 하고오면 식욕이 감소된다는데...

맞는말인가보다..

 

내일은 친구랑 약속이 있는관계로 치팅데이로 갑니당!! ㅎㅎㅎ

 

 

 

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