[식단/운동일기] 바디프로필 D-15 / 가슴운동 / 이별준비

[ 5월 15일 토요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1

현미곤약밥 120g
계란후라이 2 / 구운계란흰자 2
하인즈 리듀스드케쳡
김 / 간당
샐러드
열무김치 조금

👉 오늘아침도 든든히!!

간식1

크리스탈라이트 1

👉 오늘 마지막으로 먹어보쟝...
2주동안 바이바이하쟈꾸나..
흑흑 😥

식사2

현미곤약밥 120g
닭가슴살 130g
양상추
토마토 1

👉 마지막으로 먹는 양념된 닭가슴살...
너도 이제 끝이구낭... 다이어트 끝나고 보쟈..ㅎ
안녕..
이별할것들이 많고 많구나..ㅋㅋㅋㅋㅋ

식사3

고구마 100g
닭가슴살 100g
방울토마토 3

👉 운동끝나고 식사!!
7시에 약속이 있어서 허겁지겁 먹었다.

간식2

아이스 히비스커스 티
(사진X)

👉 약속이 있어서 스벅가서 히비스커스 티 한잔했다.
민트초코먹고싶었는데...
꾸욱 참고 히비스커스 티 마셨다.
2주 언제 지나가니??
나 디져트 먹고싶어..ㅠㅠ

식사4

고구마 100g
닭가슴살 100g
방울토마토 3

👉 와우.. 집에 늦게 들어왔는데
배고파 죽을뻔...ㅠㅠ
오자마자 바로 돌려먹었다.
아.. 배가 안불러...

간식1

토마토 1

👉 허기짐을 못참겠다...ㅠㅠ
야밤에 이렇게 허기진적이 없었는데...
오늘따라 못참겠는 허기진 배...
물로만 배를 채워서 그런가..
운동 후 식사는 야채 먹지말라고했는데...
바로 어기는 나란 싸람....ㅋㅋ
아 진짜 오늘까지만 먹쟈..ㅎ

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운 동 일 기

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근력 운동

복근,옆구리 운동 동영상 3개

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오늘은 가슴운동!!

팩텍 플라이

요 기구 어깨 후면운동할때만 했는데

오늘은 가슴운동을 배웠다.

어깨후면운동 할땐 거꾸로 앉아서 팔을 벌리는동작이고

오늘처럼 가슴운동할땐 팔을 모으는 동작!!

 

팩텍플라이

가슴을 올리고 모으세요~

가슴 힘풀리지 않고 연결시키기!!

모을때 힘이 풀리면 안돼요~

끝까지 꾸욱~ 짜는 힘주세요!

후! 할때 힘 다빠지마세요~

 

오늘도 배울게 많은 헬린이 😯

어려워 어려웡~

 

 

유산소 운동

스테퍼 30분
런닝머신 30분 (인터벌:6.5-3분,11-2분 5set)

총 1시간

오늘.. 공복유산소 실패!!

알람을 토요일에 안맞추고 잔것이다..ㅠㅠㅠ

흐아...

그래서 오늘은 헬스장에서 나름 힘든 유산소 위주로 했다.

 

항상 사이클보단 스테퍼가 심박수가 높았으니

스테퍼를 탔고,

런닝머신도 그냥 타면 사이클보다 심박수가 낮으니

인터벌로 탔다.

 

만조쿠😎

 

끝나고나서 복근운동 마저 해줬는데 땀폭팔...

진짜 비오듯 땀이...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

또르륵 땀이 흘러내리고

눈썹밑으로 떨어짐...ㅋㅋ

 

땀이 이게 뭐람?

입술모양처럼 땀이 났네?

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

뭔가 땀을보면 그만큼 열심히 한것같아 뿌듯하다.

좀, 더럽긴하지만^^:;ㅋㅋ

 

오늘도 수고했다 나자신!!

내일은 알람 제대로 맞춰놓고 공복 유산소 해보쟈😁