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Work out❤/돼지런한 :-) 식단,운동

[식단/운동일기] 바디프로필 D-14 / 정신차려 이친구야

by 도비쭈야 2021. 5. 17.
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[ 5월 16일 일요일 ]

 


식 단 일 기


 

식사1

<오므라이스>
현미곤약밥 120g
계란 4(노른자2)
대파 / 파프리카 / 청양고추 조금
방울토마토 4

👉 오늘은 쉬는날이니 요리를 좀 해볼깐항😙
계란 4개를 먹어야하니
계란이 아쥬 폭신폭신 두껍다 ㅋㅋㅋ
케쳡2스푼 넣엇는데 담엔 1스푼만 넣어도 될듯!!
앞전엔 계란 2개로 만들고
닭가슴살을 넣어서 볶았는데,
오늘은 계란으로만 단백질 보충!
고기가 없어도 맛있구만👍🏽

 



식사2

<김밥샌드위치>
현미곤약밥 120g
닭가슴살 100g
계란흰자 2개
양상추 / 상추 / 씻은김치 / 오이
스리라차 소스
토마토 1

👉 김이 눅눅해져서 노맛처럼 보이는데
생각보다 맛잇음😋
김을 눅눅하게 하지 않는 방법을 고민해봐야겟스..

 



간식 1

 

흑당 밀크티 아몬드 5알

견과류 한줌

👉 흑당밀크티 아몬드 5알...
미쳤다..
잠시 눈돌았다...
아.. 정신차려 이친구야....
저게 당이 을매나 많은줄 아니????
오랜만에 집에서 넷플로 영화보면서
자연스럽게 뜯어 먹었네😳

배부른데 자꾸 군것질이 땡겨서 미쳐보리겠다..ㅠㅠ

 

 



식사3

고구마 100g
닭가슴살 100g
방울토마토 3 / 토마토 1

👉 이제부터 닭가슴살은 오리지널로 먹어야한다.
급 우울...
2주.. 시간 진짜 안갈것 같다😣
큰일이네..

 

 



식사4

고구마 100g
닭가슴살 100g

👉 마지막 끼니는 야채없이!!!!




운 동 일 기


 

근력 운동

복근/옆구리 운동 동영상 6개
유산소 운동

사이클 50분 (공복)

총 1시간

 

오늘은 일요일이라 집에서 쉬면서

유튜브로 운동좀 하려했는데...

내 계획은, 공복유산소 1시간

유튜브 보면서 하체운동, 복근운동 하기!

스트레칭 많이 해주기!

그리고 저녁에 사이클 1시간 더타기 였으나...

 

그러나...

 

공복유산소50분과 복근/옆구리운동밖에 못했다는것 😂

항상, 계획되로 되는법이 없지..

 

후.... 2주가 길면길고 짧으면 짧은시간인데

정신똑띠 차리자 제봘!!! 😥

 

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