[식단/운동일기] 바디프로필 D-16 / 인바디결과 / 등운동

[ 5월 14일 금요일 ]

 

---

식 단 일 기

---

 

식사1

현미곤약밥 120g
계란후라이 2 / 구운계란흰자 2
하인즈 리듀스드 케쳡
김 / 간장
토마토 1

 

👉 오늘도 공복유산소 후 꿀맛같은 아침식사!!!
단백질양과 탄수화물양은 같아도
식사종류만 바꿔주면
엄청나게 포만감있는 식사가 가능하다👍🏽

식사2

현미곤약밥 120g
닭가슴살 130g
양상추
토마토 1

👉 오늘 점심은 양념갈비맛 닭가슴살❤️
요것도 살짝? 매콤한맛이나서
비린내가 안나고 좋다👍🏽
조아조아
배부르게 잘무따😙

간식 1

크리스탈라이트

👉 몬스터가 먹고싶었는데..
사러갈 시간이 없어서
그냥 서랍에있는 크리스탈 라이트 라나 타먹었다.
아 진짜 이거아도 마시니 살것 같다😝

식사3

고구마 100g
닭가슴살 100g
방울토마토 3

👉 1-2주전부터 스리라차 끊어야하니
그전엔 스리라차 즐길래☺️

식사4

고구마 100g
닭가슴살 100g
파프리카 조금

👉 오늘은 방울토마토 대신 파프리카!!

사실.. 마지막 식사 후 방울토마토 자꾸 주워먹게되서

오늘은 파프리카로 먹었다.

방울토마토가 맛있어지는 시기가 되면

살빠지는 징조랬는뎁... 흐흐

---

운 동 일 기

---

 

오늘 인바디!!

체지방 한자리수로 내려왔다 😍

체지방률도 18%대!!

 

기분좋아서 인스타 스토리에 바로 올려버림 ㅋㅋㅋㅋ

 

목표했던 체지방률 17%

체중 50~52kg

골격근량 23~24kg

거의 다와간다 ㅎㅎ

 

근데 신기하게 아직 살이 접히는데,

그 살이 안접히는 정도가 되려면

체지방률 10%~11% 정도 되야한다고한다..

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

응... 난 안되겠네 ^^;;;;

 

그리고 근육량은 25kg 되고싶다고 말했더니..

헬스 1년은 더다녀라는 답변을 받았따...ㅋㅋㅋㅋ

아 😅

역시.. 근육은 쉽게 올리는게 아니였엉..

 

근력 운동

윗몸일으키기 20회 + 옆구리 윗몸일으키기 20회 5set

+

역시. 어제 혼자 등운동하는것보다

쌤이 옆에서 봐주니 확실히 운동이 더 잘된다.

자극이 잘온다!!

 

 

밴트오버 바벨로우 잘못된자세

어깨들썩들썩~

상체는 자꾸 들고,, 자세가 안잡히니

바로 코치해주신는 쌤

 

상체 들지마요~

팔꿈치만 들어주세요~

바벨은 무릎이랑 가까이!!!

 

어렵다 어려워 🤣

벤트오버 바벨로우 나름 교정된 자세

동영상으로 보면 살짝?비교는 되는데

아직도 어렵다 나에겐.... 

크흐~😯

언더그립 바벨로우

바벨은 골반으로 당겨주세요

상체들지말고

바벨은 허벅지따라 내려가세요

앞에 쳐다보세요~

 

아고고,,, ㅋㅋㅋㅋ 

자세 고칠거 넘 많다...ㅋㅋㅋㅋ

새끼손가락힘으로 내려오세요

아래에서 튕기지 말고~

꾸욱! 눌러서 밑에서 가지고 있으세요!

날개뼈 살짝 딸려가는 느낌으로!!

고개는 숙이지 마세요

어깨 누우세요~

 

 

ㅋㅋㅋㅋㅋ

나 언제쯤 완벽한 자세로 운동할 수 있을까...?

 

 

유산소 운동

사이클 85분 (공복:40분)
런닝머신 15분

총 1시간 40분

 

오늘도 공복유산소!!!

원래 계획은 6시 기상,

1시간 사이클

30분 복근운동

샤워 후 식사

7시55분 출근이었으나...

 

30분 늦게 일어나서

복근운동 바이바이~!🙄

그래도 오늘은 심박수 130넘었따!!!!

오예~~

내일도 130 넘어보쟈!!!

 

헬스장와서 하는 사이클은

확실히 가정용보다 심박수를 잘 올려준다.

오늘 15분은 런닝머신 속도 6.5로

빠른걸음으로 걸어줬다.

 

 

내일도 출근 전에 일찍 일어날 수 있길!!!