[식단/운동일기] 바디프로필 D-17

[ 5월 13일 목요일 ]

 

---

식 단 일 기

---

 

식사1

 

현미곤약밥 120g

파프리카 스크램블에그 2 / 구운계란흰자 2
하인즈 리듀스드 케쳡
김 / 간장
토마토 1

 

👉 오늘은 스크램블에그에 파프리카 같이넣어서 굽굽!!!
야채는 익히면 영양성분이 더 좋아진다니까!!
사실 아침은 엄마가 차려주셨다^*^
엄마 없으면 난 공복유산소도 못햇을꾸야❤️

 

 

식사2

 

현미곤약밥 120g
닭가슴살 130g
양상추
방울토마토 7

👉 확실히 채소를 많이 먹어주니까 포만감이 커지는것 같다
나중에 다이어트가 끝나도
채소를 많이먹는 식습관을 굳혀야겠다☺️

 

간식 1

크리스탈 라이트 1

👉 과유불급!
다욧 음식이라도 많이먹으먄 안되니깐..
한잔은 괜찮겠지 아직..?ㅋㅋ
1주일전엔 완전 끊기!!!!

 

식사3

 

고구마 100g

닭가슴살 100g
스리라차 소스
방울토마토 6개

👉 오늘은 스리라차 소스 미니병에 남은거 다 먹었다.
미니병를 씻기위해☺️
오랜만?에 먹으니 맛있다👍🏽
근데 방울토마토 넘 많이먹어서 운동가기 싫어졌다..
넘 배불러서..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

식사4

 

고구마 100g

닭가슴살 100g
칠리갈릭소스
토마토 1

👉 칠리갈릭소스 양조절 실패^^;;
좀 걷어내고 먹었다..
스리라차소스랑 영양표가 똑같고 0칼로리길래
구매했는데...
음.... 넌 별루다..
스리라차 승💪🏽

 

 

 

---

운 동 일 기

---

 

 

근력 운동

시티드로우 20kg x 20개 2set, 25kg x 15개 2set
벤트오버 바벨로우 10kg x 20개 4set
케이블 암풀다운 10kg x 20개 2set, 12kg x 20개 2set, 15kg x 10개 1set
케이블 뉴트럴그립 랫풀다운 15kg x 20개 1set, 20kg x 20개 1set, 25kg x 20개 2set
복부/옆구리운동 동영상 2개

 

오늘 운동전 먹은 식사가 넘 배가 불러서
식사끝나고 바로 운동하기가 힘들었다.
그리고 오늘 원래 수업인줄 알았는데,
개인운동하는날이었네...?
운동 더 하기싫어졌다...😞

그래서인지.. 근력운동을 많이 한게 없군...

 

유산소 운동

사이클 100분

총 1시간 40분

 

 

오늘도 공복유산소!!! 클리어!!
(사실 1시간 하려했으나.. 늦잠자서 40분만😅)

공복유산소 했으면 나머지 유산소는 안해도 되냐고 물어봤다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
응, 해야된다☺️
어디서 꾀부리려고....?

안해도 된다는 대답듣고싶어서
트레이너샘한테 물어봤나보다 😖
얼마 안남았는데 꾀부리지 말자!!!!
그래도 한시간 성공쓰!!!

 

 

근데 오늘 글 서식 수정이 안되는걸까..?ㅠㅠ

갑자기 서식이 바꼈네...