[식단/운동일기] 바디프로필D-68

[3월 23일 화요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

닭가슴살 100g

밥 100g

샐러드

👉 오늘은 갈비맛 닭가슴살!! 맛쥬타~

 

 

식사2

 

닭가슴살 100g

밥 100g

밑반찬 조금

국건더기 조금

👉오늘점심 충무김밥나왔는데...

오징어랑 오뎅 석박지 진짜 많이 먹고싶었는데.....

 

참았다.

조금 참았다.

점심이니까 소량의 반찬정돈 괜찮겠지...?

 

 

 

간식

 

탄산수(라임)

👉오늘 점심이 짯는지... 목이 말랐는데...

물말고 다른거.... 다른거 마시고싶었다.

때마침 라임향 탄산수가 있어서 마셨는데..

와우 속시원해!!!!!!!!!!

칼로리도, 당도 없어서 딱 좋았다.

 

 

식사3

 

고구마 100g

삶은계란 2개

저지방우유 1개

 

👉 오늘도 정신없는 하루.

차안에서 식사3 해결... ㅠㅠ

운동가기 전 도수치료받고 가는날!!

 

 

식사4

 

닭가슴살 100g

고구마 100g

샐러드

👉 저녁엔 밥말고 고구마로 대채해야겠다.

정말 배고픈날만 밥먹어야겠다.

 

어차피 마지막 식사니.. 가볍게 먹는게 좋을듯..

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

밴드로테이션 50개 x 2set
덤벨 사이드레이즈 1.5kg x 4set 20개
덤벨 아놀드프레스 2kg x 4set 20개
리어델토이드 머신 5kg x 4set 20개
버티컬 랫풀다운 15kg x 4set 20개
스탠딩 사이드 레이즈 5kg x 1set 20개, 3set 15개
소미핏 복근운동 동영상 2개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개

오늘 도수치료갔더니 치료사님이 하는말씀이..

내 날개뼈가 돌아가있다며 맨바닥에 누울때 아프지 않았냐고 물어보는데,

 

"아.. 맨바닥에 누울시간이 없어요. 집에가면 바로 침대에 누워서 자요."

 

그렇다. 요새 쇼파에 앉든, 거실바닥에 눕든 티비볼시간도 없이..

밥먹고 자는것 이외에는 집에서 여유부릴시간이 없다😂

 

아무튼.. 날개뼈가 편평하게? 일자로 되있어야하는데,

날개뼈가 앞으로 돌아가서 날개뼈 사이 간격이 너무 넓다며

이거는 운동으로밖에 돌려놓을수 있는 방법이 없다고 한다.

 

아.... 이것은 바로.. 리어델토이드 머신 운동으로 날개뼈 운동을 해줘야겠구나..

라는 생각이 마구 들었다.

 

생각해보니 헬스장에서 리어델토이드 머신은 혼자서 해본적이 한번밖에 없다.

어제도 트레이너샘이 날개뼈쪽 근육을 쓰라했는데,

전혀 힘을 못주고 팔힘으로만 운동했다.

 

자주 연습해서 원상복귀해놔야할텐데....😥

 

탈도 많다 정말 ...에휴...

 

 

복근운동할때 나는 힘든데 평균심박수 130을 넘겨본적이 없넹...

그래도 최고 심박수는 152이긴 한데 평균값은 130을 넘지 않는다.

뭐가 문제일까..?

 

 

 

유산소 운동

사이클 60분

총  1시간

 

 

오늘 바보같이 사이클 타다가 잠시 일시정지를 한다는게,

모르고 종료를 눌러서 종료됬다😅

어찌됬든 1시간 채웠다.

 

 

그 외 운동

골반, 고관절 스트레칭

 

내일은 12시간 근무 😃

핫식스나 마시고 퇴근후 곧장 헬스장 가야겠다.

하하하하

 

오늘일기 끝!