[식단/운동일기] 바디프로필D-70

[3 월 21일 일요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

계란후라이1개 + 삶은달걀 흰자1개

밥 100g
김1개

👉 오늘 나름 늦잠자고 먹은 아침!!

제일 만만한 계란밥 ㅋㅋㅋ

 

 

 

식사2

 

밥 100g

연어 5-6개

갈비 한쪽

샐러드 조금

육회조금

초밥1조각

👉 오늘 친구 결혼식이라서 뷔페음식을 먹었다.

피자, 치킨, 케잌... 진짜진짜 너무 먹고싶었다..

갈비찜도 맛만보자하여... 뼈한쪽 들고왔는데, 기름제거하니 진짜 맛만보는 수준...

뷔페와서 이렇게 작게 먹은건 난생 처음인듯 하다.

 

트레이너샘께 보여드리니 이것만 먹어서 다행인 눈치였다.

ㅋㅋㅋㅋ 😌

 

 

 

 

식사3

 

참치샌드위치 2개

 토마토 쥬스1개

👉 뷔페에서 먹고싶은 음식 참아가면서 한접시만 먹었더니...

배가고팠다....

통밀빵에 참치와 토마토가 들어가있는 샌드위치를 팔길래...

식사3으로 먹으면 되겠다 싶어 먹었는데...

트레이너샘의 한마다디

 

"회원님이 드시는거 아니죠?"

 

.....

제가 먹는건데요...?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

다이어트샌드위치라 생각하고 먹으면 안되는가?싶엇는데...

식사2와 식사3의 간격이 너무 짧다는 소리였다..

 

아.. 식간의 시간도 중요하구나!!😳

그래.. 소화시키기전에 입에 먹을걸 넣었으니....

 

 

 

 

식사4

 

닭가슴살 100g

밥 100g

샐러드

👉 저녁엔 오리지널 닭가슴살!!

스리라차 소스 뿌링뿌링~

 

구욷!!

 

 

 

 

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운 동 일 기

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자율 운동

스테퍼 20분
복근운동 55분
유산소 24분

오늘은 헬스장 가기 귀찮아서 집에서 운동을 하기로했다!!

원래 일요일은 쉬는날로 정했지만, 

금요일에 운동을 안갔기때문에!! 해줘야한다😭

 

 

얼마전 구매했던 스테퍼를 집에서했는데...

음.... 이거 뭐가 잘못된것같다.

오늘 처음 이용해봤는데... 헬스장에 있는 스테퍼랑

느낌이 달라도 너~~무 다르다.

땀도 안나고, 평균심박수도 100BPM 미만이다.

 

엉덩이운동만 깔짝깔짝 되는느낌이랄까?

나중엔 고관절도 아파서 20분만 하고 내려왔다.

 

복부운동하자!!

 

 

복부운동도 힘들었는데... 

동영상 중간중간 스트레칭하는 부분이 있어서 그런가?

평균심박수가 100BPM을 넘지를 못한다..

 

 

유산소운동이 많이 부족했던것 같아서

땅끄부부 유산소 운동 동영상 보면서 따라했다.

땅끄부부 유산소운동도 예전엔 엄청 힘들게 했던것 같은데,

지금해보니 난이도가 괸장히 쉬운운동같다.

 

그래도 오늘 운동한것 중에 평균심박수가 제일 잘나왔다.

겨우 130BPM이 된듯..🤣

 

 

아... 안되겠다. 그냥 헬스장 가야겠다 😊

집에서 운동 잘 안되네...

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ