[식단/운동일기] 바디프로필 D-71

[ 3월 20일 토요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

닭가슴살 100g

밥 100g

👉 잇메이트 닭가슴살도 맛잇대서 시켜봤는데
양념 닭가슴살에 숯불맛이 난다😳 싱기방기
나중에 상추나 깻잎에 쌈싸먹어야징🥰

 

 

 

 

식사2

 

닭가슴살 100g

비빔밥 (밥80g)

👉 오늘 오전근무지만, 운동하러가기전 밥먹고 가기!!
비빔밥이 나왓는데, 오른쪽 윗칸에 채소 조금 덜어내고
밥도 조금 넣고, 고추장은 빼고 먹었다
일단 비빔밥 재료가 간이 되잇기때문에 고추장 빼고 먹어도
맛이 있었다👍🏽👍🏽
닭가슴살도 빼먹지 않고 먹었다

 

 

 

 

식사3

 

고구마 100g

삶은계란 2개

👉 운동갔다가 볼일이 있어 저녁도 못먹규
집에 돌아가는길에 차안에서 먹긔...
나 왜이렇게 바쁘니...?

 

 

 

 

식사4

 

굽네치킨 5조각 + 스리라차 소스

밥 100g

👉 굽네치킨운 그래도 살 덜찌겠지...?
최대한 닭가슴살처럼 생긴 녀석들을 골라먹었다
이것도 구운치킨이지만 어느정도 기름이 있기때문에
닭껍질부분은 나름 제거 하면서 먹었다
스리리차소스랑 궁합 쵝오👍🏽

승진했는데 아무것도 못했으니
가족과 치맥대신 굽치밥(feat.스리라차소스)
굽네치킨밥 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 영양정보표를 보면 나쁘진 않은데....
약간 죄책감든다😳
저녁에 먹었기 때뮨인걸까.....
5조각이 많은걸까...?
아니야..뼈가 있었기때문에
살이 별로 엄써~~🤣

웅. 내일부턴 정직한 다이어트 하자:)

 

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

소미핏 복근운동 동영상2개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개
덤벨로우 3kg x 20개 4set
케이블 암풀다운 10kg x 2set 2개, 11.5kg x 2set 15개
데드리프트 15kg x 4set 20개

 

 

 

깜빡하고 엉덩이 운동할때는 측정을 안했다.

이런이런 😢

 

복근운동할땐 중간에 힘들어서 포기하고싶고 그런데....

평균심박수는 109BPM밖에 안한다 😂

난 진짜 힘든뎅..ㅠㅠ

특히... 플랭크자세에서 안쉬고 스파이더,클라이밍할때... ㅠㅠ

 

특히 마법의 날일땐 묵직하게 아픈 배를 나름대로의 정신을 부여잡고...

마음을 다잡고 하는데... 생각보다 운동이 덜 빡센가보다 

따흑...!!!

 

 

유산소 운동

스테퍼 20분
사이클 20분
런닝머신 10분
 
총  50분

 

 

 

오늘은 유산소 3가지 종류를 했다.

오랜만에 런닝머신도 했는데, 저녁에 볼일이 있어서

유산소 운동 1시간을 채 못채우고 운동을 끝냈다.😣

 

 

내일은 집에서 운동을 할 예정인데,

오랜만에 홈트할 생각하니.. 잘 할 수 있을까... 걱정이 된다 ^^;

집에서 뒹굴뒹굴 할까봐.... ㅋㅋㅋㅋ

 

내일 일찍 일어나게된다면 공복유산소도 도전해볼까하는데...

생각만^^;;;;

일단 생각만 하고... 안한 확률 90프로....ㅋㅋㅋㅋㅋ

요즘 너무 일이 많아서 늦잠잘꼬니까...ㅎㅎ

 

 

아무튼! 오늘하루도 고생많았다. 나자신!!!