[식단/운동일기] 바디프로필D-69

[ 3월 22일 월요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

닭가슴살 100g

그릭요거트80g + 견과류1봉
고구마 80g
애플망고 3조각

👉 그릭요거트가 유통기한이 이틀 지나서 빨리 먹어야겠다.

아침부터 요거트에 견과류 뿌링뿌링~

밥대신 고구마로 해결!!

친구한테 받은 애플망고 한개 다먹고싶었지만...

3조각에 만족하는걸로!!

 

 

 

식사2

 

닭가슴살 100g

밥 100g

계란말이 1개 반

밑반찬 조금

국건더기 조금

👉 오늘 계란말이가 오꼬노미야끼처럼 위에 가쓰오부시와 소스가 뿌려져있었다.

가쓰오부시와 소스는 최대한 발라내고 계란말이만 먹먹!!

 

다이어트하면서 계란이랑 닭가슴살을 그렇게 많이먹으면서

신기하게 아직 질리지가 않는다.

맛있는 음식이 추가로 더 먹고싶을뿐....

난 원래 한가지음식 잘 질리는 편인데... 이게바로 정신력인가...?🤔

ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

식사3

 

고구마 80g

삶은계란 2개 (노른자1개)
그릭요거트 70g

👉 아놔, 까먹고 견과류 안챙겨와서 요거트 먹다 남겼다

입안이 아주아주 꾸덕하다 못해 목이 막혀 D질뻔했따.

오늘먹다 남긴건 내일 먹어야겠다. 휴..ㅋㅋㅋ

 

 

식사4

 

닭가슴살 100g

고구마 100g

👉 오리지널 닭가슴살엔 스리라차소스뿌려먹는게 맛조쿠만!!

 

 

 

 

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운 동 일 기

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덤벨 사이드레이즈 2kgx15개 1set1.5kgx20개 3set

 덤벨 아놀드 프레스 2kg x 20개 x 4set

 

오늘 어깨운동이 끝나고 트레이너샘이

위 두가지 운동 추가로 더 하라는 숙제를 내주셨다.

잘..못했지만, 그래도 미션 완료!!!

 

 

V스쿼트와 더불어 제일 못하는 기구 중 하나가 "스탠딩 사이드레이즈"

 

연습도 거의 안했다...

 

트레이너샘이 스탠딩 사이드레이즈 평소에 연습하냐고 물어보는 말에

헬스장에 사람들이 기구를 다 차지하고있어서....

연습을 거의~ 못했어요~~...하면 핑계겠죠..?

하하하하 

멋쩍은 웃음만.... 😂

 

그러기에 돌아오는 답변은

 

" 제일 하기싫은 운동을 제일 많이 연습하세요 "

" 하기싫은 운동만 골라서 많이 하세요 "

 

였다.

 

그래... 내가 하고싶은것만 여태 해왔었다..

내일은 중량을 못치더라도 연습을 꼭!꼭! 해야지!!!

 그 외 운동 

복근운동 동영상 2개
엉덩이운동 동영상 1개

 

 

복근운동은 빠지지않고 거의 매일 하는데..

복근이 생기려나...?

아직도 옆구리살 뒷구리살,,, 아래배살이 넘친다..

😓

얼른 빠졌으면 좋겠다.

 

 유산소 운동 

사이클 60분

총  1시간

 

오늘은 스테퍼를 타지못했다.

사이클 30분 타고 스테퍼 타려했는데 다른회원이 이미 사용중...

 

그래!! 그쟝 1시간 타자 싶어 1시간 탓다.

 

 

 스트레칭 

골반, 고관절 스트레칭
종아리 스트레칭

유산소 끝나면 뭔가 운동이 다 끝난 느낌이라

집에가고싶은데...

스트레칭이 남았다.

 

스트레칭 넘 귀찮고 하기싫다....

그래도 해야겠지...?

 

유튜브 동영상 틀고 열쒸미~ 따라했다.

오늘도 꽉찬 하루 끝!!!