[식단/운동일기] 바디프로필 D-66

[ 3월 25일 목요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

닭가슴살 100g

밥 100g
샐러드

👉 오늘 먹은 닭가슴살은 떡갈비같았다 ㅋㅋ
케쳡 뿌링뿌링~~

 

 

식사2

 

닭가슴살 100g

밥 100g
밑반찬 조금
국건더기 조금

👉오늘 북엇국이랑 양념치킨이 나왔다.
난 닭취취가 있으니깐 양념치킨 빠이👋🏻
북엇국 국물은 진짜 먹고싶엇다 ㅜㅜㅠ
사실....반숟갈 맛은 봣다
국물 넘 맛잇쟈낭😭😭

 

 

 

 간식 1

 

토마토쥬스 (꿀조금)

👉 오늘 후식은 과장님이 사주신 토마토쥬스
꿀 조금 넣어달라 부탁해서 마셨다

 

식사3

 

고구마 100g
삶은계란 2개
저지방 우유 1개

👉 요즘 삶은계란에 노른자1개는 빼고 먹는다.

진짜 신기한게 고구마1개와 달걀2개가 배가 부른가 싶지만..

운동하기 전에 먹고 바로가니까 배부르다.

심할땐 더부룩하기까지^^;;

시간이 워낙 없어서.. 칼퇴하고 먹는 수 밖에..ㅠㅠ

 

 

 

식사4

 

닭가슴살 100g

고구마 100g

샐러드

👉 오늘따라 고구마 양이 작아보인다...

근데 먹다보면 또 작은양이 아닌듯한?

 

 

 

 

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운 동 일 기

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오랜만에 인바디 체크!!

2주만에 다시 체크했는데 좋은 성과를 이루었다😊

 

 

[최근 2주만의 성적]

체중 : -0.7kg

골격근량 : +0.6kg

체지방률 : - 2.6%

 

[식단 1달만의 성적]

체중 : -1.4kg

골격근량 : +0.7kg

체지방률 : -3.6%

 

나는..인바디 수치로 봤을때,

드라마틱한 변화는 아직 없어서 잘 모르겠는데

 트레이너샘은 잘하고 있다며 활짝 웃으면서 하는 말이..

 

" 오~! 좋아요! 많이 빠졌다!!! 우리 10...10.. 17프로 해봅시다 "

" 식단은 지금 그대로 유지하세요 "

 

" 네...ㅎㅎ 네???!!  18%에서 17%로 갑자기? 목표가 바껴요...? "

 

당황😲당황

 

지금 23%대...인데...17%로..? 10%대로 내려오긴 하는걸까..?

무... 무섭고 두렵다...😨

 

체중은 51~52kg가 목표긴 한데... 

아랫배를 보면 아직 튜브가.....있는데.....

벌써 내배는 여름이 왔는데...ㅋㅋㅋ

이걸 어쩐담...?하..🤦‍♀️

 

 

트레이너샘이 괜찮다며... 아랫배는 맨마지막에 빠진다고 한다.

여자는 아랫배쪽에 자궁이 있고

체지방은 우리몸을 보호하기 위한 역할을 하기때문에

남자보다 복부쪽 체지방이 많고, 그 중 아랫배가 더 많다는것이다.

 

일단 노력해보는데까지 노력해봐야지!!!

어쩌겠어!! 이미 바프예약이라는 물을 엎질러버렸으니 😅

 

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소미핏 복근운동 동영상 2개

소미핏 엉덩이운동 동영상 1개

 

오늘은 어깨운동, 삼두운동!

요즘 상체운동할 땐 트레이너샘이 위에 티를 벗으라고한다 😯

 

아직 준비된 몸이 아니라 넘나 부끄러운데..ㅠㅠ

겨살이 빼꼼~ 인사하고있고

뱃살도 뀨~! 하고 인사하고있는데..

 

운동할때 근육의 움직임을 잘 보기위해 벗으라고 하는 쌤...ㅎㅎ

지금 살도 많이 빠졌으니 괜찮다며....

 

얼른 살많이 빼서 하체운동할때도 탑만 입고 운동하고싶다 😊

그런 몸이 빨리! 왔으면...ㅋㅋㅋㅋ

 

유산소 운동

스테퍼 30분
사이클 30분

총  1시간

 

 

오늘도 미생을 보면서...

스테퍼를 타다가 울뻔했다...

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이렇게 재밌는 드라마를 난 왜 이제서야 본걸까..ㅋㅋㅋ

 

암튼!! 오늘도 유산소 1시간 클리어!!

 

그 외 운동

골반, 고관절 스트레칭
종아리 스트레칭

 

오늘도 끝!!

내일은 태닝하러 가는날!!

이쁘게 굽굽하러 가야지 😉