[식단/운동일기] 바디프로필 D-64

[ 3월 27일 토요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

닭가슴살 100g

밥 100g
샐러드

 

 

👉 오늘은 스리라차소스 뿌링뿌링~~~
아침을 든든히 먹어야해!!!

 

 

식사2

 

삶은달걀 3개 (노른자는 1개)

고구마 100g
방울토마토 2개

 

 

👉 운동 가기 전에 냠냠!!
오늘 먹은 계란은 원래먹던 계란보다 크기가 작아서
3개로 챙겨먹었다☺️

 

 

식사3

 

닭가슴살 100g

밥 100g
샐러드

 

 

👉 운동하고와서 배고파서 아쥬 야무지게 먹었다.
식사3을 늦게해서 식사4는 거의 12시쯤 해야한다🤣

 

 

식사4

 

고구마 100g
삶은달걀 3개 (노른자2개만)

 

 

👉 너무 피곤했는지 식사3을 마치고 얼마 않있다가 잠이들었다.

요즘 일하랴 운동하랴 에너지 방전이었나보다😩

12시가 다되가서 잠에서 깨어나 식사4 준비!!

 

고구마 쪄둔게 있는줄 알았는데...
없어서 급하게 에어프라이어에 굽굽!!!
구워서 따뜻하게먹으니 넘나 맛있다😖
맨날 냉장고에 나두고 먹었는데..
따뜻하게 먹는게 이렇게 맛있을수가😍

호호 불어가며 넘나 맛있게 먹었다 :)

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

소미핏 복근운동 동영상 2개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개
라잉레그컬 10kg x 2set 20개, 15kg x 2set 15개
힙어브덕션 30kg x 2set 20개, 35kg x 2set 15개
레그컬 10kg x 2 set 20개, 15kg x 2set 15개
스쿼트 20개 4set
시티드로우 15kg x 4set 20개
데드리프트 15kg x 4set 15개

 

오늘은 하체위주 운동!!
토요일이라 헬스장에 사람이 붐비진 않았지만,

다를 헬스기구를 하나씩 차지하며 운동중이다.

나는 또 눈치를 살피며 헬스장 한바퀴를 돌았다.

눈치게임 시작ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

스쿼트는.. 언제쯤 잘 할 수 있을까..?

아직도 엉덩이 빼는습관과 상체를 기울이는 습관이 남아있다.

 

괜히... 내 몸이 건강하지 않아서,

몸의 정렬이 고르지않아서 힘든거일것이라며...

자기위로를 해본다 🤣

 

 

(핑계대지말자..불가능이란 없어!! 나약해지지 말고 열심히해!!)

 

 

유산소 운동

스테퍼 30분
사이클 30분

총  1시간

 

 

오늘 심박수 쪼매 맘에 드네!!

 

그 외 운동

폼롤러 스트레칭

오랜만에 폼롤러로 하체를 반죽했다.

오늘 하체운동을 했기때문에 다리를 폼롤러로 밀가루 반죽을 밀듯,

칼국수를 밀듯, 도르륵 도르륵 밀었는데....

 

아.....😨

진짜, 진짜, 아프다....

 

골반정렬과 고관절이 좋지않아서 매번 골반, 고관절 스트레칭만 하다가

오랜만에 폼롤러로 하체를 밀어버리니까

진짜 너무 아프다😭

 

안쪽 허벅지, 허벅지 옆면의 폼롤러 스트레칭은

언제나 아프다..

이거 어떻게 견디지..?

미쳐버리겠는데...😫😫

 

 

일욜에는 집에서 쉬면서 스트레칭좀 해줘야겠다.