[식단/운동일기] 바디프로필 D-61

[ 3월 30일 화요일 ]

 

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식 단 일 기

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- 사진 속 식사시간 전체 오류 -

 

식사1 

 

밥 100g

닭가슴살 100g

👉 스테이크가 아침마다 잘라먹기 귀찮네😅

 

 

간식 1

 

자일리톨 3알

 

👉자일리톨.. 요 쪼그만게 탄수 27g이라니 깜놀👀
모르고 3알이나 먹었네...🤣하하하

직장동료가 무심코 건낸 자일리톨...

다음엔 먹기전에 영양표를 보고 먹자 ^^;;

 

 

식사2

 

밥 100g

닭가슴살 100g

순두부

갓김치

 👉 오늘 점심은 아쥬 단백단백스럽다.

오늘 감자튀김에 치즈소스랑 이름모를 소스가있었는데

양심상(?) 1개는 맛만보자하여 1개 소스없이 맛봤다.

ㅋㅋㅋㅋ

아니...안먹을랬는데... 너무 맛있어보이지 뭐람?

닭가슴살 속 감자튀김은 거의 숨은그림찾기

🤣

 

 

 

간식 2

 

토마토쥬스 1

(꿀 조금)

 

 👉 점심먹고나서 토마토 쥬스 한잔!!

요즘 자주 후식을 먹는다...

이래도 되련지.......

 

 

간식 3

견과류 1봉

 👉 누가 트윅스 초콜릿을 줬는데...

너무너무 먹고시지만... 바프끝나고 먹을거다.

유통기한 넉넉하다.

트윅스 초콜릿 대신 견과류나 먹어야지..

ㅎ....😥

 

 

 

식사3

 

고구마 100g

구운계란 2개

방울토마토 4알

 

👉 운동가기전 간단하게 먹먹!!

 

 

식사4

 

고구마 100g

닭가슴살 100g

샐러드

👉 닭가슴살 이제 내일이면 다먹고...

동생이 주문한 닭가슴살이 내일 올것 같다.

벌써 기대된다..ㅎㅎㅎ

 

이건 마치 점심을 먹으면서 저녁에 뭘먹을지 고민하는것과도 같은..

그런 돼지런한 생각..🐷

 

 

 

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운 동 일 기

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 오늘 아침 일어나자 공복에 눈바디를 해봤다

 
오~~ 선이 보인다 보여!!!
"내 천" 자(川)가 희미하게 보인다며

아침부터 있는 힘 없는힘 배에 몰빵해서
겨~~우 찍은 사진😌

그러고 밥먹는다고 앉으니

이게 머선 129???

아침먹으려고 앉았는데 넘 웃겨서 찍어봤다
같은 날, 같은시간대에 찍은 사진 맞나??
내 뱃살 넘 더러워서
안구보호차 귀여운 스티커로 반쯤 가려주고
솔직하게 포스팅을 해야하니
반쯤은 징그러운 뱃살을 기록해본다.

(이정도면 50%만 창피하겠지...?)

징그럽게도 아랫배가 정~~~말 안빠진다🥲
일어서있을땐 어느정도 커버되던 배가
앉으니 바로 티가난다🥲

지금처럼만 하면 아랫배가 빠질지 의문이다..
이거 내 뱃살 맞나??
내 자궁이 커서 아랫배가 많이나왔나??
쓸데없고 말도안되는 논리로 잠깐 위로해본다.
하핫😅

근력 운동

소미핏 복근운동 동영상 2개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개
레그컬 15kg x 2set 15개, 10kg x 2set 20개
버티컬 랫풀다운 15kg x 4set 20개
랫풀다운 15kg x 4set 20개
밴드로테이션 50개 x 2set
시티드로우 15kg x 4set 20개
시티드 레그프레스 37.5 x 4set 20개

어우... 어제 하체운동 후유증때문에...
복근운동도 힘들었고 엉덩이운동도 힘들었다.
특히 엉덩이운동😳
와... 엉덩이에도 알베기는지 처음 알았다..
뒷벅지랑 엉덩이쪽에 운동 한동작 한동작 할때마다
통증이 흐앍...말도 못한다 😫

뒷벅지랑 엉덩이가 넘나 아픈것😔
아픈만큼 살빠졌음 좋겠다..

 

유산소 운동

사이클 60분

총  1시간

 

 
오늘도 스테퍼에 다른분이 타고있어서
사이클로 1시간 클리어!!!
스테퍼에 다른회원이 있는게 어쩌면 다행이었을지도😅
오늘 다리가 넘 아팠거든...ㅋㅋㅋㅋㅋ

오늘은 귀찮아서 스트레칭도 건너뛰고
운동을 끝마쳤다.

이 포스팅을 끝내고
폼롤러로 하체를 좀 반죽해줘야겠다....

오늘의 일기 끝❣️