[식단/운동일기] 바디프로필 D-60

[3 월 31일 수요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

밥 100g

닭가슴살 50g
스크램블 에그(계란2개)
샐러드

👉식사1과 식사2 간격이 제법 길어서
식사1때 계란만 먹고가니 살짝 배고픔이 느껴졌던것 같다.
오늘은 계란에 닭가슴살 50g만 추가!!
나머지 닭가슴살은 식사3때 먹어야지😉

 

 

 

식사2

 

밥 100g

닭가슴살 100g
계란말이 2개
깍두기 조금
미역국의 미역만 조금

👉 오늘 점심도 맛있게 냠냠!!!!

 

 

간식1

 

트윅스 한입

 

👉 아... 어제 트윅스 받은거 유혹을 못떨치고..

한입먹었다.....

아놔 😞

한입먹으니 두입, 세입 한개먹고 두개먹고싶어졌다.

진짜 꾹 참았다.

한입도 먹어선 안되는 쪼꼬렛일텐데...

한입먹었으니....

트레이너샘이 블로그 보면 뭐라하겠당....

하하핫😂

채찍질 해주세여....

혼나야합니당...ㅠㅠ

 

 

 

식사3

 

고구마 100g

구운계란 2개

닭가슴살 50g

👉 오늘은 연장근무를 하고 운동하러 가야하기때문에
혹시 운동하다가 배고플까봐
원래먹는거에서 닭가슴살 50g더 추가로 먹었다

 

 

 

식사4

 

고구마 100g

닭가슴살 100g

샐러드

👉 운동 끝나고 살짝 허기진상태 + 피곤한상태로
식사4까지 완료!!

아오~~~피거냉..

입술에 헤르페스가 생겨버렸다...

아오😫

 

 

 

 

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운 동 일 기

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유산소 운동

사이클 30분
런닝머신 30분 

총  1시간

 

오늘은 유산소 운동부터 했다.

항상 근력운동 먼저하고 그 후에 유산소운동을 했었다.
오늘같이 연장근무를 한 날에 근력운동 한시간 하고,
유산소를 하려니 운동할 시간이 부족했다..

나는.. 근육도 근육이지만 체지방을 빼는게 우선이라
유산소는 무조건 1시간 채워야겠다 싶어서
오늘은 유산소 1시간 먼저하게됬다.

 

근력 운동

소미핏 복근운동 동영상 2개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개
덤벨 킥백 1kg x 4set 20개

오늘은 헬스장 기구라곤...

유산소운동뿐^^;

 

복근운동, 엉덩이운동 하고나니 곧... 헬스장 문닫을시간..

스트레칭룸에 1kg 덤벨이 있길래

급하게 삼두운동 잠시라도 깔짝거려야겠다 싶어서

덤벨킥백만 했다.

 

풉... 이거 하나하고 운동이 되겠나 싶지만..

일단 하나라도 더 하고싶어서...ㅎㅎ

 

겨우겨우 근력운동도 조금밖에 못한채

오늘운동 완료!!

 

내일은 수업있는날인데, 하체운동하진 않겠지..?

나 아직 뒷벅지가 너무 아픈데...😥