[식단/운동일기] 바디프로필 D-73

[ 3월 18일 목요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

닭가슴살 100g

밥 100g

야채

👉 양념치킨맛 닭가슴살루 밥비벼먹오따!!
저녁에 자극적인거 먹지말래서 아침부터 소스닭가슴살먹긔
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대신 야채 마니마니!!

 

 

식사2

 

닭가슴살 100g

밥 100g
계란찜 조금
김치 조금
미역국 건더기 조금

👉 오늘 푸딩같은 계란찜이 나와서 넘나 맛잇엇댜
그나저나 밥이 좀 많아보이는것 같기도 하고..ㅎㅎ

 

 

식사3

 

고구마 100g

삶은계란 2개

👉 오늘은 이웃님께서 알려주신방법으로 먹어봤다
고구란?? 고구마랑 계란이랑 갈아마셨다
뚜껑을열면 방구냄새가 난다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 계란냄새ㅋㅋㅋ
근데 맛은 나쁘지 않다!!
바쁠때 후루룩 마시기 좋은것 같다!!

 

 

식사4

 

닭가슴살 80g

밥 100g
삶은계란 1개

야채

👉닭가슴살 떡갈비??? 요거는 80g밖에 안해서
단백질 부족한 감이 있어 삶은달걀 하나 더 추가했다

 

 

 

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운 동 일 기

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  오늘 원래 수업있는 날인데
장기근속 및 승진발표가 있어서
언제 퇴근할지 몰라 수업 취소햇댜😭😭
내일도 약속이 있어서 운동 못갈듯 하다.

오우.. 일요일에 운동을 해야한다..🤣

 

 

근력 운동

소미핏 복근운동 동영상2개
소미핏 엉덩이운동 동영상1개
기립근운동 30초x4set
힙어브덕션 30kgx2set 20개, 35kgx2set 15개
체스트프레스 10kgx2set 20개, 2set 15개
덤벨숄더프레스 2kgx4set 20개
덤벨사이드레터럴레이즈 2kgx2set 20개, 2set 15개
덤벨로우 2kgx5set 20개

 

 

 
덤벨로우 틀린자세로 3세트 하고있다가
트레이너샘이 지나가면서 자세수정해주고 사라지셨다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다른분 수업하면서 내 자세가 얼마나 거슬렸을까 ㅠㅠ
얼마전 칭찬들은거 마이너스될판 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감 잃었네 잃었어 ㅠㅠㅠ

그 감은 언제쯤 완벽하게 안까먹을 수 있을까🥺

유산소 운동

사이클 60분

총  1시간

 

오늘 스테퍼 30분 하려다가.. 

넷플릭스로 미생 너무 재밌게 빠져서 보느라.. 

사이클 30분 넘게 타면서 그냥 1시간 전체 사이클만 탔다^^;;;;

 

그래도 속도신경써가면서 탔다.

평균심박수 130넘었으니 갠춘!!!!

 

그 외 운동

스트레칭

 

내일은 생일때문에 약속이 있는데...

연어먹으러 가기로했다.

 

술집가서 술은 안마시고 안주털이 하고 올거다.

아니.. 안주털이도 안된다 이젠...

안주 간보기정도?

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

안주=연어

 

바프준비하면서 어쩔수 없는 약속이 생긴건 처음인데

내일 어떤유혹과도 잘 이겨내야한다.

화이팅!!!!