[식단/운동일기] 바디프로필 D-76

[ 3월 15일 월요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

닭가슴살 100g

밥 100g

👉 오늘하루도 든든히!!

 

 

식사2

 

닭가슴살 100g

밥 100g

야채,김치 조금

국건더기 조금

👉 오늘 갈비찜이랑 파전 나왔다.

갈비찜 정말 먹고싶었는데 포기했따.😫

파전은... 찌꺼기 맛만봤따...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

옆사람이 나보고 장난치냐면서 그거먹을거 왜퍼냐고하는데...

그러게... 왜펐을까...

 

 

식사3

 

고구마 100g

삶은계란 2개

👉 항상 운동가기전엔 간단하게 빨리먹을수 있는 메뉴 ㅎㅎ

하지만, 목이 메인다는 단점쓰~

 

 

식사4

 

닭가슴살 100g

밥 100g

👉 먹는 양이 줄어든건가.... ?

오늘아침도 그렇고 저녁도 그렇고 밥을 쪼금 남겼다.

뭐지.. 왜그런거지...

항상 닭가슴살이 남아있어서 마지막엔 닭가슴살만 먹었는데

오늘은 밥이 남아서 밥은.. 밥만먹기싫어서 안먹었다.

아침,저녁 둘다 합해서 10g정도 덜먹은듯...🙄

트레이너샘이 탄수화물 지금도 많은거 아니라서 줄이지 말라했는데...

음... 오늘만 남기게 될것인지....

내일은 과연...?

 

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

소미핏 복근운동 동영상2개
소미핏 옆구리운동 동영상1개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개
라잉 레그컬 10kg x 2set 20개, 15kg x 2set 15개
시티드레그프레스 30kg x 2set 20개, 37.5kg x 2set 15개

드디어 사용해 본 애플워치  🥰

스마트밴드는 사용이 손쉽고 직관적이었다면,

애플워치는 기능이 많아서 적응하는데 약간의 시간이 필요한것 같다ㅎㅎ

 

다시 운동얘기로 돌아가서~

 

평균심박수는 130이 넘지 못했다.

무산소 운동이라서 그렇겠지..?😂

 

힙 어브덕션 하고싶었는데... 거긴 맨날 사람들이 앉아있어서

오늘도 실패!!!

 

내일 수업은 하체운동이랬는데 무슨운동하려나~

 

유산소 운동

스테퍼 30분
사이클 30분

총  1시간

확실히 스테퍼가 더 힘들어서 그런지,

평균심박수가 사이클보다 스테퍼가 더 높게 측정된다.

이젠 사이클은 껌인듯?😬

 

너무 자만했나^^:;;;

이제 강도를 높여서 해봐야겠다.

 

그 외 운동

복부, 골반 스트레칭
종아리 스트레칭