[식단/운동일기] 바디프로필 D-75

[ 3월 16일 화요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

닭가슴살 100g

전복죽 80g

오렌지 3~4조각

👉 오늘아침에 엄마가 전복죽 해놨다고 전복죽을 주셨다.

전복죽은... 먹어도 되나...?

참기름 몇번 둘렀을텐데... 들기름보단 살찔텐데..

에라 모르겠다. 조금이라도 먹어봐야지 하고 80g 펐는데...

밥보다 양이 훨~~~씬 작아보였다.

거의 그냥 밥그릇에 붙어있는정도의 양😅

 

나중에 트레이너샘한테 물어보니 전복죽 100g 먹어도 된단다 ..

그냥 100g 먹을걸..ㅋㅋ 뭐 얼마 차이는 안나지만^^;;

대신 오렌지는 1/3만 먹으라고...

근데 이미 1/2를 먹었다.

ㅋㅋㅋㅋㅋ😂

반만 먹어도 알이 커서 3~4알이었다.

괜..괜찮겠지^^;;

 

 

 

간식1

오렌지보스티 1

 

간식2

견과류1봉

 

 

 

식사2

 

닭가슴살 100g

밥 100g

밑반찬 조금

국건더기 조금

👉 오늘 점심때 짜장면이랑 짬뽕국이 나왔다.

와..... 짬뽕국......

나 맵고 자극적인거 굉장히 좋아하는데...

오늘 완전 나를위한 메뉴였는데..... 하 ..😭😭😭

눈물을 머금고... 자극적인건... 깍두기로 족하자....

짬뽕국이었는데... 국은 먹지못하고 ^^; 건더기 조금은 먹어봤다.

 

 

 

식사3

 

고구마 100g

삶은계란 2개

👉 오늘 친구집에 닭가슴살 챙겨가서 저녁을 챙겨먹었다.

와우;😳

다이어터의 자세쫌 보소..ㅋㅋㅋㅋ

 

 

간식3

아이스쿨피치 1

👉 이거 생각보다 영양정보표를보니 너무 괜찮은 간식이었다.

이거 한번씩 먹어야겠다.

나의 간식은 너로 정했다!!!!!!!

 

 

식사4

 

고구마 100g

삶은달걀 2개

👉 언제부터 4끼먹었다고,

내몸은 마지막끼니를 안먹으면 밥달라는 신호를 보낸다.

배고프다....

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

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운 동 일 기

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오늘 파워레그프레스 처음해봤다.

빈봉이지만 20kg정도 한다고 한다.

게다가 중력까지 더해지니 나에겐 더 무겁게 느껴졌다.

 

우엑!!! 힘들엇!!!!!

 

 

하체운동을 하니... BPM 장난아니구만?

아니, 트레이너샘이랑 같이해서 BPM이 더 높게 나온듯 하다.

 

아마도 나혼자 했다면...  이정도로 안나왔을듯..🙄

 

 

수업끝나고 바로 복근운동을 해주었다.

 

심박수가 130보다 낮다...

분명 운동하면서 땀 많이 흘렸는데.... ㅎㅎ

생각보다 운동이 덜됬나보당...

 

따흑..😝

 

유산소 운동

스테퍼 30분
사이클 30분

총  1시간

 

 

 

그래도 유산소운동에서 심박수가 130보다 높게 나와서 다행이다.

집에 스테퍼도 주문해놨으니, 이제 주말에 집에서 스테퍼로 운동해야겠다.

쉬는날엔 유산소만..!!!

아 빨리 체지방 확확 빼버리고싶다...😫