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Work out❤/돼지런한 :-) 식단,운동

[식단/운동일기] 바디프로필 D-3

by 도비쭈야 2021. 5. 27.
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[ 5월 27일 목요일 ]

 


식 단 일 기


 

식사1

현미곤약밥 120g
닭가슴살 110g
씻은김치 30g

👉 조미김이 아니라면 먹어도 된다는 희소식❤️
야채는 안되지만 김치30g정도는 괜찮다는 희소식❤️
이 소소한 희소식으로 3일을 버텨야 한다😂
계란 노른자도 다빼고 먹으래서
밥이랑 삶은달걀흰자 4개먹기
너무 안어울려서 닭찌랑 밥먹기로함 😉




식사2

현미곤약밥 120g
닭가슴살 110g
씻은김치 30g

👉 김과 김치가 없었더라면…
밥이랑 닭찌만 먹었겠지…?
진짜 힘없는 3일이다 ㅜㅜ
진짜 코앞이라 정말 타이트한 식단!!
진짜 몸에 힘이 없다😭





식사3

고구마 100g
닭가슴살 100g

👉 식사 3만 꾸준히 변함이 없다 ㅎㅎ
그래도 운동가기전이라 요정도 식사가 딱 정당한듯!!
더먹으면 운동하기 너무 더부룩하고
덜먹으면 힘이 안나고 !!
딱 요정도 좋다👍🏽




식사4

고구마 50g
틸라피아 100g

👉 마지막끼니는 탄수 50g으로 변경!!!
내사랑 고구미ㅠㅠㅠ
진짜 달달란 고구마인데 절반으로 줄이니
넘나 슬프당🙈
틸라피아 빨리 먹고 고구마 아껴먹어야지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ





운 동 일 기


 

근력 운동

복근운동 동영상 4개
엉덩이운동 동영상 1개
언더그립 바벨로우 10kg x 20개 1set, 15개 3set


오늘 마지막 태닝을 하고 헬스장을 갔다.
보통 근력운동 ▶ 유산소운동 ▶ 복부/옆구리운동 순으로 하는데
오늘은 복부/옆구리운동부터 했다.
운동순서도 본인한테 맞는 스타일이 있는것 같다.
순서를 몇번 바꿔서 해봤는데,
나는 근력 ▶복부/옆구리 ▶ 유산소
이게 젤 최적인것 같다.

근데 오늘 헬스장 사람 너무많아서 기구사용할 자리가..
1도 없었다 😳

아... 무슨 운동하지... 하다가 바벨이 있길래
언더그립 바벨로우를 했다.
중간에 트레이너샘이 한번 봐주고가셨는데
잘한다고 해주셨다 😗 힛

근데... 힘이 너무 없다.. 극한 식단으로 바꿔서 그런듯..


헬스장에 아는동생을 만나서 잠시 수다를 떨었더니
시간 순삭;;;;;
근력운동 1개밖에 못했다😒
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

헬스장 문닫기 전에 유산소라도 빨리 하고가야지...

유산소 운동

사이클 50분(공복), 20분(저녁)
런닝머신 30분 (속도 6.5)

총 1시간 40분

 


공복유산소.. 이것도 이제 얼마 안남았다!!!
조금만 힘내보자!!


런닝머신은 아는동생이랑 얘기하면서 탔더니
더 힘들었다...ㅋㅋㅋㅋ
칼로리 소모가 더 되는듯...
수다떨면서 30분을 런닝머신을 타고

사이클은 30분 탈 시간이 안되서 20분밖에 못탔다.
하...
차라리? 잘됬다 싶다.
응(?)

나 너무 힘들거든... 피골이 상접해쓰...



내일은 퇴근시간이 늦어서.. 퇴근하는대로 마지막수업을 받고
유산소 탈 시간없이
바로 왁싱샵 고고해야한다.

트레이너샘이 유산소 내일은 안해도 된다며..ㅋㅋㅋ
유산소는 1번만 하라함.

그래서 내일은 공복유산소1번
토요일도 공복유산소1번으로 끝내고
컨디션 조절해야겠다.

침대에누워서 영화나좀 봐야겠다 😳
움직이면 배고플꺼니까...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

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