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Work out❤/돼지런한 :-) 식단,운동

[식단/운동일기] 바디프로필 D-4 / 상체운동

by 도비쭈야 2021. 5. 27.
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[ 5월 26일 수요일 ]

 


식 단 일 기


 

식사1

현미곤약밥 120g
계란후라이 2 / 구운계란흰자 2

하인즈 리듀스드 케쳡

토마토1

👉 마지막 케쳡😢
케쳡아.. 다음주에 만나자!!!
토마토는 오늘 점심까지먹을순 있다 ㅎㅎㅎ
슬픈 아침식사군 ㅠㅠㅠ





식사2

현미곤약밥 120g
닭가슴살 100g

구운계란흰자 1
토마토 1

👉 토마토야.. 너도 이제 마지막이구나 ㅋㅋㅋ
다음주에 만나자!!
우리 잠시만 헤어지자🙈





간식1

아이스 민트블렌드 티

👉 다른건 다끊어도 물은 아직 마셔도 되니깐!!
민트블렌드 티!!!!
바프 끝나면 민트티말고 민트초코칩 블랜디드 먹어줄게!!!




식사3

고구마 100g
닭가슴살 100g

👉 점심때 먹은 닭가슴살보다 더 맛있네 이게?
차갑게 먹어도 샐러드같은 느낌이라
부드럽고 갠춘하군!!🧐





식사4

고구마 100g
틸라피아 100g

👉 내가 산 틸라피아는 바싹 구워야 비린내가 덜하다.
거의 튀기다싶이 ㅋㅋㅋㅋㅋ
내일이면 고구마도 반만 먹을수있네 😞

 



< D-3일간 식단 >

김치랑 김은 먹어도 된다는말에
얼마나행복한지...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 먹는양이 갑자기 줄어드니
이런 사소한거에 감사할줄 알게된다.ㅠㅠ


운 동 일 기


 

근력 운동

복근/옆구리운동 동영상 4개
엉덩이운동 동영상 1개

+

오늘은 전반적인 상체운동!!
가슴 팔 운동을 해주었다.

처음들어보는 덤벨무게 6kg....
무..무겁다..ㅋㅋㅋㅋㅋ

보통 복근운동은 유산소 끝나고 해주는데
오늘은 유산소 하기 전
복근운동을 먼저 했다!
훨씬 운동에 집중할수 있었다.

내일도 복근운동 먼저 해야겠다 ㅎㅎ


유산소 운동

사이클 50분(공복) , 30분(저녁)
스테퍼 30분

총 1시간 50분

 

공복유산소!!
이제 요것도 탈일이 얼마 남지 않았다규!!!
힘을내자규!!!

 

이게.. 이제 다리에 힘이 없어져서

심박수가 더이상 높게 나오기 힘든것 같다...ㅋㅋㅋㅋ

진짜 이제 내일부터 토요일까지가 고비일듯...

 

그래도 힘내보쟈!!!

3일만 참자!!

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