[식단/운동일기] 바디프로필 D-11 / 어깨운동

[ 5월 19일 수요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1

오트밀 30g
땡초계란와플 (계란2,땡초,양파)
구운계란 흰자 2
하인즈 리듀스드 케쳡
토마토 1
파프리카

👉 샌드위치메이커를 새로산 기념으로
땡초계란와플을 만들어봤다😉
맛잇다..갬덩스러운 맛이야...
파니니, 샌드위치, 와플.. 다 만들수 있는데
나는 못먹으니 계란이라도 ㅋㅋㅋㅋㅋ

확대샷❤️

식사2

<머위쌈밥>
곤약현미밥 120g
닭가슴살 100g
머위잎
스리라차 소스
양상추 / 파프리카
토마토 1

👉 집에있으니 이것저것 다 만들어먹게된다
집에 머위잎이 있길래
머위잎에 밥이랑 닭가슴살을 싸고
스리라차소스 콕!!!
쌈밥만들어 먹었다😋
쌈밥만들고 남은 닭가슴살은 접시에 담아서
같이먹었다 :)
아쥬 건강식단이구만유👍🏽

식사3

고구마 100g
닭가슴살 100g

👉 와 고구마 진짜 새카맣게 나왔다.
다썩은것 같네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
찐고구마 냉장고에 놔두니 색깔이 이상한데
먹으면 세상 달달한 고구마다.
트레이너샘이 추천해준 닭가슴살 배송이 와서 첫 시식!!
음.. 역시!! 닭가슴살 오리지널이라고해도 똑같은게 아니었어 ㅋㅋ
내가 먹던 닭가슴살보다 염분이 작아서
확실히 심심한 맛이긴 하군 😗

간식1

탄산수 1
견과류 1
삶은달걀 흰자 1

👉 친구랑 오랜만에 만나서 태화강변에 돗자리펴고
수다타임~~ 먹을께 빠지면 섭하지!!
나는 뭐 사먹을 수 없으니..
집에서 챙겨온걸로 ㅋㅋ
친구가 편의점에서 감동란을 샀는데
하나먹고 하나 남겨놨길래.. 내가 먹었다.
ㅋㅋㅋㅋㅋ
점심때 달걀 안먹었으니 간식으로 먹어도 되겠지..?
그나저나 탄산수.. 안먹고 잘버티다가..
요근래 두번 먹어버렸네..ㅠㅠ
내일부터는 약속 안잡아야겠다.

식사4

고구마 100g
틸라피아 100g

👉 아.. 틸라피아 비려...ㅠㅠㅠ
트레이너샘말론 코스트코 틸라피아는 안비리다는데...
나는 인터넷으로 아무거나 샀더니
폭망...
아.. 200g짜리 8팩이나 남았는데
처치곤란이네...
하하하하하
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

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운 동 일 기

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근력 운동

복부/옆구리운동 동영상 4개

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미니미니한 내 그뉵이들..ㅋㅋㅋㅋ

그래도 쌤수업 받으니 그 미니미 그뉵들이

잔치가 열렸다.

나혼자했으면 숨어있었겠지..?

 

유산소 운동

사이클 60분(공복) , 30분(낮)
스테퍼 30분

총 2시간

 

오늘은 공휴일! 일도 쉬는날!!
나름? 늦잠자고 8시에 일어나서 공복유산소!!!
늦잠이라함은 10시넘어서 일어나줘야하는데...
하루 4끼 식단 시간맞춰서 먹어줘야하니까
늦잠도 못자겠다 ㅋㅋㅋㅋ

오늘 그래도 공복유산소 1시간 처음으로 채웠다.
비록.. 평균심박수는 130에 못미치지만
그래도 만족쓰~!!
😎

공휴일에 하루를 빨리 시작하니
저녁먹기 전인데 운동이 끝났다 !!
얏호!!!

항상 일마치고 운동갔다와서 밥먹고 포스팅을하면
하루가 다가서 너무 슬펐는데..
오랜만이다 이 여유로움~~
하지만 이여유로움도 시간이 금방~ 순삭...ㅋㅋㅋ

눈뜨고 일어나면 또출근🙄
내일이면 D-10일이구나...
화이팅해보쟈!!!