[식단/운동일기] 바디프로필 D-10 / 심란

[ 5월 20일 목요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1

현미곤약밥 120g
땡초계란말이 2 / 삶은계란흰자 2

토마토 1

김치 조금

👉 계란말이 해먹을 생각을 왜 못했을까?

난 매운거 조아하니깐~ 땡초랑 양파 다져넣어서 계란말이 해먹음 😁

내일도 계란말이 해먹어야쥐~~

 

식사2

현미곤약밥 120g
닭가슴살 100g

구운계란흰자 1

양상추 / 파프리카

토마토 1

👉 점심메뉴는 항상 똑같구만~

내일은 다른거 해먹어볼까??

이제 곧 식단이 고닭고닭으로 바뀔수도 있으니...

식사3

고구마 100g
닭가슴살 100g

양상추 / 파프리카

👉 운동가기전 고닭만 먹었는데

오랜만에 야채 쪼금 추가해봤다.

방울토마토는 많이먹으니까 배불러서

파프리카와 양상추를 쪼금만 넣어봤다.

 

식사4

고구마 100g
틸라피아 100g

김 / 와사비

👉 코스트코 틸라피아는 안비리고 맛있다는데...

나는 잘못 사서 비린맛만 골라서 구매했나보다 ^^;;

트레이너샘이 김이랑 와사비는 생닭먹을때만 허용해줬는뎅...

나 진짜 이거 틸라피아 그냥은 못먹겠다..ㅠㅠㅠ

골고루 먹는걸 좋아하는 내가

두눈감고 틸라피아 먼저 다먹고나서 고구마먹는다...

고구마로 마지막 입은 달달하게 남고싶어서..ㅋㅋㅋㅋ

아.. 틸라피아 아직 많이 남았는디..ㅠㅠ

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운 동 일 기

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근력 운동

윗몸일으키기 20개 x 4set
옆구리 윗몸일으키기 20개 x 4set
밴드로테이션 30개 x 3set
스탠딩 래터럴 레이즈 5kg x 20개, 1set 15개 3set
숄더프레스 10kg x 20개 3set, 15kg x 10개 1set
리버스 팩택플라이(어깨후면) 5kg x 20개 1set, 10kg x 20개 3set
덤벨 사이드 레이즈 1.5kg x 20개 4set
사이드 레이즈 펀치 50개 4set

오늘은 혼자하는 어깨운동!!

밴드로테이션으로 어깨를 먼저 풀어준 뒤 시작!!

스탠딩 래터럴 레이즈.... 5kg가 기본인데...

난 왜... 아직도 제대로 못하는것인가...ㅋㅋㅋㅋ

스앵님~~~ 도와주세효~~

샘없으면 햇병아리 ㅠㅠ 날개짓을 못해효~~

대충 어제 운동한거 몇개 섞어서 복습을 해주었고

원판들고 프론트레이즈 하는데

어깨가 너무 아파서 중도 포기했다.

자세가 다 틀린것 같아서...ㅠㅠ 혼자하다가 다칠것 같아서

중도 포기....

어제 도수치료 받을때 오른쪽 견갑골이 틀어져있다했는데...

오른쪾이 아팠다....

 

응.... 하지말자 운동...ㅎ;;;

갠히 깔짝거리다 다치기라도 하면.. 손해니까 😂

유산소 운동

런닝머신 30분(속도6.5)
사이클 30분(공복), 60분(저녁)

총 1시간 30분

 

어제 공휴일이니까 일찍자고,

오늘 일찍일어나서 공복유산소 하려했다.

 

응~ 실패~

 

이때까지했던 공복유산소 중 제일 짧게 했다 😅

늦게일어나서 출근시간 늦어질까봐...ㅠㅠ

30분만 타는걸로...ㅎㅎ

 

 

아~~

진짜 오늘따라 운동이 너무너무너무 하기 싫었다.

사이클이나 스테퍼 타려했는데 둘다 자리가 없어서

런닝머신이나 타자~~하고 탔다.

유산소 중에 상대적으로 심박수 낮은 런닝머신...

런닝머신을 타면서도 넘 하기싫다는 생각뿐...

 

디데이 10일 되니

끝나고 뭐먹지? 이생각보다

"그냥 이 힘든거 빨리 끝내버리고 싶다"

요생각으로만 가득차있음..ㅠㅠ

 

특히나 지금 갑자기 체지방을 줄여서 그런지...

내몸이 버티지를 못하나보다.

원래 생리가 규칙적인데

프로필촬영 10일을 앞둔 지금...

생리예정일을 1주일이 지나도록 소식이 없다.

 

생리전 증후군처럼 증상은 다 겪고있는데

왜 소식이 없는지...

배가 콕콕쑤시고 아픈데다 빵빵하게 부어있고..

얼굴엔 뾰루지가 나고..

단음식이 엄청 땡기고...

 

아오.... 더 예민해졌다.

 

프로필촬영할때 호르몬때문에 배가 부어있으면... 촬영 망망 핵망...?

촬영도중 갑자기 초대하지않은 손님(자궁파업)이 찾아온다면... ?

진짜... 너무 고려할것이 많아서 짜증난다.

 

이러지도 저러지도 못하는

여성 호르몬이란..?😫

 

아오~ 모르겠다.

심란쓰~~