[식단/운동일기] 손에 굳은살이..

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식 단 일 기

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[ 11월 25일 수요일 ]

 

- 오전 -

 

8:30

구운계란 3개

 

 

응~ 늦잠^^

요즘 식단일기의 시작은 '늦잠'으로 시작하는것 같다. 

그래서 역시... 구운계란 2개를 입에 욱여넣고 출근!!

 

출근몬!! 출근하라!!!

 

출근해서 1개 더 챙겨먹음!!

 

 

9:45

약과 3개

귤 1개

 

 

ㅎㅎㅎㅎ

군것질 해버림..

약과가 내 눈앞에 있어서 먹었다.

 

미니 약과라서 그런지 하나먹으니 너무 간만 본것같아서..

두개 더 먹었다.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

겨울이 다가오니까 귤도 먹어야지 :)

귤은 건강한 군것질이겠지..?

 

 

- 오후 -

 

1:00

일반식

 

 

 

오늘점심메뉴는 별로였다..

탕수육이 식어서 넘 딱딱했다 ㅠ_ㅠ

점심시간이 나의 유일한 낙인데..

이럴때 외식해줘야하는데...

 

별로라면서 남김없이 다 먹긴했다.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

5:26

아몬드쿠키 3개

구운달걀 1개

 

 

퇴근전에 자연스럽게 냉장고를 열었다.

왜 열어본거야....?

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

근데 거기에 아몬드 쿠키가 있었다ㅠ_ㅠ

 

"딱 하나만 먹을까?"

(악마의 속삭임)

1개 먹었다. 근데 감질맛 나서 1개 더 추가요~!! ^^;

 

"음~ 넘맛있다. 살많이 찌겠지?"

 

쿠키 뒷면 영양정보표를 찾아본다

 

"한개에 53칼로리면 적은거아닌가?? 당류도 1g밖에 안하네?"

 

응 1개 더추가요~~

 

아놔... 3개 먹었다..ㅋㅋㅋㅋㅋ 아몰라 맛잇엉>_<

 

5:30퇴근하고 구운달걀1개 더 챙겨먹었다.

단백질이니까 하나 챙겨먹으면 운동 더 잘되겠지?ㅋㅋㅋㅋ

 

 

11:00

쿠스쿠스리조또

구운계란1개

 

 

운동끝내고 집에와서 이것저것 하다보니 11시..

얼른 저녁먹어야지! 하고 

냉동실에 있던 다이어트도시락을 꺼냈다.

 

닭가슴살이랑 샐러드 준비하기 귀찮아서

도시락 하나만꺼내서 전자레인지에 돌려서 먹었는데

 

와.......핵노맛...

진짜 핵핵핵핵핵핵 노맛.ㅠ_ㅠ

내 혀 돌려내.....

 

꾸역꾸역먹다가 중간에 도저히 못먹겠어서 남기고...

구운계란1개 더 챙겨먹었다..

 

쿠스쿠스리조또.... 너 두번다신 안먹을꺼야!!!

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운 동 일 기

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[ 11월 25일 수요일 ]

 

오늘은 헬스장 도착하자마자

까먹지않고 몸부터 먼저 풀어줬다.

항상 근력운동하기 전에 몸부터 풀어줘야겠다!!!

 

 근력운동 

체스트 프레스 5kg 20개 x 4set
데드리프트 10kg 20개 x 4set
덤벨 사이드 레터럴 레이즈 1kg 20개 x 4set
덤벨 킥백 1kg 20개 x 4set
케틀벨 스윙 8kg 20개 x 4set
버티컬 어트랙션 15kg 20개 x 4set
랫 풀 다운 10kg 20개 x 1set / 15kg 20개 x 3set
시티드로우 15kg 20개 x 4set

오늘 운동한걸 보니 뭔가 많이 한것 같은데

트레이너샘이랑 할때랑 자극이 좀 덜오는것 같기도하다..

내일은 수업있으니까 그 자극점을 제대로 느껴야지!!

 

오늘도 역시 헬스장에 사람이 좀 있었다.

저번보단 없는것 같은데.

항상 내가 하려고하는 기구엔 다른사람이 하고있다ㅠㅠ

 

그래서 기구에 사람이 비킬때까지 기다리면서

소도구로 먼저 근력운동을 했다.

데드리프트랑 랫풀다운하고나서 손에 굳은살이 베겼다.

얼마전부터 굳은살이 베겼는데

아프당 ㅠ_ㅠ

여자손이 이게모람?ㅠㅠ

보송보송하던 내손 돌려내!!!

 

 

 

 유산소 운동 

사이클 예상평균RPM 80 20분
런닝머신 속도 7로 10분 + 속도 9로 10분
유튜브 홈트유산소 20분

총 1시간

 

 

오늘은 사이클 RPM 안떨어지게 하려고 열심히 노력했다.

나에겐 사이클은 왜이렇게 힘든지..ㅠ_ㅠ

원래라면 사이클이랑 런닝머신 둘다 30분씩 하려했는데

요새는 유튜브 동영상보고 따라하는게 있으니..

20분만 해도 되겠지??

 

유트브 홈트 동영상도 따라하다보면 숨찬다~

항상 홈트 영상주제는 뱃살, 옆구리살!!

이건 매일 해줘야겠다... 

 

허리라인을 꼭 만들고야 말겠어!!!

 

얼른 귀요미 근육이 생겼으면 좋겠다.

탄탄한 몸이 되고시퍼라 ~_~

 

내일은 OFF인데 11시 PT예약!

내일은 조금 늦잠을 자볼까나?

 

 

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