[식단/운동일기] 헬스 선배님들 도와주세요!!

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식 단 일 기

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[ 11월 25일 수요일 ]

 

- 오전 -

 

10:20

단호박 에그슬럿 1조각

 

 

오늘 9:30에 일어나려했지만

실패!!

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

11시에 PT수업인데.. 10시에 일어나보림...ㅎㅎ

 

이것저것 준비하고 그 바쁜와중에 아침챙겨먹어야하니깐!!

단호박 에그슬럿을 만들었다 :)

 

근데 바쁘게 만들다보니 재료도 별로 없었고

먹을시간도 또한 부족...;;;;

 

나는 어째 출근 하나, 안 하나 왤케 바쁜겨...ㅋㅋㅋㅋ

결국 1조각먹고 운동하러갔다.

 

 

 

- 오후 -

 

2:55

돌체블랙밀크티

 

 

운동끝나고나니깐 배가 고프기도했고.. 당이 부족했다.

아침 부실했으니 이정도 당은 채워줘도 돼!!

나만의 법칙

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

이럴땐 살안쪄.. 아침을 부실하게 먹었자나!!

그래그래

 이럴땐 관대함 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

5:30

단호박 에그슬럿 2조각

 

아침에 남긴거 다시 먹었다.

닭가슴살 추가하고 치즈 한장 추가했다.

 

아~ 이건 만들었을때 바로 먹어야 맛있구낭~~

다음엔 재료 재대로 넣어서 먹어봐야겠다!!

오늘은 전자레인지로 했는데

다음엔 에어프라이어로 만들어봐야징~~😋

 

그나저나 2개만 먹어도 배부르군!!

아주 건강식인것 같아😏

그렇게 나머지한조각은.... 내일 또먹겠군..

단호박에그슬럿 지옥이다.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

7:20

곤약 워터젤리

저녁에 친구를 잠시 만났당!
친구는 컵라면을 먹는데..
난 뭐먹지??? 하는데
오예!!! 곤약워터젤리 발견😙

아까전에 단호박 에그슬럿을 먹어서 넘 배부른 상태였다
근데 딱 좋은 군것질거리 발견해서 기분죠웅🙂
오늘 식단은 요까지!!

 

 

 

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운 동 일 기

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[ 11월 25일 수요일 ]

 

늦잠자서 11시 수업 간당간당 도착할것 같은데!!

트레이너샘 연락왔다.

 

"회원님! 저 밥을 못먹어서 수업 10분만 늦춰서 해도 될까요?"

 

오~ 다행...ㅋㅋㅋ

나도 10분쯤 도착함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

트레이너샘도 다행!! 나도 다행...?!!

 

그렇게 도착하자마자 근력운동 스타트!!

오늘은 상체데이!!

 

 

역시.. 혼자할때랑 너무 다르다

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

체스트 프레스.. 어제 내가 했을때 느겼던 자극과

트레이너샘과 함께했을때 느낀자극은..

넘나 차이나는것 😅

 

혼자할땐 자세가 흐트러져서 힘든지 모르고 했는데

오늘 수업할때는 자세 흐트러지지않게 딱잡고하니깐....

 

어후..... 😮

이하 생략...

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

말잇못😶

 

스탠딩 사이드 래터럴 레이즈는 처음 할때는

들어올리질 못해서 샘이 내팔을 들어주면 버티라고 했었는데

버티는것도 못하고 훅!훅! 내려왔던 헬찔이..

 

오늘은 역시나 들어올리는건 6개째부터 팔힘 딸려서 못함

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래도 샘이 내팔을 들어주면 버티면서 내려오는건 쪼금 할 수 있었다.

 

트레이너 샘이 원래 5kg에서 1.5kg 덤벨 올려서 무게 추가하려고 했는데

어후... 안되겠다며 덤벨 바닥에 내려놓으심..

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

덤벨은 그렇게 바닥에서 편하게 쉼...

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

내가 쉬고싶네^^;

 

어깨힘이랑 팔뚝힘이 아직 너어~~무 없다 ㅠ_ㅠ

헬찔이 언제쯤 벗어나겠엉....

누가 내손에 베긴 굳은살만 보면 헬짱언니안줄 알겠다

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

굳은살 구경하러오세요....

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2020/11/25 - [돼지런한 :-) 운동기록] - [식단/운동일기] 손에 굳은살이..

[식단/운동일기] 손에 굳은살이..

그렇게 근력운동을 마치고 유산소는...

홈트부터 시작했다.

 

 유산소 운동 

홈트동영상 20분
사이클 강도1 / 평균예상RPM 75~80  20분
런닝머신 속도7 10분

총50분

 

 

오늘도 도수치료때문에 런닝머신 20분타야하는데

10분밖에 못탔다.

 

나는 왤케 시간개념이 없을까...

하루 24시간이 너무 모자르게 느껴진다☹

시간활용을 잘 못하는듯..ㅠ_ㅠ

 

오늘 충분히 운동시간 있었는데

중간에 딴짓해서 시간이 훅훅 가버렸다.

 

 정신차리자 !!

 

 

낮에오면 사이클 타는 풍경이 이렇다.

세상 날씨 좋아보이군 🙂

 

그나저나 내친구는 운동하고나면 단백질 보충제 꼭 먹어주라고 하던데...

근육만들고 싶으면 꼭 먹으라며...내 식단사진을 보더니

단백질 부족하다고 함..

 

오늘 트레이너샘 한테 물어보니까 운동하고나서

식단만 잘챙겨 먹으면 굳이 먹을 필요 없다고 하심..

 

헬스 선배님들!! 단백질 보충제는 운동 후 30분 이내 꼭 먹어줘야 할까용?

내가 식단에서 단백질 잘 못챙겨 먹을것 같으면

따로 챙겨먹으면 좋겠죠??

헬짱언니오빠들만 단백질 보충제 먹는거 아니죵?

저같은 헬찔이들도 먹어줘야 하는걸까용??

넘 당연한 질문인가^^;

ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

헬짱선배님들 조언해주세용😚

 

 

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