[식단/운동일기] 바디프로필 D-26 / 스리라차범벅

[ 5월 4일 화요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

현미곤약밥 120g

계란후라이 2 / 구운계란흰자 2

하인즈 리듀스드 케쳡

삶은 양배추

👉 트레이너샘이 알려준 식단이 현미반 백미반섞은걸로 100g 이었는데

나는 현미곤약밥도 무조건 100g 먹으면 되는줄 알았다.

근데,

그게 아니었다 😥

곤약은 몸에 저장되지않고 거의 배출되기때문에

현미곤약밥으로 먹으면 대략? 150g 정도 먹어줘야 한단다.

그걸 이제서야 알게된...흐아..

식단의 길은 알다가도 모르겠구나 😅

근데 갑자기 150g으로 먹으려니 넘 많아져서 다 못먹고

결국 120g 정도 먹은것 같다.

 

 

 

 

식사2

 

현미곤약밥 120g

닭가슴살 100g

구운계란 흰자 1

스리라차 소스

양상추 / 피망

👉 점심때도 현미곤약밥은 120g정도 먹은것 같다.

현미곤약밥 미리 지어놓은게 많아서

빨리 다 먹어야한다...ㅋㅋ

쌤이 하루빨리 소진하라며...ㅋㅋ 식단계획에 차질이 생겨버렸다며..ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

식사3

 

고구마 100g

닭가슴살 100g

스리라차 소스

👉 나는 밥을 엄청 좋아한다.

그래서 고구마 닭가슴살 식단은 싫을 줄 알았는데...

식단에 밥이 있으니 가끔 고구마먹는것두 달달하니 좋다.

다른 간식에서 당충전을 할 수 없으니

고구마에서 당을 얻는듯 ㅎㅎ

고구마를 더먹고싶다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

식사4

 

고구마 100g

닭가슴살 100g

파프리카

👉 적당히가 뭔데..? 어떻게 하는건데...?

스리라차 맛으로 먹는 닭가슴살 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

뭐든 적당한게 좋다며... 스리라차가 아무리 0칼로리라지만,

나트륨이 꾀나 있는편이라 이것도 많이 먹으면 안좋다고한다.

새로산 저염 닭가슴살이 넘 텁텁해서 스리라차범벅으로 먹었는데..ㅎㅎ

아직 3개나 남아있다. 얼른먹고 없애버려야겠다.

 

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

밴드로테이션 30개 3set
밴드로 Y자 만세하기(이름까먹음) 30개 3set
버티컬렛풀다운 15kg x 20개 4set
케이블 암풀다운 10kg x 20개 1set 13kg x 20개 3set
시티드로우 15kg x 20개 2set, 20kg x 20개 2set, 25kg x 20개 1set
바벨로우 10kg x 20개 4set

+

 

오늘도 여전히... 사회적 거리두기로 인해

9시가되면 문닫는 헬스장...

 

나는 유산소운동하고 복근운동 2가지만 하니,

시계는 어느새 9시를 가르키고있고..

나는 땀나는채로 씻지도 못한채 집으로 GOGO!!

 

집에오자마자 옆구리운동부터시작해서 허벅지운동까지 완료!!

오늘은.... 엉덩이운동 쉴란다~

아 몰라~~

하기 실헝 ㅠㅠㅠㅠ

 

또다시 방문한 나태한씨....

나태함에 빠진 나..ㅠㅠㅠ

 

 

유산소 운동

스테퍼 30분 
사이클 30분

총  1시간

 

 

오예 ~

오늘은 스테퍼, 사이클 둘다 130넘었다!!

이마에 땀이 뚝뚝 흐른다 ~_~

 

오늘하루도 고생했다 나자신!!!