[식단/운동일기] 바디프로필 D-29 / 오픈 홈짐

[ 5월 1일 토요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

현미곤약밥 100g
계란후라이 2 / 구운계란 흰자 2
하인즈 리듀스드 케쳡

양배추쌈
야채조금

👉 오늘아침 아쥬아쥬 푸짐하네☺️
영배추쌈 하나 추가됫을뿐인데
포만감 장난아니다👍🏽👍🏽

 

 

 

식사2

 

현미곤약밥 100g

닭가슴살 100g
야채

👉 오늘도 점심도시락❤️
원래 한시쯤 마쳐서 혼자 도시락 까먹구 운동갈 계획이었지만,
일이 생겨서...못갔다고 한다😭

간식1

 

참외 반쪽

👉 털썩.....
무릎꿇고 참외를 먹어버려따...🤤
엄마가 옆에서 아삭아삭소리내면서 먹는거보고
못참음...
나두줘....

 

식사3

 

고구마 100g

닭가슴살 100g
스리라차 소스
파프리카 조금

👉 집에서 운동 두시간 가까이하고
바로 뜨끈뜨끈하게 차려먹은 식사👍🏽👍🏽
왜이렇게 꿀맛이니?

 

 

 

식사4

 

고구마 100g

닭가슴살 100g
씻은김치

👉 군고구마 넘 마시쪄😖🙈
근데... 껍질 안깐채로 100g 먹기시작했는데..
껍질 다 까고나니 알맹이가 넘나 작은것..😅
고구마 한개 그냥 더 먹었다.
너무 구워서 고구마 껍질에 고구마 다 붙어서 떨어짐..ㅎ

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

소미핏 복근운동 동영상 2개
땅끄부부 아랫배운동 동영상 1개
땅끄부부 옆구리운동 동영상 1개
땅끄부부 허벅지 앞벅지운동 동영상 1개 x 4set
땅그부부 11자다리운동 동영상 1개
힙으뜸 앞벅지 운동 동영상 1개
듀잇 앞벅지 운동 동영상 1개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개
덤벨 데드리프트 5kg x 20개 4set
덤벨 로우 5kg x 20개 4set

오늘은 헬스장 갈수 없는 상황이라 집에서 홈트를 했다.

항상 빠지지 않는 복근운동!!

그리고

앞벅지가 너무 안빠지는것 같아서 앞벅지 동영상을 찾아봤다.

듀잇 앞벅지 운동 동영상 뒷부분 진짜 헬이다 😣

동영상에서도 무섭게 빨간글씨로 지금부터 헬이라면서 자막이....ㅋㅋ

 

 

헬스장을 못가서 무게칠수 없는 이 상황이

너무 짜증나지만....

동생방에 있는 덤벨 5kg짜리로 운동을 해본다.

덤벨로우 할때 허리가 넘 아프다😢

자세가 안좋나보다 

 

역시.. 헬스장에서 운동하는것보다 집에서 운동하니 

뭔가 제대로 안되는 기분 😑

 

 

그래도 복근운동만해도 거의 한시간 가까이 했네.

뭔가 많이 하고싶은 욕심은 있는데

시간이 너무 순삭이라....

우째야할지 모르겠댜 🤨

 

 

유산소 운동

사이클 60분

총  1시간

 

유튜브로 다이어트 요리 보면서 사이클타기!!

 

다이어트 요리라고 해도

지금 나와같이 바프를 조만간 앞두고 있다면..

못먹는 음식이 많다 😓

 

꼭 바프끝나고 유지기때 해먹고 싶다는 생각이 들어서

너무 재밌게 보고있다.

 

바프끝나고 딱 54~55Kg으로 유지하고싶은데....

되려나 ㅎㅎㅎㅎ???

 

 

 

내일도 등산예정!!