[식단/운동일기] D-97

[ 2월 22일 화요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 (AM7:20)

 

닭가슴살 100g

밥 100g

 

 

 

식사2 (PM1:00)

 

닭가슴살 100g

밥 100g

나물 조금

깍두기 조금(?)

미역국 건더기만

 

✔ 국, 찌개류는 국물 X

✔ 점심때는 약간의 반찬 가능

✔ 기름진 음식은 무조건 피하기

 

 

식사3 (PM5:30)

 

고구마 120g

그릭요거트 80g

 

 

식사4 (PM10:30)

 

닭가슴살 볶음밥 200g

 

✔ 늦저녁엔 지방, 나트륨 빼고 먹어야 함 

✔ 볶음밥류는 아침이나 점심때쯤!! --> 몰랐음😥

 

 

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운 동 일 기

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바프찍기로 결심한건 나인데,

결심한지 얼마 되지도 않아 왜 나약해지는건지...

뭔가... 강박관념때문에 운동 가긴하는데 잘하고있는건지 모르겠다.

 

일단 오늘은 기구 빈자리 아무거나 할수있는거 해보자!!

 

근력 운동

버티컬 랫풀다운 15kg x 2set 20개 / 20kg x 2set 15개
레그컬 10kg x 2set / 15kg x 2set 15개
체스트 프레스 10kg x 2set 20개 / 15kg x 2set 15개
라잉 레그컬 10kg x 2set 20개 / 15kg x 2set 15개
시티드 로우 15kg x 2set 20개 / 20kg x 2set 20개
데드리프트 15kg x 3set 15개

운동을 하기 전에 탄수화물을 섭취하면 좋다.

 복합 탄수화물을 챙겨 먹어야 우리몸에 천천히 흡수되어 

운동할때 에너지로 사용이 될 수 있기 때문!!

식사 3의 고구마와 그릭요거트 덕분에

운동할때 뭔가 에너지가 팍팍! 잘 써지는 느낌이었다.

 

이래서 잘 챙겨먹는것도 운동이라고 하는것 같다.

 

 

유산소 운동

사이클 1시간 (평균 PBM 80이상)

총 1시간

 

오늘은 런닝머신을 타지 않았다.

사이클만 1시간!!!

사이클 타면서 유튜브로 영양제 리뷰를 찾아보았다.

속도는 절대 떨어지지 않게!!! 유의하면서!! 😮

 

 

운동할때 영양제도 잘 챙겨먹으면 좋다고 한다.

 

 

✔ 코엔자임 Q10

✔ 유산균

✔ 오메가3

✔ 비타민 C, 비타민D

 

 

일단 나는 종합비타민을 챙겨먹고있고,

오메가3도 집에 있으니...

코큐텐이랑 유산균을 좀 사서 먹어야겠다 😬