[식단/운동일기] 너무너무 피곤쓰 ~_~

[ 2월 23일 화요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 (AM7:20)

 

스크램블에그 3개

밥 100g

 

 

 

 

 

식사2 (PM1:00)

 

닭가슴살 100g

밥 100g

밑반찬 조금

 

 

 

👉 사진찍고 다먹고 보니... 밑반찬을 괜히 펏나...?싶다.

김에도 기름있고..  가지도 많이먹은것 같고..

고작3개뿐인데...ㅋㅋㅋ

 

 

식사3 (PM5:30)

 

고구마 1개

그릭요거트 1개

 

 

 

👉 그릭요거트는 영양표 보니... 생각보다 당류가 높았다.

10g이나.... 덜덜...

우리부서 간식으로 사다놨는데...

조만간 다먹고 그릭요거트를 새로 사야겠다.

 

 

식사4 (PM10:30)

 

닭가슴살 100g

밥 100g

 

 

 

👉 와... 대박.. 요즘 닭가슴살 왜이렇게 잘나오는거임?

반하겠어 정말!!!

양념치킨맛인데,

증맬루 치밥먹은 너낌이야 🥰 감동...

영양표보니 일반 소스 없는 닭가슴살과도 별 차이 없었다.

놀라운건 식사3때 먹은 그릭요거트보다

식사4때 먹은 닭가슴살의 당류가 훨씬 작다는것....

 

 

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운 동 일 기

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오늘은 오랜만에 도수치료를 하러갔다.

요즘들어 다시 팔이 저리고 어깨가 아파서 ㅠㅠ 

자꾸 아픈쪽이 거슬린다... 운동할때도... 😒

 

도수치료가 끝나고 집에 가고싶었지만...

그래도 운동해야지!!!!!!!

바로 GO!

 

근력 운동

레그컬 10kg x 20개 2set / 15kg x 20개 2set
백 익스텐션 20개 4set
힙어덕션 15kg x 20개 3set / 20kg x 20개 3set
힙어브덕션 20kg x 20개 3set / 25kg x 20개 3set
레그익스텐션 5kg x 20개 2set / 10kg x 15개 2set
레그컬 10kg x 20개 4set
시티드 레그프레스 30kg x 20개 4set

오늘 화욜인데도 헬스장 사람이 많았다.

오늘 원래 하체 뿌시려고했는뎀.. 

자리가 없어서 중간중간에 상체운동했다.

그러다 자리비면 바로 가서 했다ㅋㅋㅋㅋ

 

요즘 사이클은 자리배치를 다시 해서,

눈치싸움할 일이 없는데...

 

오늘도 역시나... 워밍업만 34분 ㅋㅋㅋ

아 이거 아닌데;;;;

내생각엔 무산소운동은 고강도 훈련으로 체크가 안되는것 같다.

어쩔수 없는듯...ㅎㅎ

 

난 정말 다리아프고 엉덩이가 아픈데 말이다.. 😅

 

 

유산소 운동

사이클 30분
스테퍼 20분
런닝머신 20분

총  1시간 10분

 

아.. 오늘따라 사이클이 넘나 힘들긔...

어제는 좀 할만했는데...

오늘 고구마를 넘 작은걸 먹었나??

이러고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

고구마탓하기...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래도 고강도 훈련! 잘버텨왔다!!

 

요것은 스테퍼!!!

나와 정말 친하지 않은 스테퍼!! 오늘 도전했다.

 

그런데...

 

역시나..2~3분쯤 힘들었는데 참고 버텨보자!!하여...

5분째 물한번 마시고 숨좀 돌리고

10분째 타고 물마시고 숨돌리고..

겨우겨우 20분 타고 마무리했다.

30분 하려고했으나.. 무리데스....

 

오늘 이렇게 탔으니!!

이번주나 다음주안엔 스테퍼와 좀더 친해져서

30분 쉬지않고 타는 방법을 터득해야겠다!!

 

니가이기나 내가이기나 해보자 스테퍼!!!

 

 

스테퍼를 20분만 타는바람에..

유산소 1시간을 못채워서 런닝머신도 탔다.

런닝머신도 스테퍼랑 똑같이 20분!!!

 

그 외 운동

옆구리 운동
간단한 스트레칭

항상 마무리는 복부운동과 스트레칭인데...

운동하다보니 시간이 너무 훌쩍 가버린....

헬스장 문닫을시간 임박?하여 대충~ 스리슬쩍~

하고 씻고나왔따.

 

 

후~ 오늘도 고생했다.

잘버텼다.

 

 

내일도 빠이팅 넘치는 하루를 보내자!!!

🤗