[운동일기] 어깨 불내기

[ 2월 3일 수요일]

오늘은 어제 배운 것들 복습하는날!!

오늘도 역시나 헬스장엔 사람들이.... 😨

인산인해..

문전성시...

 

나 오늘 운동 잘 할 수 있으려나...?

 

근력 운동

덤벨 숄더프레스 2kg x 20개 5set
사이드 레터럴 레이즈 1kg x 20개 4set
케이블 푸쉬다운 10kg x 20개 4set
 데드리프트 10kg x 20개 2set

오늘은 스트레칭과 자세잡는데 시간이 오래걸려서

세트를 많이 못했다 ㅠ_ㅠ

 

덤벨 숄더프레스

어제 할때도 자세를 이해하기 힘들었는데,

오늘도 혼자 하려니 잘 모르겠다😭

결국 쌤한테 SOS쳤다....ㅠㅠ

 

자세가 다 틀려서 ^^; 자세 교정하다가

원래 어깨운동할땐 가슴스트레칭 먼저 해줘야한다며 

가슴스트레칭 살짝 해주고 팔뚝에 근육을 마사지 해줬는데...

아파 죽을뻔했다... 와....😲

 

신기하게 마사지 한쪽만 받고 만세를 했는데..

팔길이가 달라지는 매직!!!!!

와! 👀 진짜 신기했다.

이렇게 가동범위가 바로 달라질줄이야..

 

다음엔 꼭 운동 전에 마사지 하고 해야겠다!!

 

 

사이드 레터럴 레이즈

한주먹거리밖에 안되는 1kg 덤벨을 들고

오늘도 나는 100kg 덤벨 드는척 입을 앙!다물고

힘껏 양팔을 들어올려본다

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

언제쯤 이정돈 껌이지~~하는 날이 올까나...

 

 

케이블 푸쉬다운

어제 삼두운동해주고 자극오는게 신기해서

오늘도 따라해보았다.

근데 어제는 이정도 힘듦이 아니었는데...

왜 오늘은 더 힘든거지..?

자세가 잘못됬나??

트레이너샘을 콜하고싶었지만..... 다른분 수업중이라 ㅠㅠ

도대체 어느정도해야 트레이너샘 도움없이 운동을 할수 잇을까...ㅠㅠ

 

삼두가 뜨끈뜨끈하다.

 

 

데드리프트

원래 시티드 로우 하려고했는데....

근력운동하는 내내 자리가 비지를 않아서^^;;;

데드리프트를 하기로했다.

첫 시작은 10kg!!

10kg 2set하고 2set는 15kg로 하려고했는데..

아놔... 10kg 다하고 제자리로 갖다놨더니..

15kg는 누군가 이미 사용중이었다😩

그렇게... 2set만 하고...

 

눙물을 흘리며... 유산소운동으로 넘어갔다...

 

유산소 운동

런닝머신 40분 (속도 6.5)

총 40분

역시나가 역시나였다.

자리  Full~!~!!

다행히 갑자기 런닝머신 자리가 한 곳 비어서 바로 올라탔다!

 

런닝머신, 사이클 각 30분씩 1시간 하려고 했으나..

아까 데드리프트처럼..

런닝머신 30분하고 사이클 찾으러갔다가 

사이클도자리 없고 런닝머신마저 자리를 뺏기는 사태가 생길까봐^^;;

그냥 런닝머신 40분 했다.

 

아, 1시간 타기엔.. 다리가 너무 아팠다.

아마도 평발인 내가 아치패드를 끼고 오래 걷다보니

살짝 무리가 오는것 같다.

만고 내생각이지만 말이다^^

 

계속 하다보면 적응하는 날이 오겠지..?

 

 

 

저번에 구독자 이웃님께서 헬스장하면 돌돌이라고 했던게

갑자기 생각나서 봤더니 자리가 비어있어서 바로  Go!!

 

헬스장 다니면서 요 돌돌이 기계는 처음 사용해봤는데

다리 알 풀어주고 넘나 조은것~!!

 

 

장딴지가 튼실 하네 😌

부끄럽구롱~