[운동일기] 하체운동할때 런닝화를 신으면 안되는 이유

[ 1월 29일 금요일]

 

오늘은 불금!!! 약속은 없지만....

헬스장은 왜때문에 가기 싫은거지...?

헤헤...😅

 

가기싫어도 그 순간만 참으면 된다며

내적갈등 5지게 하다가

헬스장 입성!!

 

어제 트레이너샘이랑 하체운동했으니..

오늘은 복습차원으로 하체운동 GO??

 

평발인 나는 하체운동할때 발바닥의 아치가 무너져서

중심잡기가 힘들었다.

 

특히 맨몸운동할때..

이를테면 스쿼트, 런지 등 자세를 취할때 발부분이 많이 흔들리곤 했다.

 

트레이너샘이 하체운동할때는 되도록 런닝화보단 반스화,

그리고 나처럼 평발이면 아치깔창이나 패드를 깔고 운동하라고 알려주셨다.

그 이유는 발바닥이 평평한 운동화여야 중심을 잘 잡을 수 있다고...

 

 

아?? 난 운동할때 무조건 런닝화신는게 좋은거라 생각했는데..

아니였구나...?

 

매번 까먹다가 드디어 아치패드를 구매해서 어제 첫 착용!!!

 

 

자주 애용하는 쿠팡에 아치패드를 검색해서 주문했다.

게중에 젤 저렴한것으로다가 겟!!!!

 

아치패드 덕분인지 어제 하체운동할때 평소보다 중심이 잘잡힌다며

트레이너샘이  말해주셨다.

 

 

이젠, 아치패드는 나에게 필수템이 될 것 같다.

 

그렇게 오늘도 아치패드 장착!!!

스티커형식으로 되있어서 깔창에 붙이고 했다.

 

근력운동

힙어덕션 15kg x 4set 20개
힙어브덕션 20kg x 4set 20개
레그컬 5kg x 1set 20개, 10kg x 3set 20개
시티드 레그컬 10kg x 4sest 20개
레그익스텐션 30kg x 4set 20개
데드리프트 20개 1set

 

힙어덕션, 힙어브덕션

 

오랜만에해서 궁둥이 옆이 터질것 같다.

기구로 하체운동을 안한지 오래되긴 했구나...

또 한번 느낀다.

자주 좀 해줘야겠다 😥

 

 

 

레그컬

 

레그컬은 어제 트레이너샘이랑 같이 한 운동.

어제할 때 엉덩이가 움직인다며 엉덩이 고정시키라고 했었다.

트레이너샘말을 떠올리며 최대한 엉덩이 고정하고

다리만 들어올려야하는데!!!!

 

잘 안되고 난리 ^^;

 

연습좀 더하자!!

 

 

시티드 레그컬

 

이것도 오랜만이라 그런지.. 10kg 가벼워보였는데

10개까진 할만하다가 11개부터 바들바들...

허벅지가 썽나기 직전...

 

근육이 썽났으면 좋겠는데

아직 말랑말랑 지방이가 더 많은듯 ^^;

 

 

 

레그익스텐션

 

오우!! 오랜만에 해보는 레그익스텐션!!

자세가 맞는지는 모르겠지만^^;;

아치패드의 힘으로 열심히 힘껏 밀어보았다.

 

이건 앉아서하는 스쿼트라고 생각하면 되는데..

맨몸 스쿼트보단 쉽다.

 

맨몸스쿼트 = 내가 제일 못하는것

 

 

데드리프트

 

데드리프트는 오늘 내 운동계획에 없었다.

근데 하체운동기구에 사람들이 다 있어서...

대체운동으로 데드리프트를 하는 도중에 기구에 자리가 비어

바~~로!! 자리 찜꽁하러 감ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

그래서.. 20개 1set밖에 못했다 😅

 

 

 

그렇게 오늘의 근력운동은

약 1시간 가량 하체운동으로 마무으리!!!!

 

그렇다면!! 어제 못했던 유산소 운동

꼬우!!!

 

유산소 운동

사이클 30분 (평균RPM 약76~80)
런닝머신 30분 (속도6.5)

총 1시간

 

어제 유산소 농땡이 부렸으니..

오늘은 무조건 해야한다는 압박감과 함께

싫어하는 사이클부터 꼬우!!

 

 

그래도 오늘 불금이라..? 

사람들이 헬스장을 덜 찾은것 같다.

요 근래보다는 사이클과 런닝머신 자리가 좀 비어있었다.

 

어제 유산소운동을 안해서 죄책감?도 있었고

나의 바이오리듬 중 다이어트 최적의 기간이라

무조건 유산소 1시간은 꼭 하자!! 라는 의무감이 있어서

이악물고 30분 사이클 30분을 완료한것 같다.

😬👍

 

 

마지막 런닝머신도 30분채우고

완료!!

 

알차게 2시간정도 운동하고나니

넘나 뿌듯한것!!😊

 

내일은 토욜인데...

운동을 갈까..쉴까.. 살짝 고민된다..

 

고민은 내일 마저 하고

아무튼 오늘하루 마무리 끄읏-!!

Good Day❤