[식단/운동일기] 바디프로필 D-89

[ 3월 2일 화요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 (AM7:40)

 

닭가슴살 100g

밥 100g

 

 

👉 아침잠이 많아서 아침식사가 점점 늦어지는 요즘...

어떻게하면 아침에 빨리 잠에서 깨어날 수 있을까.. 😒

비몽사몽 잠에서 깨서 대충 씻고 식사1 완료!

 

 

식사2 (PM1:00)

 

닭가슴살 100g

밥 100g

야채 적당히

 

 

👉 오늘 직장내 식당에서 야채위주로 반찬이 많이 나와서

야채들을 골고루 먹어줬다.

소고기도 몇개 줍줍 먹어줬다.

아! 물론 국물은 마시지 않았다.  😥 따흑~!

 

 

식사3 (PM5:40)

 

단백질바 1개

닭가슴살 어묵바 1개

저지방우유 1개

 

 

👉 운동가기 전!! 어묵바만 먹으면 목마르니깐 저지방 우유도 함께!!
단백질바는 예전에 사다둔건데 하나 남아잇어서 같이 먹었다
탄수화물 보충이랄까 ㅋㅋㅋ
탄단지 골고루 이렇게 먹어도 되나...?
급 소심... ㅋㅋㅋ

 

 

식사4 (PM10:30)

 

닭가슴살 100g

밥 100g

 

 

👉 마켓컬리에서 주문한 방토 도착!! ㅎㅎ

오늘은 닭가슴살과 방토 3개로 데코!! 

방토가 아주 실하다 👍 구욷

 

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운 동 일 기

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근력 운동

스쿼트 20개 4set
복근운동 16분
체스트 프레스 10kg x 4set 20개
시티드로우 20kg x 2set 20개 / 25kg x 2set 15개
사이드 레터럴 레이즈 2kg x 4set 20개 

 

열정적으로 빨간내복같은 레깅스를 입고

오늘의 운동 첫 스타트는 스쿼트!!

 

스쿼트 할때마다 어렵다 😭

상체가 자꾸만 앞으로 쏠린다..

 

트레이너샘 말로는 내 허리가 플랫해서 그렇다고 한다.

척추측만증이 아니었다면 더 잘 할 수 있었을까??

내허리탓을 괜히 해본다... 😳

 

무릎을 더 앞으로 빼던지, 상체를 세우던지...

둘중 하나만이라도 좀.... 할 순 없니..?

왜 자꾸 앞으로 상체가 쏠리는거니 ㅠㅠ

 

 

그렇게 스쿼트를 끝내고 복근운동!!!

오늘도 소미핏 복근운동과 함께 달려본다!!

 

 

오늘은 포기하지 않고 다 따라했다!!!

완벽하지 않았지만 포기하지 않고 따라왔다는건

정말... 감격스러운 일이 아닐 수 없다🤗

 

불과 어제만 해도 이번주나 다음주 까지 마스터 할거라고 했는데..

벌써 마스터 해버렸지 모람..?

꺄올!!

 

 

유산소 운동

사이클 1시간

총  1시간

 

오늘 사이클 40분 스테퍼 40분 탈 예정이었는데...

스테퍼 자리가 나질 않는것임...ㅠㅠㅠ

그냥 사이클 쭈욱~ 타기로함..

넘 지겨워서 1시간만...탔다.

 

그 외 운동

골반, 고관절 스트레칭 18분
종아리 스트레칭 9분

요즘따라 종아리가 더 굵어지는것 같아서

종아리 스트레칭도 추가로 해줬다.

이제 스트레칭 루틴에 꼭 같이 넣어서 해줄 계획이다.

 

내일은 오랜만의 오프날이라

오전에 상쾌한 마음으로 피티를 받으러 갈것이다 😬

내일도 빠이팅!