[식단/운동일기] 바디프로필 D-31

[ 4월 29일 목요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

오트밀 30g

스크램블 에그 2, 방울토마토 4
구운계란 흰자 2
하인즈 리듀스드 케쳡

 👉 아침엔 이게 젤 간편하고 포만감 높은 식단인것 같다.
휘리릭 먹기 좋은 ㅎㅎ

 
간식 1

 

탄산수 1

👉탄산수 어떻게 끊지 ㅠㅠ
큰일이네..

요즘 탄산수 너무 많이 마셔서 그런지,

배에 가스가 차고 배가 딴딴?해진 느낌이 많이 든다.
그럼에도 불구하고 먹게되는 미련한 곰탱쓰~🤨

 

 

식사2

 

현미곤약밥 100g
닭가슴살 100g
구운계란 흰자 1
샐러드, 방울토마토
스리라차 소스

 👉 오늘도 도시락 싸왔다🥰
내 소듕한 점심시간❤️

 

 

식사3

 

고구마 100g

닭가슴살 100g

스리라차 소스

 👉 운동가기전 식사!!
이제 4끼를 챙겨먹는게 습관이 되서
다이어트 끝나고 일반식으로 4끼를 챙겨먹을까봐 겁난다..ㅋㅋㅋ
이시간만 되면 배고픔 🤣

 

 

식사4

 

고구마 100g

닭가슴살 100g

파프리카 6조각

👉 오랜만에 저염 훈제 닭가슴살!!

에프기에 돌렸는데 너무 돌렸는지, 수분도 하나도 없고

별로 맛이 없......ㅋㅋㅋㅋ

 

내일은 전자레인지에 물이랑 같이 돌려봐야겟다.

초크초크하게 먹어봐야지 :)

 

 

간식 2

 

견과류 1

👉 바프찍는 시기가 다가올수록 뭐가 자꾸 땡기는 요즘이다.

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

시티드로우 20kg x 20개 2set, 25kg x 15개 2set
버티컬 트랙션 15kg x 20개 2set, 20kg x 15개 2set
인클라인 덤벨 프레스 3kg x 15개 2set, 4kg x 15개 4set
덤벨 체스트 프레스 2kg x 10개 1set
소미핏 복근운동 동영상 2개
소미핏 옆구리운동 동영상 1개
땅끄부부 하복부운동 동영상 1개
땅끄부부 허벅지운동 동영상 1개 x 4set
힙으뜸 허벅지스트레칭운동 동영상 1개

 

한 달 남겨두고 심정 : 아~ 귀찮아~

 

요즘 운동하기 너무너무 귀찮다.

퇴근하고 피곤해서 집으로 곧장 가서 쉬고싶은데...

내 발걸음은 자동으로 헬스장을 향하고...

 

헬스장에서 홈트하고 오는사람 저요~!! 저요~!!

나처럼 이렇게 헬스장와서 매트운동만 5지게 하고가는사람 있을까^^;;;

 

덤벨 체스트프레스는 어제 처음 해본동작인데,

혼자하려니까 자극이 안와서 그냥 1set만 하고 포기...ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

벌써 5월이 다가왔고...

이제 수업은 주 3회로 늘려야겠다.

나의 나태함을 잡아줄 트레이너샘과 함께 운동을 해야겠다.

 

 

유산소 운동

사이클 30분
스테퍼 30분 

총  1시간

 

 

운동하기 싫은 티가 팍팍나는 평균심박수...ㅎㅎ

스테퍼도 130 겨우 넘고,

사이클은 130에 많이 못미치는...

 

분명 땀은 한바가지 흘렸는데 말이쥐...

이상해 😅

 

내일은 연장근무하는날인데,,, 격하게 운동 쉬고싶다.

벌써부터 귀찮다. 어쩜좋지...?

오늘 기승전 귀찮고 하기싫다네...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

큰일났눼 🤔

 

정신차렷!!