[식단/운동일기] 바디프로필 D-33

[ 4월 27일 화요일 ]

 

---

식 단 일 기

---

 

식사1 

 

오트밀 30g

구운달걀 4개 (노른자 2개X)

하인즈 리듀스드 케쳡

👉 오늘 귀찮음지수 폭발 ㅋㅋ

삶은달걀 노른자 2개빼고 포크로 다 으깨서,

오트밀이랑 후루룩후루룩 먹었다.

 

 

간식1

 

탄산수
(사진X)

 

👉 출근하자마자 얼음에 탄산수 타서 호로록~!

 

 

 

 

식사2

 

밥 100g

닭가슴살 100g

구운계란 1개 (노른자X)

샐러드, 깎두기 조금

👉 오늘 냉모밀 나왔는데..

나는 또 바라만 보지YO~!

닭가슴살에 그림이나 그려보지 YO~!

 

 

 

 

 

 

식사3

 

고구마 100g

닭가슴살 100g

방울토마토 4개

파프리카 조금

👉 오늘 닭가슴살 귀찮아서 잘라오지도 않았다.

요새 귀찮음 지수 팍팍 오르네 ㅠㅠㅋㅋ

 

 

 

 

식사4

 

고구마 100g

닭가슴살 100g

방울토마토 6개

스리라차 소스

👉 고구마는 어제 껍질을 다 까고 에프기로 구웠다.

생긴건 이래도 맛은 있음~!!

겉빠속촉!!! ㅋㅋㅋ

 

 

 

---

운 동 일 기

---

 

 

근력 운동

라잉레그컬 10kg x 20개 2set , 15kg x 15개 2set
리어델토이드 5kg x 20개 1set , 10kg x 10개 3set
힙 어브덕션 30kg x 20개 2set , 35kg x 20개 2set
레그컬 10kg x 20개 3set, 15kg x 15개 1set
케틀벨 스윙 12kg x 30개 4set
소미핏 복근운동 동영상 1개
소미핏 옆구리운동 동영상 1개
땅끄부부 하복부운동 동영상 1개
땅끄부부 앞벅지운동 동영상 1개 x 3번
힙으뜸 앞벅지운동 동영상 1개

 

오늘따라 대단히 운동하기가 싫다...😣

무슨생각으로 운동을 했는지 모르겠네..

헬스장와서 홈트만 5지게 한 날 😅

 

.... 뭐...

운동 아얘 안한거보단 낫겠지...?

 

 

유산소 운동

사이클 30분
런닝머신 30분 

총  1시간

 

조명아래 내팔은 태닝한지 전혀 모르겠네?

실제로 보면 엄청 까만데...

바프찍을때 조명은 더 강할것 같은데..

도대체 얼마나 태워야하는거지...?ㅋㅋ

 

 

둘다 평균심박수는 130을 넘기지 못했다 😥

사이클은 나름 빨리타는것 같은데...

내심장이 강력하게 뛰지 않나보다 ...

 

런닝머신은 일요일 등산과 월,화 하체운동으로 인해

다리가 정상적이지 않은상태...ㅋㅋㅋㅋ

무릎도아프고, 종아리도 땡기고, 발목도 아프고...

 

오늘은 빠르게 걷기만 했다.

(속도 6.5와 7을 번갈아가면서)

 

이것 또한.. 운동 안하는것보단 낫겠지..?

자꾸 자기위로하기..ㅋ;;;

 

 

아!! 어제 폼롤러로 주물주물 하려햇는데 못했다 ...

오늘 돌돌이로 마사지하는데 겁~~나 아프다.

오늘 돌돌이로 10분?15분 정도 마사지하고 운동을 끝냈다.

종아리가 굉장히 딴딴해져있음 ㅠ_ㅠ

 

내일은 수업하는날!!

내일은 어떤운동을 할까낭??