[식단/운동일기] 바디프로필 D-32 / 가슴운동

[ 4월 28일 수요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

현미곤약밥 100g

계란후라이 2 / 타마고 간장
달걀흰자 2
김치 조금, 샐러드

👉 오랜만에 엄마표 간장계란밥!!!
엄마가 간장을 많이 넣어주신건가...?
김치랑 먹다가 짜서 샐러드로 교체!!!ㅋㅋㅋ

 

간식1

 

탄산수 1

👉 목말라서 얼음띄운 탄산수 한잔!!
살것같다☺️

 

식사2

 

현미곤약밥 100g

닭가슴살 100g / 스리라차 소스
달걀 흰자 1
샐러드 , 방울토마토 4

👉 오늘 집에서 밥을 챙겨왔다!!
이제 왠만하면 밥도 챙겨 다닐까 생각중이다.
흰밥보단 현미곤약밥우로 먹어줘여할듯해서🥲

 

 

 

간식2

 

탄산수 1

👉 또먹는 탄산수!!

식후에도 얼음띄운 탄산수😖
상큼해

 

식사3

 

고구마 100g

닭가슴살 100g
스리라차소스

👉 이젠 스리라차 소스 없인 어떻게 살지...?
정도가 된 요즘이다

 

 

 

 

 

식사4

 

고구마 100g

닭가슴살 100g

방울토마토 4

스리라차 소스

👉 에프기에 돌린 고구마는 고구마말랭이 식감!

찐고구마는 뭉글뭉글한 식감!

다른매력이다.

아무튼 껍질까져있으니 먹기 넘나 편하군 😛

 

 

 

 

간식3

 

견과류 1

👉 오랜만에 견과류~~

당연히 건과일은 빼고 먹었다.

근데 이렇게 늦은시간에 먹어도 되려나...?

 

건과일은 먹지말라는 트레이너샘말을 생각하며

인터넷에 건과일 칼로리를 검색했더니..

와.... 깜놀!!!

바나나 100g당 90kcal인데, 말린바나나는 100g당 480kcal라고 한다.

이정도 차이날줄이야...😮

 

지금시기엔 진짜 먹지 말아야겠다.

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

소미핏 복근운동 동영상 1개
소미핏 옆구리운동 동영상 1개
힙으뜸 허벅지운동 동영상 1개
땅끄부부 허벅지운동 동영상 1개 x 4번

+

 

 

" 쉬는시간 짧게하고 운동할거에요"

 

한마디 므찌게 날려주시는 트레이너샘 🤣

미리 엄포를..ㅋㅋㅋ

 

가슴운동 어렵다...

얼굴에 용쓰고해서 홍익인간될뻔...ㅋㅋㅋ

 

아, 그리고 탄산수는 바프찍기 2주전부터 끊으라고 하셨다.

탄산수가 다이어터들의 한줄기 빛인데,

자주먹으면 배에 가스가 찬다고...

 

아, 어쩐지.. 요즘 배가 너무 빵빵한 느낌이었어...

이게 탄산수탓이였군😏

 

지금부터라도 점차 줄여나가야겠다.

딱 12개 남았는데..흐흐흐

요것만 먹구... 주문안하는걸로^^;

 

 

유산소 운동

스테퍼 30분 
사이클 30분

총  1시간

 

 

 

 

오랜만에 스테퍼를 탔다.

이마에 땀이 뚝!! 떨어질 정도로 열심히 탔지만

평균심박수 137...ㅋㅋㅋ

 

사이클도 평균심박수 128...

와이러누...

 

열심히 안했나보다 😅