[식단/운동일기] 바디프로필 D-38 / 어깨 Jo jin nal

[ 4월 22일 목요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

밥 100g

계란찜 (계란4개, 노른자2개만)

김 / 타마고 간장

파프리카 조금

양상추 한입

👉 매일 같은 요리는 지겨울 수 있으니

오늘은 다른요리!! 계란찜!!

사실 엄마가 만들어주셨지만^_^

일반식 먹은느낌이라 조으다 😍

밥먹다가 중간에 김꺼내서 김싸먹었다.

간장은 콕! 아주 죠금!!

이거 다먹고나니 엄청 배불렀다.

 

 

 

 

식사2

 

밥 100g

닭가슴살 120g

김치 조금

👉 왜이렇게 사진은 밥이 많아보이는지 모르겠다.

사실 점심때는 계량해서 먹는게 아니라..

정확하게 100g이 맞는지는 모르겠지만,

부족한 감이 있도록 먹고있는데..

실제 보는것보다 사진이 훨씬 많아보이는건 왜그런지 모르겠다.

암튼, 오늘 식당에 땅콩가루가 뿌려지 순살양념치킨나왔는데..

와... 나도 너무 먹고싶었지만,,

희여멀거리한 양념치킨맛 닭가슴살 먹방하긔🤣

인생닭의 양념치킨맛 닭가슴살보다 아임닭 닭가슴살이 더 맛있는듯...😥

 

 

 

 

 

 

간식1

 

탄산수 1

👉 밥먹고나서  주변에 공원한바퀴 두바퀴~ 돌면서 산책!!

손에는 얼음 탄 탄산수 들고 ~ 

날씨도 조코~

일은 하기 실코 😏

 

아까 점심 먹기 한시간 전에 군것질 넘나 하고파서

견과류나 먹어야겠다 싶었는데

견과류가 똑 떨어지고 난리 ㅠ_ㅠ

자동다이어트...흑...

집에서 몇개 더 갖다놔야지 흐흐

 

 

 

 

식사3

 

고구마 100g

삶은계란 5개 (노른자x)

👉 고구마 왜이렇게 달달하냐...

달달구리~~

 

 

 

식사4

 

고구마 100g

닭가슴살 100g

스리라차 소스

👉 스리라차 2통 순삭해서 새로 구매했다.

용량 더 큰게 있길래 다시 구매하기 귀찮아서 큰걸로 구매했더니

이렇게 큰줄 몰랐긔...ㅋㅋㅋㅋ

😮 받아보고 깜짝놀람

 

운동끝나고 피곤한 나를 위해 엄마는 가끔 내 식단을 챙겨주신다.

하지만, 말없이 챙겨주시기에...

마지막 끼니는 양념된거 먹으면 안되는데...

치즈불닭맛을 이미 데워주신 어무닝...ㅋㅋㅋ

하...😩

식단 또 꼬여버렷....ㅋㅋ

 

그래도 사랑해 엄마🥰

 

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

소미핏 복근운동 동영상 2개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개
워킹런지 센터 1바퀴

+

오늘은 덤벨 사이드레이즈(측면)빼고는 다 처음해본다.

처음이라 그런지, 자세가 너무 어렵다..😥

 

덤벨 벤트오버 레이즈

와.. 이자세 특히 완전 처음 해보는 운동인데..

너무 힘들었다.

일단 먼저 자세부터가 어려웠다.

 

어깨는 들썩이지 말되, 팔꿈치를 들어올려야 하며

어깨가 갈라지는걸 거울로 확인하여 자세를 잡아야한다.

팔을 들어올리는 방향은

팔꿈치 방향으로 앞쪽 사선으로 팔꿈치를 들어올려야 한다.

 

으아.. 넘 어려오..😣

 

덤벨 사이드 레이즈(측후면)

이것도... 너무 어려웡...😫

손목을 꺾어 어깨 후면에 힘을 줘야하고

들어올리고 내려올때 힘이 풀리면 안된다.

트레이너샘이 손으로 가리키는 부분에 힘을 꽉!!!!!!!!!!!!

주고 풀리면 안대!!!!!!!!

 

 

후... 오늘 운동 넘 어렵고 잘 하지 못했는데

혼자서 운동을 할수 있으려나 모르겠다.

 

내일은 연장근무라... 8시에 마치는데,

마치자마자 헬스장 바로 고고해서 

한시간 근력운동하고

못씻고 집에와서 사이클 타야할듯...😥

 

거리두기 2단계... 언제 풀리냐....ㅠㅠ

연장만 안되게 해주소서🙁

 

 

유산소 운동

스테퍼 30분
런닝머신 30분 (인터벌)

총  1시간

 

 

대자연의 날이 끝나면 다이어트 황금기라던데...

그럴때 빡세게 운동해줘야 한다던데...

(인터넷에서 주워들은 얘기ㅋㅋ 얕은지식임)

 

그래서!! 스테퍼와 런닝머신으로 심박수를 올려보았다.

요즘 사이클은 평균 심박수가 130이상 나오지 않길래...

내가 열심히? 하지않아도 평균심박수 무조건 130 이상 나오는 유산소운동

스테퍼, 런닝머신 인터벌

 

런닝머신 인터벌은 3분 걷고 2분뛰는 방식으로

속도는 6→10→6.5→11→6.5→11→6→10→6→10→6.5→11

이렇게 달렸다.

 

오늘따라 힘드네..ㅠㅠ

 

그 외 운동

스트레칭

오늘 스트레칭은 동영상 안보고

내맘대로 대~~충 스트레칭했다.

 

그렇게 오늘하루도 끝이 났구나😊

내일일정이 빡셀것이라 생각을 하니 걱정..ㅎㅎ

 

얼른 ZAZA