[식단/운동일기] 바디프로필 D-41 / 등운동 / 무게 올리기

[ 4월 19일 월요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

오트밀 30g / 물120ml
스크램블 에그 2 / 삶은달걀 2(노른자x)
방울토마토 2알

 👉 오늘 오트밀은 물에타서 전자레인지 돌렸다.
오~ 어제는 한강물이었는데 오늘은 죽처럼 됬다!!
물조절 잘해야겠다!!ㅎㅎ

간식

 

민트크루 1

👉 과장님이 또 사주셨다☺️
과카(과장님카드)를 가지고 새로운 티를 주문!!!
요것도 갠춘하네!!
담에 요거먹어야지 ㅎㅎ

 

식사2

 

밥 100g

닭가슴살 100g
삶은계란 1개(노른자x)
샐러드 조금
김치1조각

👉 요즘 식당에 샐러드가 자주나와서
같이 일하는 언니가 나보고 하는말이
“영양사님한테 잘보였어?
너 다욧하는거알고 요즘 샐러드만 나오는것같아!!”
풉 ㅋㅋㅋㅋ
아닙니데이~~ㅋㅋㅋ
그러고보니 진짜 샐러드 자주나오는것 같기도하네 🤣

 

 

간식

 

탄산수 1

👉 내가 탄산수를 이렇게 좋아하게 될줄이야 ㅎㅎ
탄산수가 내 군것질의 유일한 낙!!!

트레이너쌤한테 물어봤다.

 

"혹시... 바프 다가오면 탄산수도 식단에서 없애나요..?"

"아뇨~ 드셔도 되요~ 적당히! 근데 바프 3~4일전에는 조절 조금 할거에요"

 

휴... 다행이다 😁

 

 

 

 

식사3

 

고구마 100g
삶은계란 4개(노른자x)

👉 운동전 식사!
바뀐것은 계란 흰자만 4개로 먹는것!!!!
노른자 안먹으니 목넘김도 수월하다 ㅎㅎ

 

 

식사4

 

단호박 100g

닭가슴살 100g

👉 동생녀석은 단호박을 안먹어서
당분간 단호박 쪄놓은건 내몫🥲
좀더 바삭하게 에어프라이어로 굽굽하고싶었지만
이미 쪄둔거 배고파서 대충 돌려서 먹었다 ㅎㅎ
고구마는 껍질채로 안먹는데
단호박은 껍질채로 먹어도 맛잇다🙂
옴뇸뇸😋

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

소미핏 복근운동 동영상 2개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개
워킹런지 센터 2바퀴

+

허벅지살도 잘 안빠진다고 했더니

트레이너샘이 매일 센터 2바퀴 워킹런지 숙제내주심...ㅎㅎ

토요일 한번하고 일요일 쉬고 오늘다시 시작!!

어제까진 허벅지가 정말 너무 아팠는데..

생각보다 회복속도가 빨라진것 같다 :) 조아쓰

 

데드리프트 교정 전 등근육

데드리프트 무게를 추가했다.

처음으로 해보는 20kg

등이 잘 안조여져서 쌤이 등을 꽝!! 닫으라고했다.

 

 

데드리프트 교정 후 등근육

오케이~ 알겠다.

 

인사하듯 가슴부터 내려가서 가슴으로 올라오기!!

등근육 쪼이기!!

확실이 첫번째 영상보다 두번째 영상에 등근육이 훨씬 잘보인다.

 

힘들다 😅

 

시티드 로우

시티드로우도 오늘 무게 증가!!

처음으로 25kg를 했는데..

WOW... 묵직~하다!!

근데 25kg 하고나니 30kg 바로 시작!!!

 

이건 더 WOW!!!

겁나 무거워버림....😣

 

"네번째 손가락, 새끼손가락 힘주고"

"등조여주고, 팔꿈치 모이지 않고!!"

 

오케이~ 일단.. 쌤있을땐.. 어찌어찌 했는데..

혼자선 절대 못할 무게 😥

쌤없이 난 어떻게하나 몰랑~ 😔

 

유산소 운동

스테퍼 60분 

총  1시간

 

 

오늘  스테퍼 30분 사이클 30분 타려했는데

오늘 사이클 만석.....

그냥 스테퍼 꾸준히 60분 탔다.

평균심박수 130이상 됬으니 

Okay~~~~

 

그 외 운동

골반,고관절 스트레칭 (소미핏)
종아리 스트레칭 (소미핏)

오늘 오랜만에 소미핏 스트레칭 영상보고 따라했다.

정~~말 오랜만에 ^^;;

샘이 항상 스트레칭 해주라고 하셨는디....

집에와서 해야지~ 하는건 안한다는 뜻이다.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

오늘 뭔가 스트레칭까지 해주고싶어서 

열심히 스트레칭 하고나니 9시 45분!!

이제 샤워하고 가야지~ 하고 생각했는데...

 

 

아, 맞다....

 

 

거리두기 2단계...

10시까지 영업이지...?

 

 

집에가자😥

집에가서 씻자..

 

 

코로나야... 언제 끝날꺼야..?

너 이제 좀 질린다 야..