[ 4월 21일 수요일 ]
식 단 일 기
식사1
오트밀 30g
스크램블 에그 2 (방울토마토 3)
삶은달걀 2 (노른자x)
하인즈 리듀스드 케쳡
👉 오늘은 스크램블에그에 토마토 3개를 반으로 잘라서
같이 굽굽!!!
달걀 흰자는 으깨서 스크램블 에그랑 같이 섞어서
옴뇸뇸😋
간식1
탄산수 1
👉 점심 먹기전부터 탄산수가 땡기는것...
탄산수도 넘 많이 마시면 위에 부담갈까봐,
하루에 한잔, 많아야 두잔 정도만 마실 생각이다.
오늘은 오전에 탄산수 마시고 오후엔 물마셔야지😉
식사2
밥 100g
닭가슴살 100g / 스리라차 소스
구운계란 1
계란말이 1
열무김치
👉 트레이너샘이 김치류빼고는 반찬 먹지말라했는데,
계란말이 하나정도는 먹어도 되겠지...?
단백질이니깐???🙄
자기 합리화 하기...ㅎㅎ
식당에서 먹는거라 기름이 많을것 같긴한데...ㅠㅠ
쩝..
모르겠다...촤하하
간식2
민트크루 1
👉 식후 땡~
요것은 차! 오늘은 같이 일하는 언니가 사줬다.
옆에 친구는 돈주고 차를 왜사먹냐고....ㅋㅋㅋㅋㅋ
난 어차피 커피 마실줄 모르니 갠차나 😂
어쩌면, 내가 평소에 커피를 못먹어서 더 다행인것 같다.
다이어트할때 라떼가 땡긴다던지.. 그런거 전혀없음..
참만 다행..ㅎㅎ
민트크루 순삭하고... 티백 꺼내서 재탕함..😏
물만 넣어서 리필!!
식사3
고구마 100g
닭가슴살 100g
방울토마토 3
👉 운동 가기전 배채우기!!
식사4
고구마 100g
닭가슴살 100g / 스리라차 소스
파프리카 조금
👉 헬스장에서 마지막 복근운동을 하면서 드는생각...
'아 빨리 집에가서 고구마랑 닭가슴살 먹고싶다'
와.. 나 이제 다이어터 다됬나???
난 진짜 요 식단 맛있음...
다이어트 끝나도 가볍게 식사해야하면
이렇게 먹을 수 있을것 같음.
🙄😌😙
야채도 먹고싶지만..
운동 후 식사는 단백질이 흡수 잘되도록
되도록이면 야채는 먹지말라하심 ㅠㅠ
그나저나 그릇사니깐 이쁘게 담고싶은 욕심생김
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
원래라면 고구마 한덩이 그대로 놔두고 먹었을텐데
😅
운 동 일 기
근력 운동
소미핏 복근운동 동영상 2개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개
힙어브덕션 30kg x 20개 4set
라잉 레그컬 10kg x 20개 1set, 15kg x 15개 2set
20kg 13개 1set
파워레그프레스 빈봉 x 20개 4set
레그컬 15kg x 20개 2 set, 20kg x 15개 2set
워킹런지 센터 2바퀴
오늘은 하체 데이~!!
주말에 친구랑 등산약속이 있는데,
그때 허벅지 고장나면 안되니까 미리미리 하체운동하기!!
오늘도 까먹지 않고 워킹런지 완료!!
벅지야~ 오늘도 내일도 얇아져랏!!!
😆
유산소 운동
사이클 30분
스테퍼 30분
총 1시간
스테퍼는 평균심박수 143으로 항상 130은 넘는데,
사이클....
요놈의 사이클이 요몇일간 문제군!!
평균심박수 130을 넘기지 못해쓰.....
트레이너샘이 사이클마다 RPM이 다르니
심박수로 체크하면서 타라고 하셨당.
나름 타면서 힘들었는데 왜 130을 넘기지 못하는걸꽈....?
🤔
분!발!하!자!
그 외 운동
골반, 고관절 스트레칭 (소미핏)
오늘도 골반, 고관절 스트레칭으로 마무으리!!!
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